Классификация и ранжирование тяжелоатлетических упражнений

Основными средствами тренировки в тяжелоатлетическом спор­те являются упражнения с отягощениями (штанга, гири, гантели и т.п.), которые оказывает в большей или меньшей степей влия­ние на спортивно-техническое мастерство и воспитание необходи­мых для данного вида спорта физических качеств.

По сходству применяемых средств с предметом специализации
вида спорта все тяжелоатлетические упражнения подразделяются
на две группы - соревновательные и подготовительные. Подготовительные упражнения, в свою очередь, делятся на специальноподготовительные и общеподготовительные.

К соревновательным упражнениям в тяжёлой атлетике относятся рывок и толчок классические, которые служат не только средством ведения спортивной борьбе, но и играют чрезвычайно важную роль в тренировке, т.к. стимулируют развитие специфической тренированности.

К специально-подготовительным упражнениям относятся те, которые включают в себя варианты, элементы, различные фазы либо действия, сходные по характеру и форме с соревновательны­ми движениями. Они, в свою очередь, делятся на подводящие, цель которых - освоить форму движений (например, тяги из раз­личных исходных положений) и развивающие, главным образом на­правленные на воспитание необходимых физических качеств (при­седания, жимовые упражнения, наклона и т.п.).

К общеподготовительным упражнениям относят те, которые представляют собой средства общей подготовки спортсмена.

В тяжёлой атлетике подавляющее большинство упражнений выполняется с различными по величине отягощениями, поэтому решение задач технической подготовки неразрывно связывается и с процессом развития физических качеств атлета, что доказывает принцип сопряжённости воздействия тяжелоатлетических упражнений на организм спортсмена.

Для повышения качества учебно-тренировочного процесса, его оптимизации необходим определенный учёт и ранжирование применяемых упражнений и нагрузки в них, отображаемые в соот­ветствующих документах учёта и планирования тренировочных наг­рузок.

В пособии А.С.Медведева «Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике» (1986 г.) приводится наиболее полная клас­сификация и ранжирование тяжелоатлетических упражнений. В по­следнее время с целью более оперативной обработки и единого анализа тренировочных нагрузок на кафедре Теории и методики тяжелоатлетических видов спорта им. А.С.Медведева РГУФКСМиТ была разработана специальная технология обработки нагрузок тяжелоатлетов, при рабо­те с которой определённые, основные группы упражнений, приме­няемые в тяжёлой атлетике, имеют соответствующий код. Вся тре­нировочная нагрузка и средства тренировки были разделены на следующие составляющие: суммарная общая тренировочная нагрузка (СуммН), включающая в себя основную специфическую (ОН), состоящую из пяти основных групп упражнений в зо­нах высокой интенсивности (≥70% от лучших результатов в рыв­ке и толчке классическом) и остальную нагрузку, которая будет относиться к дополнительной (ДН). Рассмотрим предлагаемую классифика­цию подробно.

Пять основных групп упражнений в зонах высокой интенсив­ности составляют: рывковые упражнения (Р); толчковые упражне­ния (Т); тяги рывковые (ТР); тяги толчковые (ТТ) и приседания (ПР). Эти специфические, основные упражнения оказывают главное и решающее влияние на спортивно-техническое мастерство и ко­нечный результат выступления атлета на соревнованиях после различных циклов подготовки.

Первая группа упражнений - рывковые (Р) включает в себя выполнение всех видов рывка - классического, в полуприсед, с виса и из других исходных положений. Сюда можно отнести и рывковые протяжки при условии, если они выполняются с весом равным не менее 70% от максимального результата в рывке класси­ческом. Код этой группы упражнений – «1».

Вторая группа упражнений - толчковые (Т) включает в себя выполнение толчка классического с различными вариантами подъё­ма штанги на грудь и от груди; всех видов подъёма штанги на грудь для толчка - с помоста, стоя на подставке, в полуприсед, с виса и из других исходных положений. Сюда может быть включе­на и протяжка штанги на грудь с весом не менее 70% от максималь­ного результата в толчке классическом, а также все видя подъёма штанги от груди и из-за головы толчковым хватом - толчок со стоек, швунг толчковый; различные комбинации подъёма на грудь и от груди. В эту группу входит и выполнение жима и жимового швунга как от груди, так и из-за головы толчковым хватом с весом не менее 70% от максимального толчка классического. Код этой груп­пы упражнений – «2».

Если возникает необходимость рассматривать нагрузку в толчковых упражнениях раздельно – подъёмы на грудь и от груди, то кодировка возможна следующая: подъёмы на грудь обозначают 2А, от груди - 2Б.

Третья группа упражнений - тяги рывковые (ТР) включают в себя выполнение всех видов тяг рывковых из различных исходных положений и выполняемых в различных режимах мышечной деятельно­сти - с помоста, стоя на подставке, с плинтов и т.д. В эту груп­пу включается и выполнение становой тяги рывковым хватом. Код этой группы упражнений – «3».

Четвертая группа упражнений - тяги толчковые (ТТ) включают в себя выполнение всех видов тяг толчковым и средним хватом, включая становые тяги, аналогично третьей группе упражнений. Код этой группы

упражнений – «4».

Пятая группа упражнений - приседания (ПР) включает в себя приседания со штангой на плечах, на груди в различных режимах мышечного сокращения и с различной постановкой ног. В данную группу входит также и приседания со штангой вверху на прямых руках с различной шириной хвата, приседания в ножницах из раз­личных исходных положений, вставания на плинт (возвышения различной величины), прыжковые упражнения со штангой на плечах и на груди при условии их выполнения с весом не менее 70% от мак­симального результата в толчке классическом, а также различные полуприседы и такое упражнение, как полутолчок. Код этой груп­пы упражнений – «5».

Таким образом, мы рассмотрели состав и ранжирование средств тренировки тяжелоатлетов. Все остальные упражне­ния, применяемые в практике тяжелоатлетического спорта, а так­же выше перечисленные средства, выполняемые с весом менее 70% соответственно от результата в рывке и толчке классическом, не оказывают столь существенного влияния на конечный результат в соревновательных упражнениях и поэтому могут относиться к дополнительной части средств и нагрузки - ДН. ОН+ДН=СуммН.