Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


‘изической культурой




—амомассаж доступен всем. ≈го можно проводить на уроке физической культуры и дома в свободное врем€. —амомассаж - полезное и эффективное средство снижени€ утомлени€, повышени€ работоспособности. ќн усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать все силы организма после интенсивных физических нагрузок. ћожно массировать только здоровую, чистую кожу чисты ми и сухими руками. —амомассаж выполн€етс€ с максимальным расслаблением мышц.

ќсновные приЄмы самомассажа примен€ютс€ в пор€дке:

- поглаживание (выполн€етс€ одной или двум€ руками, им начинаетс€ и заканчиваетс€ массаж);

- выжимание (выполн€етс€ по тем же направлени€м, что и поглаживание);

- растирание (производитс€ по всем направлени€м, особенно широко в области сустава);

- ударные приЄмы: поколачивание (лЄгкие удары пальцами, слегка сжатыми в кулак), похлопывание (лЄгкие удары пр€мыми, расслабленными пальцами со стороны мизинца), рубление (выполн€етс€ оебоом кисти с широко разведЄнными и расслабленными пальцами;;

- потр€хивание (выполн€етс€ большим пальцем и мизинцем,

действует успокаивающе).

 аждый приЄм массажа повтор€етс€ 3-6 раз. ќбщее врем€ массажа не должно превышать 10 мин. —начала массаж делают легко, м€гко, затем постепенно увеличивают силу воздействи€.

—амомассаж левой, а затем правой руки выполн€ют, сид€ на стуле у стола. Ћевую руку положите на стол. ќбхватив еЄ кистью правой руки, поглаживайте, легко скольз€ от пальцев к плечевому суставу. ¬ыполните 5-7 поглаживаний по наружной стороне руки, затем по внутренней.

 

—амомассаж плеча. 1. Ћадонью правой (левой) руки, надавлива€ на бицепс (двуглавую мышцу) левой (правой), выполн€йте скольз€щие движени€ от локт€ к плечу. 2. «ахватив, между большим и четырьм€ остальными пальцами правой (левой) руки, мышцу плеча на левой (правой) руке, делайте разминание (мышцу при этом смещайте в сторону). ƒвижени€ производите от локт€ к плечу. Ќе забывайте после каждого приЄма производить поглаживание.

—амомассаж предплечь€. 1.  истью правой (левой) руки поглаживайте скольз€щими движени€їш предплечье левой (правой) от кисти до локтевого сустава. 2. „етырьм€ пальцами правой (левой) руки производите щипцеобразное разминание наружной стороны предплечь€.

ѕо аналогичной схеме делаетс€ самомассаж пальцев, голени, бедра, груди, шеи, спины и по€сницы. —ледует помнить, что подмышечную область, локтевой сгиб, пах и подколенную €мку, где расположены лимфатические узлы, массировать нельз€.

Ќоги надо массировать от пальцев к колен€м, а затем к паху; руки - от пальцев к плечам; грудь - от грудины вдоль рЄбер к подмышкам; спину - от больших €годичных мышц к плечам, а также от позвоночного столба к бокам; живот - круговыми движени€ми по часовой стрелке; шею - от волос€ного покрова головы к лопаткам.

—амомассаж we показан в следующих случа€х; при острых воспалительных процессах, лихорадочном состо€нии, кровотечени€х, при кожных и инфекционных заболевани€х с высокой температурой, при заболевани€х сердца, почек, лЄгких. Ќецелесообразно выполн€ть массаж натощак. Ѕ зависимости от цели применени€ различают два вида самомассажа: предварительный и восстановительный.

ѕри зан€ти€х бегом трусцой предварительный самомассаж включает приЄмы дл€ мышц бедра и голени (3-4 поглаживани€, 3-5 выжимани€, 3-6 разнообразных разминаний). «аканчиваетс€ самомассаж потр€хиванием и поглаживанием.

ѕри по€влении боли в мышцах и св€зках после бега встр€хните мышцы ног. ƒл€ этого встаньте на одну ногу и потр€сите другой и наоборот. “о же проделайте, лЄжа на спине. Ёто улучшает кровообращение в утомлЄнных мышцах и снимает напр€жение в них. ѕолезно во врем€.-сш€хивани€ поглаживать ногу от стопы к паху.

¬осстановительный самомассаж примен€етс€ дл€ восстановлени€ работоспособности утомлЄнных мышц, быстрого сн€ти€ усталости (достаточно 4-6 минут массажа, чтобы вновь обрести форму).

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 629 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—амообман может довести до саморазрушени€. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2316 - | 2156 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.