Выделив недели и мезоциклы подготовки, можно приступать к учёту нагрузки и составлению карты учёта КПШ в зонах высокой интенсивности в основных группах тяжелоатлетических упражнений по дневнику тренировочной нагрузки конкретного спортсмена.
Кроме общей нагрузки по всем применённым упражнениям со всеми отягощениями (в дневник обычно записывают величины отягощения, начиная приблизительно с 50% от максимума) отдельно выделяют основную нагрузку. К ней при работе в сборных командах СССР и России (1987- конец 90-х гг.) относили нагрузку в пяти группах упражнений: рывковых, толчковых, тягах рывковых, тягах толчковых и приседаниях при работе с 70%-ным отягощением и выше. Зона интенсивности ≥70% в рывковых упражнениях и тягах рывковых рассчитывается от 100%-го рывка классического за 8-недельный цикл подготовки (включая соревнования), а в остальных группах упражнений – соответственно от классического толчка.
Данная нагрузка регистрируется в специальной карте учёта основной нагрузки в зонах высокой интенсивности (ОН ЗВИ), фрагмент которой представлен на рисунке 2.
| 1- Рывковые упражнения | КГ | |||||||
Рисунок 2 – Фрагмент карты учёта ОН ЗВИ
Полностью карты учёта основной нагрузки в зонах высокой интенсивности являются таблицами, в которые по пяти группам упражнений записываются подъёмы штанги, начиная с 70%-го отягощения. На рисунке 2 приведён пример таблицы ОН ЗВИ в рывковых упражнениях за 8-недельный период подготовки, 8-5 недели – контрольно-подготовительный мезоцикл и 4-1 – предсоревновательный.
Рассмотрим процедуру регистрации основной нагрузки на примере нагрузки в рывковых упражнениях за восьмую неделю контрольно-подготовительного мезоцикла.
| Рывковые упражнения | КГ | |||||||
Шаг 1. В колонке «КГ» сверху вниз проставляем те отягощения, с которыми тяжелоатлет выполнял рывковые упражнения (и тяги рывковые – см. приложение). Максимальный результат в рывке у спортсмена составил 135 килограммов, соответственно 70% отягощение будет составлять 94,5 кг. Так как основные надбавки веса штанги, устанавливаемые в процессе тренировки в основном кратны 5 кг (хотя в настоящее время выпускаются диски, кратные 0,5 кг и атлет может установить любой вес, который ему необходим), округлим начало зоны интенсивности ≥70% до 95-ти кг и с шагом в 5 кг проставим применяемые отягощения в порядке возрастания до максимального значения, с которым тяжелоатлет выполнял упражнение за время анализируемой подготовки. В нашем случае в рывковых упражнениях это - не более 135 кг.
Шаг 2. Заполнение таблицы осуществляется следующим образом. Выделяем рывковую нагрузку 1-й тренировки в 8-й неделе:
| 1. | Рывок кл. | 70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1 |
| 1. | Рывок уз. хв. | 50*3, 70*3, (80*3)2, (95*2)2, 110*1 |
| 1. | Рывок с в.н.к. | 50*4, 70*4, (85*3)2, (100*3)3, (115*2)2 |
| 1. | Рывок кл. | 50*3, 70*3, (95*3)3, (110*2)2, (125*1)2 |
Нагрузка в зонах высокой интенсивности в нашем случае начинается с отягощения 95 кг. Отягощения 70 и 80 кг в данные зоны не попадают и сортируются в дополнительную нагрузку.
С отягощением 95 кг атлет выполнил 9 подъёмов (3 подхода по 3 раза: 3*3=9), с отягощением 110 кг – 4 подъёма и с отягощением 125 кг – 1 подъём. Запишем это в таблицу, после чего она будет выглядеть следующим образом:
| Рывковые упражнения | КГ | |||||||
| 9. | ||||||||
| 4. | ||||||||
| [70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1] | ||||||||
| 1. | ||||||||
Шаг 3. Выделяем рывковую нагрузку 2-й тренировки в 8-й неделе:
| 1. | Рывок кл. | 70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1 |
| 1. | Рывок уз. хв. | 50*3, 70*3, (80*3)2, (95*2)2, 110*1 |
| 1. | Рывок с в.н.к. | 50*4, 70*4, (85*3)2, (100*3)3, (115*2)2 |
| 1. | Рывок кл. | 50*3, 70*3, (95*3)3, (110*2)2, (125*1)2 |
Нагрузка в зонах высокой интенсивности в нашем случае также начинается с отягощения 95 кг. Отягощения 50, 70 и 80 кг в данные зоны не попадают и сортируются в дополнительную нагрузку.
