Специальные упражнения для стоп

Упражнения в ходьбе:

- ходьба на носках (не рекомендуется в отдельных случаях при ДЦП);

- ходьба на носках в полуприсяде;

- ходьба по ребристой доске;

- ходьба по наклонной плоскости.

Из исходного положения сидя:

- ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно;

- тыльное сгибание стоп вместе и попеременно;

- приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой;

- сидя на полу по-турецки, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп.

Из исходного положения стоя:

- перекат с пяток на носки и обратно;

- приседания на носках;

- выполнение различных движений руками;

- стопы параллельны, поочередно поднимать пятки, без отрыва пальцев стоп от пола, выполнять ходьбу на месте;

- стоять на набивном мяче.

Дыхательные упражнения:

- «Каша кипит» Сидя на стуле, кисть одной руки – на животе, другой – на груди. Выпячивая живот и набирая воздух делать вдох; опуская грудь, втянув живот делать выдох, произнося звук «ш-ш-ш»;

- «Семафор». Сидя, ноги вместе. Поднимать руки в стороны и медленное опускать вниз, произнося звук «с-с-с»;

- «Часики». тоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вправо, влево со словами «тик-так»;

- «Трубач». Сидя на скамейке, кисти рук сложить в трубочку у рта. Вдохнуть и медленно выдохнуть с громким звуком трубы «п-ф-ф»;

- «Ворона». В ходьбе, поднимая руки через стороны вверх, делать вдох, медленно опуская вниз - выдох, произнося звук «ка-р-р»;

- «Лягушка». Ноги вместе, руки на поясе. Вдохнув, сделать прыжок вперед; затем выдохнуть, произнося звук «кв-а-ак»;

- «Заблудился». Ноги вместе, руки сложены в рупор. Вдохнуть, а на выдохе громко прокричать «а-у-у»;

- «Дровосек». Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук в замке; поднять руки вверх сделать вдох, нагнуться вперед до полного выдоха со звуком «у-х-х»;

- «Арбуз». Лежа на спине, ноги согнув, руки положив на живот, надуть животик; аналогичные упражнения можно придумать самим, например, надуть шарик, сдуть пушок с ладони и т. д.;

- «Качалка». Лежа на спине, поместив ноги вместе, руки разведя в стороны, сделать вдох, обхватить колени руками (сгруппироваться), выдохнуть;

- Стоя, ноги вместе, руки на поясе, отвести руки и плечи назад сделать вдох, возвратиться в исходное положение и сделать выдох;

- «Бревнышки катятся». Лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, выполнять повороты туловища вправо, влево;

- стоя на четвереньках, сделать вдох, медленно сесть на пятки, грудью коснуться колен и сделать выдох с произнесением звука «ш-ш».