Для того, чтобы рассчитать объём нагрузки не только в количестве подъёмов штанги, но и в килограммах (тоннах), следует выполнить следующие действия.
Шаг 6. Складываем в каждой ячейке записанное количество подъёмов штанги, после чего наш последний вариант таблицы:
| Рывковые упражнения | КГ | |||||||
| 9.4.9. | ||||||||
| 4.9. | ||||||||
| 1.4. | ||||||||
| 4. | ||||||||
| 1.2. |
преобразуется в следующий -
| Рывковые упражнения | КГ | |||||||
| 22 | ||||||||
| 13 | ||||||||
| 5 | ||||||||
| 4 | ||||||||
| 3 | ||||||||
| 4650 кг | ||||||||
| 47 пш | ||||||||
| 98.3 кг | ||||||||
| 73.3 % |
Шаг 7. Рассчитываем объём (в килограммах и по КПШ) и интенсивность нагрузки (абсолютную и относительную) в рывковой нагрузке за 8-ю неделю подготовки. Общее количество подъёмов штанги вычисляется путём складывания всех подъёмов с каждым отягощением:
22+13+5+4+3= 47
Тоннаж (нагрузка в килограммах) рассчитывается следующим образом:
(95*22)+(100*13)+(110*5)+(115*4)+(125*3)=
2090+1300+550+460+250= 4650
Итоговая нагрузка в рывковых упражнениях в ЗВИ за 8-неделю составила: 4650 кг / 47 ПШ = 98,3 кг (среднетренировочный вес – абсолютная интенсивность); 73,3% - относительная интенсивность (выражение среднетренировочного веса в килограммах от максимального результата в рывке – 135 кг).
Записываем полученный результат в таблицу.
Аналогичные действия выполняются для всех групп упражнений в двух мезоциклах подготовки.
Заполнив все таблицы учёта нагрузки в зонах высокой интенсивности по пяти основным группам упражнений и рассчитав необходимые значения, следует перенести полученные данные в карту учёта динамики параметров тренировочной нагрузки (рисунок 4), после чего их можно анализировать в динамике различных временных отрезков.
Накапливая статистический материал на каждого атлета или однородные группы спортсменов, создаются предпосылки для выявления определённых закономерностей удачных и неудачных подготовок к соревнованиям, которые тренер может учитывать при дальнейшем планировании тренировочного процесса.
ЛИТЕРАТУРА
1. Верхошанский Ю.В. Основы методики специально-силовой подготовки тяжелоатлетов / Ю.В.Верхошанский, А.С. Медведев // Методическая разработка для слушателей Высшей школы тренеров и студентов академии. - М., 1997. - 35 с.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / - Ю.В. Верхошанский. - М.: ФиС, 1988. - 322 с.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - [3-е изд.]. -М.: Сов. спорт, 2013. - 216 с: ил.
4. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика [Текст]: учебник для вузов / Л.С.Дворкин; 1-я и 2-я главы – Л.С.Дворкин, А.П.Слободян. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с. – ISBN 5-85009-896-8.
5. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев - М.: ФиС, 1991. - 542 с.
6. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров / А.С. Медведев. - М.: Физкультура и спорт, 1986. – 272 с.
7. Полетаев П. А. О необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть первая: Традиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. -1998. - № 1-2. - С. 30-33.
8. Полетаев П. А. О необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть вторая: Нетрадиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. - 1999. - №1. - С. 24-27.
9. Полетаев П. А. О необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть третья (окончание): Основные параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. -1999. - № 2-3. - С. 18-20.
10. Скотников В.Ф. Парциальные объёмы нагрузки (с отягощением ≥70%) в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. – М., 1995. – 17 с.
11. Скотников В.Ф. Тяжёлая атлетика: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР. / Скотников В.Ф., Смирнов В.Е., Якубенко Я.Э. – М.: Советский спорт. – 108 с.
12. Смирнов В.Е. Распределение нагрузки по зонам интенсивности в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. – М., 1996. – 21 с.
13. Смирнов В.Е. Технология обработки тренировочных нагрузок тяжелоатлетов с использованием персонального компьютера: методическая разработка для преподавателей, тренеров, слушателей ВШТ и ФПК, аспирантов и студентов, обучающихся в РГАФК по программе бакалавра и магистра / В.Е.Смирнов, А.С.Медведев. – М., РИО РГАФК, 1997. – 60 с.
