Расчёт и выделение зон интенсивности необходим для определения их границы, начиная с 70% отягощения в пяти основных группах упражнений для обработки тренировочных нагрузок, т.е. подсчета КПШ в различных зонах интенсивности по этим группам упражнений.
Рассмотрим эти операции на примере расчёта зон интенсивности в рывке и соответственно в тягах рывковых.
При максимальном (100%) результате в рывке классическом 135 кг для определения зоны интенсивности ≥70% воспользуемся следующей формулой: 135*70:100≈95 кг. Так мы получили значение 70% отягощения от 135 кг максимального.
Аналогично рассчитываем зона интенсивности ≥80% и ≥90%:
135*80:100≈108 и 135*90:100≈122.
Таким образом, мы получили следующее: зона интенсивности ≥70% включает в себя все подъёмы штанги в данных упражнениях (РУ, ТР) с отягощением от 95 и выше; зона ≥ 80% - от 108 до 120 кг; зона ≥ 90% - от 123 до 133 кг и 100% - 135 кг; а в тягах рывковых - со 137,5 кг и выше будут составлять зону интенсивности >100%.
Аналогично рассчитав зоны интенсивности для толчковых упражнений, тяг толчковых и приседаний, получаем также:
зона ≥70% - от 113кг;
зона ≥80% - от 128 кг;
зона ≥90% - от 145 кг;
зона =100% -160 кг,
зона >100% - от 163 кг и выше.
Все эти зоны для удобства работы с цифровым материалом отчеркиваются в карте учета КПШ в зонах высокой интенсивности жирной или цветной линией. Таким образом, количество подъёмов штанги по упражнениям и зонам интенсивности в различных циклах подготовки (недельном, месячном, 8-недельном) можно рассчитать на обычном микрокалькуляторе, а результаты занести в карту учёта динамики параметров тренировочной нагрузки (рисунок 4).
Карта учёта динамики параметров тренировочной нагрузки
Названный документ учёта тренировочной нагрузки необходим для сбора статистической информация с целью последующего определения тенденций и закономерностей индивидуальных особенностей как у отдельных спортсменов, так и их групп, в которые они могут объединяться по тем или иным сходным признакам.
Карта представляет собой таблицу, по вертикали в которой указаны критерии тренировочной нагрузки по её объему и интенсивности, а по горизонтали - периоды и циклы подготовки. В ячейки вносят рассчитанные величины критериев нагрузки.
| № п/п | Критерий | ∑ 8-5 | ∑ 4-1 | ∑ 8-1 | % 8-5/4-1 | ||||||||
| Р КПШ≥70% | |||||||||||||
| Р КПШ≥80% | |||||||||||||
| Р КПШ≥90% | |||||||||||||
| Р КПШ | |||||||||||||
| %Р КПШ от 27 | |||||||||||||
| Т КПШ≥70% | |||||||||||||
| Т КПШ≥80% | |||||||||||||
| Т КПШ≥90% | |||||||||||||
| Т КПШ | |||||||||||||
| %Т КПШ от 27 | |||||||||||||
| Р+Т КПШ | |||||||||||||
| %Р+Т КПШ от 27 | |||||||||||||
| ТР КПШ<100% | |||||||||||||
| ТР КПШ ≥100% | |||||||||||||
| ТР КПШ | |||||||||||||
| %ТР КПШ от 27 | |||||||||||||
| ТТ КПШ<100% | |||||||||||||
| ТТ КПШ ≥100% | |||||||||||||
| ТТ КПШ | |||||||||||||
| %ТТ КПШ от 27 | |||||||||||||
| ПР КПШ<100% | |||||||||||||
| ПР КПШ ≥100% | |||||||||||||
| ПР КПШ | |||||||||||||
| %ПР КПШ от 27 | |||||||||||||
| ТР+ТТ+ПР КПШ | |||||||||||||
| %ТР+ТТ+ПР КПШ от 27 | |||||||||||||
| ∑КПШ≥100% (4+9+15+19+23) | |||||||||||||
| ∑КПШ (СуммН) | |||||||||||||
| % 27 от 28 | |||||||||||||
| Р КИ (от 100% Р) | |||||||||||||
| Т КИ (от 100% Т) | |||||||||||||
| Р+Т КИ (от ∑ Р+Т) | |||||||||||||
| ТР КИ (от 100% Р | |||||||||||||
| ТТ КИ(от 100% Т) | |||||||||||||
| ПР КИ(от 100% Т) | |||||||||||||
| ТР+ТТ+ПР КИ (от ∑ Р+Т) | |||||||||||||
| ∑ КИ≥70% | |||||||||||||
| ∑ КИ (СуммН) | |||||||||||||
| Р+Т КПШ ≥90% | |||||||||||||
| В.ср. ≥70% | |||||||||||||
| ∑ В.ср (СуммН) |
Рисунок 4 - Карта учёта динамики параметров тренировочной нагрузки
Представленные в таблице критерии не являются догмой – они могут быть расширены или сокращены в зависимости от того, как сочтёт тренер для большей оперативности и эффективности своей работы. Для тяжелоатлетов низкой квалификации число критериев может быть меньше, для высококвалифицированных в целях более индивидуализированной подготовки – больше.
В нашем примере по горизонтали представлены недели подготовки по двум мезоциклам – контрольно подготовительному (8-5 недели) и предсоревновательному (4-1). Анализ такого рода динамики может быть расширен путём регистрации нагрузки не по неделям, а по каждой тренировке отдельно. Сокращение возможно при регистрации суммарных величин только по 4-х недельным мезоциклам.
Данной картой очень удобно пользоваться в системе «Exel» - большой объём цифровой информации воспринимается с трудом, а построив по интересующим показателям графики или диаграммы (тем более когда одновременно выводятся несколько параметров) картина подготовки представляется более наглядно.
