Упражнения с набивным мячом оказывают разностороннее воздействие на занимающихся. Они доступны и эмоциональны, с их помощью развивают мышечную силу, ловкость, координацию движений, глазомер, умение переходить от максимального мышечного напряжения при бросках или толчках мяча к мгновенному расслаблению при его ловле. В различных движениях руками, ногами, туловищем мяч используется как отягощение, но может использоваться и в качестве опоры. Мяч можно поднимать и опускать, выполнять с ним маховые движения прямыми или согнутыми руками, перекладывать из руки в руку,' передавать его партнеру, подбрасывать, перебрасывать и ловить одной или двумя руками. При ловле навстречу летящему мячу выставляются прямые ненапряженные руки с расставленными пальца-Ми. Как только пальцы почувствуют прикосновение мяча, руки Должны упруго согнуться в локтевых суставах, чтобы ослабить силу летящего мяча. Прижимать мяч к туловищу следует лишь в том случае, когда невозможно удержать его без дополнительной опоры.Начинать выполнение упражнений желательно с мячом массой в 1 — 2 кг, постепенно увеличивая массу мяча в мужских группах до 4 — 5 кг, а в женских — до 3 кг.
При бросках и ловле возможны ушибы мячом или повреждения суставов пальцев, поэтому необходимо следить за дисциплиной и с первых занятий учить правильно бросать и ловить мяч.
Упражнения с гантелями являются эффективным средством для развития мышечной силы, выносливости к мышечной работе, повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они доступны людям различного возраста и физической подготовленности. Детям и взрослым, имеющим слабую физическую подготовленность, рекомендуется применять гантели весом до 1 кг, молодым здоровым людям — до 2 — 3 кг. В исключительных случаях для людей, обладающих большим собственным весом и хорошей физической подготовленностью, вес гантелей может быть доведен до 5 — 6 кг на каждую руку. Упражнения с гантелями проводятся в подготовительной части урока после ходьбы и бега. Для их выполнения группа выстраивается с несколько увеличенным интервалом и дистанцией.На первых занятиях каждое упражнение проделывается не более 10—12 раз, в дальнейшем по мере повышения физической подготовленности занимающихся количество повторений увеличивается до 20 — 30 раз и более. Упражнения с малой амплитудой (сгибание и разгибание рук) выполняются в темпе 50 — 60 раз в минуту, упражнения с большой амплитудой (наклоны туловища по всем направлениям, движения прямыми руками) — 25 — 30 раз в минуту. Все упражнения выполняются по полной амплитуде, в заданном темпе, могут проводиться под музыкальное сопровождение, а без него — под счет.После выполнения каждого упражнения дается отдых (10 — 20 с) или предлагаются упражнения в глубоком дыхании и на расслабление. Во время пауз для отдыха гантели кладутся на пол крестообразно одна на другую, чтобы не раскатывались.
Начинать упражнения желательно с мячом весом в 1-2 кг, постепенно увеличивая вес мяча в мужских группах до 4-5 кг, в женских – до 3 кг. Упражнения с гантелями. Вес гантели может быть доведен до 5-6 кг. Для выполнения упражнений с гантелями группа выстраивается с несколько увеличенным интервалом и дистанцией. После выполнения каждого упражнения дается отдых (10-20с) или упражнения в глубоком дыхании ина расслабление. Гантели в это время кладутся на пол крестообразно одна на другую, чтобы не раскатились. В целях краткого и точного обозначения упражнений с набивным мячом (гантелями) принято указывать его положение, направление движения и путь, совершаемый мячом при этом. При удержания мяча одной рукой при этом указывается положение руки. Например: «Мяч на правой в сторону» или «Мяч на левой у плеча» (локоть у туловища). -И.п. – мяч внизу; 1 – присед, мяч на грудь; 2 – и.п.; 3 – наклон, мяч вниз (до
Запись ОРУ со скакалкой
При выполнении упражнений со скакалкой обратить внимание на специальный термин – подскок.
Подскок – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением в любом направлении. При выполнении на месте слово «на месте» по правилам сокращения опускается; в остальных случаях добавляется слово, определяющее направление движения. Например: «Подскок вправо (назад и др.)»
Двойной подскок – пружинящий подскок, состоящий из двух подскоков, один из которых выполняется выше, а второй (добавочный) пони же.
Подскок скрестный – выполняемый из скрестной стойки. Дополнительно указывается, какая нога находится сзади.
Например: «Подскок скрестный вправо»
Подскок со сменой ног (или меняя ногу – «маятник») – на каждый счет поочередно меняется положение ног предварительным махом назад и вперед, после чего нога ставится на пол.
Подскок петлей - скакалка вращается с поочередным сведением рук внутрь, образуя «петлю», и разведением их.
Подскок с двойным вращением – скакалка вращается дважды на один счет.
Подскок с поворотом – одновременно с подскоком выполняется поворот, скакалка обычно вращается сбоку.
Подскоки могут выполняться в полуприседе, приседе («Присядки»), а также вдвоем и т.д.
Используя скакалку можно выполнять ОРУ, предварительно сложив ее в два, три, четыре ряда. В этом случае упражнение выполняется как с гимнастической палкой.
-И.п. – скакалка сзади;1-4 – четыре подскока, вращая скакалку вперед; 5-6 – два подскока на левой вращая скакалку вперед; 7-8 – два подскока на правой, вращая скакалку вперед.
-И.п. – скакалка сложена вчетверо внизу; 1 – скакалку вверх, левую в сторону на носок; 2 – и.п. 3 – скакалку вверх, правую в сторону на носок; 4 – и.п.
