Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќсновные требовани€ безопасности




во врем€ зан€тий по лЄгкой атлетике

«ан€ти€ по лЄгкой атлетике в цел€х безопасности следует проводить с соблюдением следующих требований:

- проводить бег на стадионе только в направлении против часовой стрелки;

- при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. ƒорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

- во избежание столкновений исключить резкие остановки во врем€ бега;

- в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиес€ ткани, шерст€ные нитки;

- не выполн€ть прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземл€тьс€ при прыжках на руки;

- перед выполнением метани€ посмотреть, нет ли людей в секторе дл€ метани€;

- не производить метание без разрешени€ учител€;

- не оставл€ть без присмотра снар€ды дл€ метани€;

- не сто€ть справа от метающего (при метании левой рукой - слева);

- не находитьс€ в зоне броска;

- не подбирать снар€ды дл€ метани€ без разрешени€ учител€;

- не подавать друг другу снар€д дл€ метани€ броском;

- запрещаетс€ проводить одновременно зан€ти€ несовместимыми видами спорта (например, бег и футбол, метание и футбол).

 

2. ¬ чЄм различие между скоростными

и силовыми качествами? — помощью каких упражнений их можно развивать?

ќбычно выдел€ют п€ть видов физических качеств: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. ƒл€ того чтобы судить о различии между скоростными и силовыми качествами человека, рассмотрим их подробнее.

—пособность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счЄт мышечных усилий называетс€

 

силой. ƒвум€ способами оценивают силовые возможности человека. ѕервый способ основан на использовании специальных измерительных приборов - динамометров. ¬торой заключаетс€ в выполнении специальных контрольных заданий на силу: подт€гивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лЄжа, приседани€ со штангой и т.д. ƒл€ развити€ силы надо правильно подбирать величины дополнительного сопротивлени€ (от€гощени€). ≈го рассчитывают в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. ¬начале определ€ют максимальные силовые возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определ€ют вес дополнительного от€гощени€. ¬еличины таких от€гощений выражаютс€ в процентах к максимальным показател€м силы занимающихс€. ¬ыполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позвол€ет даже самым слабым занимающимс€ нагл€дно видеть свои успехи. Ќа начальном этапе силовой тренировки рекомендуетс€ использовать метод непредельных от€гощений.

—пособность человека выполн€ть движени€ в минимально короткий отрезок времени называетс€ быстротой. Ѕыстрота про€вл€етс€ через скоростные способности, которые выражаютс€ в элементарных и комплексных формах.   элементарным формам относ€тс€ быстрота движений реакции, скорость одиночного движени€, частота (темп) движений.  омплексные формы про€вл€ютс€ во всех спортивных движени€х. Ёто быстрота бега, движений волейболиста, футболиста и т.д. ¬ процессе зан€тий необходимо развивать все формы про€влени€ быстроты. “ак, дл€ совершенствовани€ времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной остановкой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. –екомендуетс€ мен€ть длительность пауз между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из различных исходных положений. ƒл€ поддержани€ высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслабл€ть мышцы, дл€ чего используетс€ повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего напр€жени€. „тобы выполн€ть эти движени€ технически правильно надо предварительно хорошо их разучить. ¬ыполн€ть упражнени€, развивающие быстроту, можно не более 6-10 с, отдых после выполнени€ упражнений дол^ жен составл€ть 20-25 с. Ѕольшое количество повторений надо делить на серии. ќтдых между сери€ми должен составл€ть 2-3 мин.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 439 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тремитесь не к успеху, а к ценност€м, которые он дает © јльберт Ёйнштейн
==> читать все изречени€...

1998 - | 1924 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.