Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—пециальные упражнени€ дл€ стоп




”пражнени€ в ходьбе:

- ходьба на носках (не рекомендуетс€ в отдельных случа€х при ƒ÷ѕ);

- ходьба на носках в полуприс€де;

- ходьба по ребристой доске;

- ходьба по наклонной плоскости.

»з исходного положени€ сид€:

- ноги согнуты в колен€х, стопы параллельны, приподнимание п€ток вместе и попеременно;

- тыльное сгибание стоп вместе и попеременно;

- приподнимание п€тки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой;

- сид€ на полу по-турецки, наклон€€ туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп.

»з исходного положени€ сто€:

- перекат с п€ток на носки и обратно;

- приседани€ на носках;

- выполнение различных движений руками;

- стопы параллельны, поочередно поднимать п€тки, без отрыва пальцев стоп от пола, выполн€ть ходьбу на месте;

- сто€ть на набивном м€че.

ƒыхательные упражнени€:

- Ђ аша кипитї —ид€ на стуле, кисть одной руки Ц на животе, другой Ц на груди. ¬ып€чива€ живот и набира€ воздух делать вдох; опуска€ грудь, вт€нув живот делать выдох, произнос€ звук Ђш-ш-шї;

- Ђ—емафорї. —ид€, ноги вместе. ѕоднимать руки в стороны и медленное опускать вниз, произнос€ звук Ђс-с-сї;

- Ђ„асикиї. то€, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ќаклоны туловища вправо, влево со словами Ђтик-такї;

- Ђ“рубачї. —ид€ на скамейке, кисти рук сложить в трубочку у рта. ¬дохнуть и медленно выдохнуть с громким звуком трубы Ђп-ф-фї;

- Ђ¬оронаї. ¬ ходьбе, поднима€ руки через стороны вверх, делать вдох, медленно опуска€ вниз - выдох, произнос€ звук Ђка-р-рї;

- ЂЋ€гушкаї. Ќоги вместе, руки на по€се. ¬дохнув, сделать прыжок вперед; затем выдохнуть, произнос€ звук Ђкв-а-акї;

- Ђ«аблудилс€ї. Ќоги вместе, руки сложены в рупор. ¬дохнуть, а на выдохе громко прокричать Ђа-у-уї;

- Ђƒровосекї. —то€, ноги на ширине плеч, кисти рук в замке; подн€ть руки вверх сделать вдох, нагнутьс€ вперед до полного выдоха со звуком Ђу-х-хї;

- Ђјрбузї. Ћежа на спине, ноги согнув, руки положив на живот, надуть животик; аналогичные упражнени€ можно придумать самим, например, надуть шарик, сдуть пушок с ладони и т. д.;

- Ђ ачалкаї. Ћежа на спине, поместив ноги вместе, руки развед€ в стороны, сделать вдох, обхватить колени руками (сгруппироватьс€), выдохнуть;

- —то€, ноги вместе, руки на по€се, отвести руки и плечи назад сделать вдох, возвратитьс€ в исходное положение и сделать выдох;

- ЂЅревнышки кат€тс€ї. Ћежа на спине, ноги вместе, руки вверх, выполн€ть повороты туловища вправо, влево;

- сто€ на четвереньках, сделать вдох, медленно сесть на п€тки, грудью коснутьс€ колен и сделать выдох с произнесением звука Ђш-шї.

 






ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 729 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬аше врем€ ограничено, не тратьте его, жив€ чужой жизнью © —тив ƒжобс
==> читать все изречени€...

500 - | 521 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.