Упражнения для укрепления мышечного корсета

Они проводятся в определенных исходных положениях - лежа, в висе, коленно-кистевом положении – как наиболее выгодных для выполнения поставленных задач:

- «Собачка» - из положения лежа на животе, руки перед собой, выгибание корпуса с опорой на руки.

- «Лодочка» - ребенок ложится на спину, вытягивая руки над головой. По команде одновременно поднимает прямые ноги, руки и голову. Поза держится максимально долго. Затем выполняется аналогичное упражнение, лежа на животе.

- «Птичка» - из положения лежа на животе поднимание головы с отведением рук в стороны и покачивание ими.

- «Лягушка» - из положения лежа на животе отведение рук назад с одновременным подниманием головы и сгибанием ног в коленных суставах;

- «Мостик» - из положения лежа на спине поднимание таза (с помощью);

- «Слоновые ушки» - из исходного положения лежа на спине, руки на затылке, медленное сведение и разведение локтей;

- «Ходьба» - из положения лежа на спине попеременное поднимание ног;

- «Велосипед» - из положения лежа на спине попеременное сгибание ног (крутим педали).

Для мышц спины:

- исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком; на 1-2 счета руки вытянуть вперед, потянуться, на 3-4 счета - исходное положение;

- исходное положение то же; подняв голову и плечи, разведя руки в стороны сжимать и разжимать кисти рук (от 5 до 7 сек);

- исходное положение то же; приподняв голову и плечи, выполнять движения руками вперед, в стороны, к плечам («брасс»);

- исходное положение то же, разгибая руки, поднять корпус, прогнуться («змея»); необходимо следить за положением головы;

- исходное положение то же; поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола;

- исходное положение то же, приподнимание обеих прямых ног с удержанием до 10 с. (рекомендуется для подготовленных дошкольников);

- исходное положение то же, сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки, а ноги, согнув в коленях, приподнять («рыбка»);

- исходное положение то же; приподнимая голову, грудь, прямые ноги, поднять прямые руки вверх, сохраняя правильное положение тела, качнуться («лодочка»).

- исходное положение то же; руки в упоре, переход из положения лежа в положение сидя на пятках, прямые руки вытянуты вперед; возвращаясь в исходное положение, плечи и грудь низко опустить («волна»);

- исходное положение то же; приподняв руки вверх, кисти сжать в кулак, выполнять поочередное движение рук вперед («бокс»);

- исходное положение то же; приподняв руки вверх, выполнять хлопки руками перед собой и за спиной (следить за правильным положением туловища).

Для мышц живота:

- исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к опоре; поместить руки над головой; выполнять сгибание и разгибание ног в коленном и тазобедренном суставах поочередно;

- исходное положение то же; поместить руки над головой, согнуть обе ноги, выпрямляя вперед, затем медленно опустить их (следить за локтями);

- исходное положение то же; поместить руки вдоль туловища ладонями вниз, выполнять поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»);

- исходное положение то же; поместить руки на поясе, выполнять поочередное поднимание прямых ног, совершая а) круговые движения стопой; б) круговые движения в тазобедренном суставе;

- исходное положение то же; поместить руки вверх, из положения лежа переходить в сид по-турецки, опустить руки к плечам;

- исходное положение то же; поместить руки под головой, выполнять поднимание прямых ног с последующим разведением в стороны на 1-2 счета, на 3-4 счета соединив, опустить;

- исходное положение то же; руки согнуты в локтях в упоре, опираясь на локти и затылок, поднять грудную клетку, затем прогнуться.

Для развития боковых мышц туловища используются исходные положения на боку с различными движениями рук и ног.