Термины акробатических упражнений

Перекат — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову). Различают: перекат вперед, в сторону, круговой перекат, перекат назад согнув­шись, выполняемый из седа.

Группировка — согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают группировку лежа, сидя и в приседе, а также широкую группировку.

Кувырок — вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову. Различают: кувырок вперед, длинный кувырок, кувырок с прыжка с фазой полета до опоры руками, лет-кувырок, кувырок с поворотом, заканчиваю­щимся лицом в другую сторону, кувырок назад, кувырок назад в упор на колене, кувырок назад согнувшись, кувырок назад через плечо прогнувшись и др.

Переворот — вращательное движение тела с полным перевора­чиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полета. Различают: переворот в сторону, переворот с головы, переворот на одну ногу, переворот с прыжка и др.

Переворот назад — вращательное движение тела назад с опорой на руки. Выполняется также в стойку на руках, на голове и др.

Перекидка — равномерное вращательное движение тела с пол­ным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полета. Выпол­няется с двух ног на две, а также с одной ноги и со сменой ног.

Рондат — переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.

Курбет — прыжок назад с рук на ноги.

Подъем разгибом — вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток). Его можно сделать в сед, в сед ноги врозь, на колени и т. д.

Поворот разгибом выполняется движением подъема в поворотом кругом в упор лежа (с поворотом на 360° указывается особо).

Сальто — свободное переворачивание тела в воздухе. Различа­ют: сальто вперед, маховое сальто, сальто назад, в сторону, а также сальто с полуповоротом, сальто е поворотом и др.

Темповой подскок — небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперед, руки вверх. Применяется в качестве связующего элемента в прыжковой акробатике.

Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре. Различают: мост, мост на одной руке,мост на одной ноге, мост на предплечьях, мост разноименный, например в опорой левой ногой и правой рукой, и др.

Шпагат — сед в предельно разведенными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги). Различают: шпагат, шпагат правой, левой (указывается нога, находя­щаяся впереди); одноименный, разноименный, шпагат о наклоном и др.

Полу шпагат — аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди, полушпагат с наклоном, с наклоном назад и др.

Стойка — вертикальное положение тела ногами вверх. Разли­чают стойки: на лопатках, на голове, на руках; в последнем случае стойка может быть уз­кой, широкой (кисти на половину ширины плеч), сомкнутой, на одной руке. Способы выхода в стойки принято кратко обозначать так: силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги — в тазобедренных); перекатом (вращательным движением в по­следовательной опорой), махом (правой или левой ногой); согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах); прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым); прыжком (на руки); переворотом на­зад и др.

В парных и групповых упражнениях применяются аналогичные термины, но указывается исходное и конечное положение каждого исполнителя (какой частью тела верхний акробат опирается на ту или иную часть тела нижнего). Например, вход о бедра, вход сзади или стойка на плечах в кистях лежащего партнера, стойка на коленях нижнего.

Для упражнений на батуте применяются специфические тер­мины.

. 19 Правила и формы записи ОРУ

Существует две формы записи гимнастических упражнений: текстовая и графическая, каждая из них, в свою очередь, подраз­деляется на типы. Так, текстовая запись может быть развернутой и сокращенной. Текстовая развернутая запись построена на использовании гим­настической терминологии в полном объеме. Графическая запись представляет собой изображение в виде ри­сунков поз и промежуточных положений гимнаста, выполняю­щего описываемое упражнение.

Общеразвивающие упражнения Каждое упр нумеруется римской цифрой. В этой же строчке записывается и.п., а с каждой новой строки — счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия. Например:

IV. И. п. — стойка, руки вверх

1 — присед, руки вперед; и т д.Конечным упражнением служит И п.

Запись упражнения на каждый счет может начинаться как со строчной буквы после тире или с большой буквы после точки. Можно сократить запись упражнений, если вторая его половина выполняется симметрично первой. Еще больше со­кращается запись общеразвивающего упражнения, составленного на 8 счетов.Напр 5-8-тоже с другой ноги. Объединить можно также за­пись нескольких одинаковых дви­жений, например:2 — 3 — два пружинящих накло­на вперед. Объединить можно и запись одного движения, длящегося бо­лее чем один счет, например:1 — 2— встать на носки, руки вверх.

При записи общеразвивающих упражнений указываются толь­ко изменяемые положения звеньев. При этом могут отсутствовать основные термины, что сообразуется с требованием краткости и правилами сокращения.

