Описание базовых простых прыжков с короткой скакалкой

Исходное положение.

Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой.

Начинайте вращать скакалку.

1.Круги скакалкой (восьмерка) без прыжков.

Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так как позволяет заниматься без остановки в течение всего занятия. Оно не позволит остывать мышцам. Это позволяет снизить сердечный ритм и разнообразить занятие.

 

Возьмите рукоятки в правую или левую руку и начните одновременно круговые вращения скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерку», круг вращая скакалкой то слева, то справа (сбоку от туловища).

Добавьте к круговому вращению скакалкой еще приставной шаг ногами. Это упражнение позволяет привыкнуть к скакалки, а также разогреет мышцы. Такой вид деятельности со скакалкой называется «активный отдых».

Следующий этап. Круги скакалкой и одновременное подпрыгивание. Не замедляйте темп кругового вращения скакалкой.

Переложите обе рукоятки в левую (правую) руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все круговые вращения еще раз.

 

2. Круги скакалкой (восьмерка) вход - прыжки.

Возьмите рукоятки в правую и левую руку и начните одновременно круговое вращение скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерку», описывая круг скакалкой то слева, то справа (сбоку от туловища).

Чтобы перейти к прыжкам, дождитесь, когда скакалка поднимется вверх у головы, и просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.

Отработайте вход, когда скакалка вверху с правой стороны туловища, и когда с левой стороны туловища.

 

3. Круги скакалкой (восьмерка) выход.

Прыгая через скакалку, дождитесь, когда она окажется над головой, и просто сведите руки перед собой и перейдите к круговому вращению сбоку, а потом выполняя «восьмерку».

Отработайте выход, когда скакалка над головой, соединив руки и уведя их в правую (левую) сторону от туловища. Выход должен быть мягким и плавным.

 

4. «Оловянный солдатик» Классический базовый прыжок на двух ногах на месте (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок.

 

5. «Колокол» Классический базовый прыжок на двух ногах вперед-назад (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами вперед. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами, но назад.

 

6. «Лыжник» Классический базовый прыжок на двух ногах вправо-влево (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх, Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами вправо. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами, но влево.

 

7. «На лошади» Классический базовый прыжок ноги - врозь (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами вместе. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее ноги врозь.

 

8. «Ножницы» Классический базовый прыжок выпад ножницы (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее правая нога вперед - левая назад. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее левая нога вперед – правая назад.

При приземление ноги ставятся как при выпаде, а в воздухе как ножницы.

 

9. «Сверкающие пятки» Классический базовый прыжок бег на месте (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка,

спортсмен начинает вращать скакалку вперед вниз, сзади вверх.

 

Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге, левой ногой одновременно выполняет захлест голени назад вперед.

При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен

перепрыгивает через нее на левой ноге, правой ногой одновременно выполняет захлест голени назад. Просто бежим на месте и вращаем скакалку.

 

10. «Казачок» («боксер») Классический базовый прыжок (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге, левая нога одновременно ставится чуть впереди на пятку.

При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее на левой ноге, правая нога ставится на пятку.

 

11. «Переступание» Классический базовый прыжок 1+2 (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге с последующим касанием левой ноги, перенеся вес тела на правую ногу. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее на левой ноге с последующим касанием правой ноги, перенеся вес тела на левую ногу.

 

12. «Крест» Классический базовый прыжок руки скрестно (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх.

Когда скакалка движется сверху вперед и вниз спортсмен делает руки скрестно. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами.

Далее скакалка продолжает движение вверх. Когда скакалка движется сверху вперед, спортсмен выводит руки из положения скрестно, после чего скакалка продолжает движение вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее.

Далее спортсмен продолжает прыжки, чередуя руки скрестно плюс один классический. Не поднимать руки вверх при скрещивании, держать их на уровне бедер. Не менять темп вращения скакалки.

 

13. «Х» Классический базовый прыжок ноги врозь - скрестно (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка,

спортсмен начинает вращать скакалку вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда

она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее ноги врозь.

При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее ноги скрестно.

 

14. «Часики» Классический базовый прыжок ноги поочередно: правая вперед – левая назад (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее - правая нога выносится вперед. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее: правая нога приземляется в и.п., а левая одновременно уходит назад.

 

15. «Колено высоко» Классический базовый прыжок бег на месте (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге, левой ногой одновременно выполняет подъем колена вперед вверх.

При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее на левой ноге, правой ногой одновременно выполняет подъем колена вперед вверх. Просто бежим на месте и вращаем скакалку.

 

16. «V» Классический базовый прыжок на двух ногах вправо – вперед, влево - вперед (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх, Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами вправо - вперед. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами, в исходное положение. При третьем крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами, влево – вперед. При четвёртом крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами в исходное положение.

 

17. «Маленький голубчик» Классический базовый прыжок на двух ногах вправо – вперед, влево - вперед (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх, Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее вправо ноги скрестно левая впереди. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее - правая нога немного в сторону – одновременно левой ногой коснуться правой, приземление на обе ноги скрестно – правая нога впереди. При третьем крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее - левая нога немного в сторону – одновременно правой ногой коснуться левой, приземление на обе ноги скрестно – левая нога впереди и т.д.

 

18. «Маятник» Классический базовый прыжок на одной ноге, вторая вправо – в сторону, (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка,

спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх, Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге, а левая нога в сторону, не касаясь пола.

 

При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее – на левой ноге – правая немного в сторону не касаясь ею пола и т.д.

 

19. «Балерина» Классический базовый прыжок (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка,

спортсмен начинает вращать скакалку вперед вниз, сзади вверх, Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге – левая нога вперед на носок.

При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее – на правой ноге – левая нога в сторону на носок. При третьем крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее – на правой ноге – левая нога на носок – назад. То же самое в другую сторону.

 

20. «Поворот на 180º» Классический базовый прыжок (вращение вперед - назад).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх, Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на двух ногах. Сразу после прыжка выполняется поворот туловища с проносом веревки сбоку (правый или левый). Спортсмен осуществляет вращение скакалки назад и прыжок на двух ногах.

 

21. «Каратист» Классический базовый прыжок (вращение вперед - назад).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка,

спортсмен начинает вращать скакалку вперед вниз, сзади вверх, Внизу скакалка про

должает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге - одновременно выносит левую ногу вперед, как будто выполняет удар ногой.

При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее – на двух ногах. При последующем вращении меняется ударная нога.

 

22. «Цапля» Классический базовый прыжок ноги - врозь захлест в сторону (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – ноги врозь, спортсмен

начинает вращать скакалку вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на левой ноге – одновременно правая нога выполняет захлест в сторону левой ягодице. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге – одновременно левая нога выполняет захлест в сторону правой ягодице.

23. «Канкан» Классический базовый прыжок на месте (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге, левой ногой одновременно выполняет подъем колена вперед вверх. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее на правой ноге, левую ногу одновременно выносит вперед вверх. То же самое другой ногой.

 

24. «Мячик» Классический базовый прыжок на месте (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка, сидя на корточках. Спортсмен начинает

вращать скакалку вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок.

 

25. «Твист» Классический базовый прыжок на месте (вращение вперед).

Выполняется п.2. Далее…

· И.п. – сомкнутая стойка. Спортсмен начинает вращать скакалку

вперед вниз, сзади вверх. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами с поворотом туловища вправо. При повторном крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами в исходное положение. При третьем крайнем нижнем положении скакалки спортсмен перепрыгивает через нее двумя ногами с поворотом туловища влево и т.д.