Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–асскажите о том, как вы это делаете




— древних времЄн люди используют естественные факторы природы дл€ закаливани€, т.е. дл€ повышени€ стойкости организма к неблагопри€тному вли€нию внешней окружающей среды. «акаливание повышает устойчивость организма к заболевани€м верхних дыхательных путей, ангине, гриппу, воспалению лЄгких и др. —мысл закаливани€ заключаетс€ в том, что под вли€нием воздуха, солнца и воды происходит привыкание организма к этим воздействи€м. ѕри закаливании основными принципами €вл€ютс€ разнообразие средств, постепенность, мен€юща€с€ интенсивность и систематичность. ¬ли€ние солнечного света на организм многообразно: улучшаетс€ обмен веществ, усиливаетс€ потоотделение, увеличиваетс€ количество красных кров€ных телец и гемоглобина, повышаетс€ поглощение кислорода и выделение углекислоты. ѕри этом по€вл€етс€ чувство бодрости и увеличиваетс€ работоспособность. ¬сЄ это может произойти при одном об€зательном условии - правильном ипользовании солнечных лучей. Ќеумелое и неумеренное использование солнечной энергии приносит вред организму, приводит к т€жЄлым заболевани€м нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. ѕри солнечных ваннах надо соблюдать р€д правил. ѕринимать солнечные ванны спуст€ 2-2,5 часа после еды. ѕродолжительность солнечных ванн вначале не должна превышать 5-6 мин., затем допустимо прибавл€ть с каждым днЄм 3-4 минуты, довод€ длительность процедуры до 30 минут. ѕринима€ солнечные ванны, нужно лежать определЄнное врем€ на спине, затем на одном боку, потом на другом и, наконец, на животе. Ќаходитьс€ на солнце с непокрытой головой категорически запрещаетс€. ѕри первых признаках недомогани€, выражающихс€ в плохом самочувствии, тошноте, головной боли, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Ќаиболее подход€щее врем€ дл€ приЄма солнечных ванн с 9 до 12 часов утра в южных районах –оссии и с 10 до 13 часов в средней полосе.

¬оздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). ѕринимать воздушные ванны рекомендуетс€ в движении, например во врем€ утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16-18∞ —), во врем€ походов или

 

прогулок в лесу, в поле. Ёти ванны следует проводить через 1-1,5 ч после еды. ѕри по€влении озноба надо быстро согретьс€ с помощью энергичных движений. ѕринима€ ванны, необходимо защищатьс€ от пр€мых солнечных лучей. Ќачинать закаливание воздухом следует летом, затем продолжить осенью и зимой, и продолжать круглый год без перерыва. ѕри слишком обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить прин€тие воздушных ванн.

¬ода - прекрасное средство закаливани€, дающее быстрый результат. ¬о врем€ купани€ в море, приЄма душа, при обливании вода оказывает механическое действие. ¬ода также обладает способностью раствор€ть минеральные соли и газы. «акаливающее вли€ние воды начинаетс€ с кожи. „ерел нервные окончани€ в коже вода оказывает вли€ние на всю нервную систему, а через неЄ на организм в целом, воздейству€ при этом на различные процессы, совершающиес€ в клетках и ткан€х. ѕри закаливании водой надо избегать наступлени€ озноба, так как он приводит к по€влению чувства усталости, общей разбитости, головным бол€м, бессоннице.

ќтносительно простой формой водного закаливани€ €вл€етс€ обтирание. √убкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Ќаправление движений при обтирании должно быть от Ђпериферииї (ног, рук) к Ђцентруї (сердцу). ѕосле обтирани€ необходимо сухим полотенцем досуха вытереть кожу до по€влени€ чувства теплоты. ѕервые обтирани€ провод€т слегка тепловатой водой, а затем постепенно понижают температуру воды до холодной. ѕроцедура обтирани€ должна занимать не более 5-8 мин. ѕодготовив свой организм обтирани€ми, можно приступить ко второму виду закаливани€ - обливани€м. ƒл€ этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сначала спину, а затем грудь. ѕосле этого необходимо обтеретьс€ сухим полотенцем. ѕосле обтирани€ и обливани€ рекомендуетс€ провести массаж. ѕри обливании температуру воды следует понижать постепенно. ƒуш вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не рекомендуетс€ принимать его сразу после большой физической нагрузки. ѕродолжительность душа должна быть 2-3 мин. в зависимости от температуры воды.   холодному душу следует привыкать постепенно. —ильное закаливающее действие оказывает купание в реках, озЄрах, мор€х. “емпература воды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно еЄ переносить. ѕродолжительность первого пребывани€ в воде - до 5 мин. ¬ дальнейшем врем€ купани€

 

 

постепенно увеличивают до 20 мин. ¬начале следует купатьс€ один раз в день, а затем, если позволит врач, 2 раза с интервалом между купани€ми не менее 4-5 ч.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 516 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬ы никогда не пересечете океан, если не наберетесь мужества потер€ть берег из виду. © ’ристофор  олумб
==> читать все изречени€...

2017 - | 1862 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.