Из исходных положений в общеразвивающих упражнениях са­мым распространенным является стойка. Этот термин означает стойку на ногах, на всей стопе. Наиболее простая из стоек — ос­новная, записываемая обычно о. с. Другие стойки не являются основными: стойка, руки, стойка, ноги врозь, руки на пояс и т.д. Стойка, выполняемая не на прямых ногах, называется полуприседом,или приседом. Если основной опорой является не стопа, то условия опоры ого­вариваются, например: стойка на носках, на лопатках, на коле­нях, на правом колене, на руках, на голове. Исходными положениями могут быть также седы(сед ноги врозь,сед на пятках), упоры(упор сидя,упор углом,упор лежа,упор стоя согнувшись), по­ложения лежа.

Перемещение вперед, назад, в сторону может выполняться шагом, перестановкой рук, толчком ног, прыжком, выпадом. Последний термин означает не только движение, но и принима­емое в результате положение: выпад правой, выпад правой назад. Наклон может выполняться не только из стойки, но и из седа, например: сед ноги врозь с наклоном, руки за голову.

Повороты вокруг продольной оси тела записываются словами без цифр, если они выполняются на 45°, 90°, 180° соответственно как полповорота, поворот (направо или налево), поворот кругом (налево — если не указано обратное). В остальных случаях необхо­димо указывать сторону и величину поворота, например: налево на 135°, направо кругом.

Положение и движение звеньев тела. Положения прямых рук могут быть основными и промежуточ­ными.

Основными являются: руки вперед, назад (до отказа), вверх, вниз, в стороны. В последнем случае ладони направлены книзу, в остальных — ладони внутрь. Направление ладоней указывается толь­ко тогда, когда оно отличается от принятого для данного положе­ния рук.

Промежуточные — это положения, в которых руки находятся под углом 45° к основным. Направление ладоней не указывается, если оно при принятии Промежуточного положения рук не меняется, например: руки вниз-Наружу, руки вперед — в стороны — кверху (ладони — ^как в положении «руки вперед»).

Положения согнутых рук делятся на стандартные, производ­ные и сложные.

Стандартные: руки на пояс, к плечам, за голову, на голову, за спину, перед грудью, перед собой. Производные от положений прямых рук записываются так же, как и последние, с добавлением в начале термина «согнуть» и об­разуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибания их до отказа в локтевых суставах, кисти полусжаты в ку­лак, пальцы к плечам. Сложные положения: указывается, куда выводятся прямые руки и куда затем сгибаются, например: руки вперед, предплечья вверх; руки в стороны, предплечья вперед, ладони внутрь.

Движения руками делятся на простые, дугообразные и круги-Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками, а также предплечьями и кистями:простые — это переведение рук из одного основного или про­межуточного положения в другое, когда угловое перемещение не превышает 90°; при этом записывается только следующее поло­жение рук, например: руки вперед — руки в стороны — руки вверх — наружу;

дугообразные — с угловым перемещением более 90°; но ме­нее 360° — записываются следующим образом: 1) термин «дуга­ми», 2) направление начального движения, 3) конечное положе­ние, например:

из и.п. — о.с: дугами назад руки вверх;

из и.п. — о.с: руки вверх (согласно правилу сокращения тер­мин «дугами вперед» не указывается);

из и. п. — стойка, руки вправо: дугами кверху руки вниз;

круги (угловое перемещение равно 360°) могут выполняться в лицевой (фронтальной) и в боковых плоскостях — как и дугооб­разные, название они получают также по начальному движению, например:

из и. п. — о. с: круг руками наружу;

из и. п. — стойка, руки в стороны: круг предплечьями книзу;

из и. п. — о. с: круг правой рукой внутрь.

Как видно из последнего примера, движения могут выполняться не только двумя руками, но и одной, а также поочередно. Одно­временно двумя руками можно выполнять симметричные и асим­метричные, параллельные и последовательные, одноименные и разноименные движения. К одноименным относятся движения правой вправо и левой влево, к разноименным — наоборот: пра­вой влево или левой вправо.

Положения и движения ног записываются на основе тех же прин­ципов, что и для рук, эти записи также имеют свои особенности. Слово «нога» указывается лишь тогда, когда нельзя определить, о руке или ноге идет речь. Различают положения прямых и согну­тых ног. Прямую ногу можно:

не только выводить в нужном направлении без опоры, но и ставить на носок; в обоих случаях вес остается на другой — опорной ноге, например: правую в сторону на носок, ле вую вправо на носок;

выставить на шаг, оставляя проекцию веса тел; посередине (приняв стойку ноги врозь), например правую на шаг в сторону, левую на шаг вперед;

выставить и полностью перенести на нее вес — этс движение называется шагом, например: шаг право вперед, шаг левой вперед — внутрь.