С отягощением 95 кг атлет выполнил 4 подъёма (2 подхода по 2 раза: 2*2=4), с отягощением 110 кг – 1 подъём. Внесём это в таблицу, после чего она будет выглядеть следующим образом:
| Рывковые упражнения | КГ | |||||||
| 9.4. | ||||||||
| 4. | ||||||||
| [50*3, 70*3, (80*3)2, (95*2)2, 110*1] | ||||||||
| 1. | ||||||||
| 1. | ||||||||
Точкой цифры отделяются для того, чтобы не ввести в заблуждение исследователя в результате слияния нескольких чисел (особенно многозначных).
Шаг 4. Выделяем рывковую нагрузку 3-й тренировки в 8-й неделе:
| 1. | Рывок кл. | 70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1 |
| 1. | Рывок уз. хв. | 50*3, 70*3, (80*3)2, (95*2)2, 110*1 |
| 1. | Рывок с в.н.к. | 50*4, 70*4, (85*3)2, (100*3)3, (115*2)2 |
| 1. | Рывок кл. | 50*3, 70*3, (95*3)3, (110*2)2, (125*1)2 |
Нагрузка в зонах высокой интенсивности начинается с отягощения 100 кг. Отягощения 50, 70 и 85 кг в данные зоны не попадают и сортируются в дополнительную нагрузку.
С отягощением 100 кг атлет выполнил 9 подъёмов (3 подхода по 3 раза: 3*3=9), с отягощением 115 кг – 4 подъёма. Запишем это в таблицу, после чего она будет выглядеть следующим образом:
| Рывковые упражнения | КГ | |||||||
| 9.4. | ||||||||
| 4.9. | ||||||||
| [50*4, 70*4, (85*3)2, (100*3)3, (115*2)2] | ||||||||
| 1. | ||||||||
| 4. | ||||||||
| 1. | ||||||||
Точкой цифры отделяются для того, чтобы не ввести в заблуждение исследователя в результате слияния нескольких чисел (особенно многозначных).
Шаг 5. Выделяем рывковую нагрузку 5-й тренировки в 8-й неделе, так как в 4-й тренировке рывковой нагрузки не было:
| 1. | Рывок кл. | 70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1 |
| 1. | Рывок уз. хв. | 50*3, 70*3, (80*3)2, (95*2)2, 110*1 |
| 1. | Рывок с в.н.к. | 50*4, 70*4, (85*3)2, (100*3)3, (115*2)2 |
| 1. | Рывок кл. | 50*3, 70*3, (95*3)3, (110*2)2, (125*1)2 |
Нагрузка в зонах высокой интенсивности начинается с отягощения 95 кг. Отягощения 50 и 70 в данные зоны не попадают и сортируются в дополнительную нагрузку.
С отягощением 95 кг атлет выполнил 9 подъёмов (3 подхода по 3 раза: 3*3=9), с отягощением 110 кг – 4 подъёма и с отягощением 125 кг – 2 подъёма. Запишем это в таблицу, после чего она будет выглядеть следующим образом:
| Рывковые упражнения | КГ | |||||||
| 9.4.9. | ||||||||
| 4.9. | ||||||||
| [50*3, 70*3, (95*3)3, (110*2)2, (125*1)2] | ||||||||
| 1.4. | ||||||||
| 4. | ||||||||
| 1.2. | ||||||||
Регистрация количества подъёмов штанги с отягощениями в зонах высокой интенсивности в рывковых упражнениях в 8-й неделе завершена. Аналогично приведённому пошаговому примеру происходит регистрация (выборка для последующей обработки) КПШ во всех остальных группах упражнений.