Положения согнутых ног описывают аналогично положениям согнутых рук, только нога, в отличие от руки (рук), сгибается под прямым углом, например: согнуть правую, согнуть правую в сторону (рис. 35), согнуть левую вперед, а также: согнуть правую на носок (рис. 36), согнуть правую назад, колено в сторону. Головой и туловищем можно выполнять наклоны, повороты, дуговые и круговые движения:

• при записи наклонов не пишется слово «туловище», напри­мер: наклон вперед, наклон вправо; для наклонов головы — по­следняя указывается, например: наклон головы вправо;

• при записи поворотов головы и туловища эти части тела ука­зываются, например: поворот головы направо, поворот туловища налево, а запись «поворот направо (налево)» означает, что все тело, включая стопы, поворачивается в эту сторону;

• дуговые движения не характерны для головы и туловища, при их записи указывается, как и для движений руками, начальное движение и конечное положение, например: дугой вправо на­клон головы влево, дугой вперед наклон влево;

• круговые движения головой и туловищем (ср.: руками — круги) выполняются, как правило, из и. п. с наклоном (наклон головы) вперед, реже — из наклона в другую сторону или без наклона, например: круговое движение туловищем вправо, круговое движе­ние головой влево в плоскости, близкой к вертикальной.

Общеразвивающие упражнения заканчиваются возвращением в и. п. Если движение выполняется несколькими звеньями тела одно­временно, то его принято записывать в следующей последователь­ности: движения ног, туловища, рук, головы.

Запись ОРУ с предметами. При описании упражнений с предметом записывается преимущественно путь предмета, а не рук, его держащих, например:мяч вверх.

В упражнениях с обручем указываются положение его плоско­сти и направление движения. Основные плоскости расположения обруча — горизонтальная, фронтальная и боковая.

При описании общеразвивающих упражнений с гимнастиче­ской палкой различают две основные группы положений: хватом за оба конца и со свободным концом (концами).

Положения палки, удерживаемой за оба конца: а) симметричные — указывается только положение центра палки относительно туловища; б) асимметричные — при которых руки находятся в разных положениях; указывается положение центра палки и в чем состо­ит отклонение от симметрии.

Положения палки со свободным концом (концами):

а)стандартные: палку к плечу;б)хватом одной за середину- указывается рука, ее направле­ние и ориентация палки;в)хватом за один конец;г)хватом двумя руками. К упражнениям с предметом относятся и групповые упражне­ния с гимнастическими скамейками. Если учащиеся расположены лицом к скамейке, используется обычно хват снизу за ближний край скамейки. При расположении поперек (боком) к скамейке используется хват за края — ближней рукой за ближний край, дальней — за дальний. Указанные виды хватов при записи упраж­нений не оговариваются.

 

 

20.Структура и построение практических занятий по гимнастике. Задачи:

1. Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физи­ческому развитию, закаливание, формирование правильной осанки.

1.

2. Обогащение занимающихся специальными знаниями в обла­сти гимнастики. Формирование гигиенических навыков, приуче­ние к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

3. Развитие способностей, необходимых для успешного овладе­ния гимнастическими упражнениями различной сложности, бы­товыми, профессиональными, военно-прикладными двигатель­ными умениями и навыками.

4.Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств.

Требования к уроку:а)должен иметь определенную учебную цель и частные за­
дачи;б) на уроке соблюдается единство в решении оздоровитель­ных, образовательных и воспитательных задач;в) к каждому уроку подбираются специальные упражнения,методы обучения им, устанавливается дифференцированная нор­ма нагрузки исходя из половых различий занимающихся, состоя­ния их здоровья, уровня физической подготовленности, особенностейпсихических и личностных свойств;г) в ходе урока сочетаются коллективная и индивидуальнаяформы учебно-воспитательной работы учителя с занимающими­
ся, организуется взаимопомощь, обеспечивается безопасность
выполнения упражнений;д)урок должен быть хорошо продуман и организован, обеспе­чена постоянная руководящая роль учителя.

Виды уроков: вводные уроки; уроки изучения нового мате­риала; уроки совершенствования и повторения изученного; ком­бинированные (смешанные) уроки; контрольные уроки. Также необходимо правильно использовать методы организации учеников на уроке: фронтальным, групповым, индивидуальным и круговым спо­собами.

Структура урока:Подготовительная часть. В ней осуществляется подготовка занимающихся к успешному решению задач его основной части. Начинается она с организации группы и психологического на­строя занимающихся на активное и сознательное отношение к уроку. задачи, которые решаются в подготовительной части урока, условно объе­диняются в три большие группы: физиологические (оздоровитель­ные), образовательные и воспитательные.

В группу физиологических задач входят: а) подготовка ЦНС, вегетативных функций и сенсорных систем занимающихся к ин­тенсивной работе; б) разогревание мышц, связок, суставов и их подготовка к выполнению предстоящих упражнений; в) подго­товка двигательного аппарата к действиям, требующим больших амплитуд движений, мышечных напряжений, быстроты, вынос­ливости. Увеличение нагрузки к концу подготовительной части урока до значительной (160 — 180 уд/мин) оказывает тренирующее воз­действие.

К образовательным задачам относятся: а) обогащение занима­ющихся сведениями о технике изучаемых упражнений, о возмож­ности их использования в гигиенических, лечебных, прикладных и спортивных целях; приучение к правильному режиму учебы, отдыха, питания, занятий гимнастикой и др.; б) формирование умений и навыков в выполнении общеразвивающих, приклад­ных, спортивно-гимнастических упражнений, правильной осан­ки, красивой манеры движений, походки; в) обучение гимнастической манере выполнения упражнений;; г) развитие психомоторных способностей. Воспитательные задачи: а) привитие любви и формирование активного и глубоко осознанного отношения к занятиям гимна­стикой; б) приучение к опрятности во внешнем виде, организо­ванности, подтянутости, к красоте движений; в) воспитание чув­ства собственного достоинства, скромности, трудолюбия,; г) развитие целеустремленно­сти, настойчивости в достижении поставленной цели, решитель­ности и смелости; д) приучение к коллективным действиям, вза­имовыручке; е) воспитание чувства ответственности за группу, команду, класс при выполнении любых заданий педагога; ж) при­учение к тщательному продумыванию техники исполнения уп­ражнений, к самостраховке в случае неудачного исполнения уп­ражнения.

Применяются строевые упражнения()повороты в движении и на месте,построения и перестроения.размыкания и смыкания) и различные способы передвижен6ия(ходьба,бег,),ОРУ с предметами и без..). Принята следующая последова­тельность вовлечения в работу мышц: шеи, рук, туловища, ног, всего тела. В конце комплекса делаются наиболее интенсивные упражнения. Заканчивается он спокойной ходьбой, упражнения­ми в глубоком дыхании и на расслабление.

В конце отвлекающие упр, игровые и другие упражнения с большой эмоциональной окраской. Проведение общеразвивающих упражнений осуществляется следующими спо­собами: раздельным, или обычным, расчлененным, поточным, проходным, «по показу», «по рассказу», игровым способом.

2. Основная часть урока.Задачи: Повышение функциональных возможностей организма, фи­зической подготовленности и работоспособности занимающихся.

3. Обучение занимающихся новым спортивным, прикладным, строевым и общеразвивающим упражнениям с целью доведения их выполнения до уровня навыка. Сообщение новых теоретичес­ких сведений о назначении вновь изучаемых упражнений и о тех­нике их исполнения, развитие способностей, необходимых для овладения более сложными упражнениями, трудовыми и военно-прикладными двигательными действиями.

4. Воспитание у обучаемых активного и сознательного отноше­ния к занятиям гимнастикой, к учебе, труду, а также воли, доб­рожелательного отношения к окружающим, чувства собственно­го достоинства и др.Успешное решение задач этой части урока во многом зависит от его плотности.

Плотность урока определяется отношением полезно затрачен­ного времени ко всему времени урока:

Можно определить время, затраченное в уроке на активные полезные движения, или так называемую моторную плотность. Она определяется по следующей формуле:р=t/T*100.

На объеме упражнений сказывается многотемность урока. Учи­телю приходится обучать занимающихся большому количеству самых разных по характеру упражнений (вольные, акробатичес­кие упражнения, лазание, бег, прыжки, метания, упражнения на снарядах и др.), повышать функциональные возможности их организма, развивать двигательные и психические способности, оказывать воспитывающее воздействие.

Нагрузка, испытываемая занимающимися в основной части Урока, и их работоспособность в значительной мере зависят от правильного чередования работы и отдыха во время выполнения Упражнений. Высокая работоспособность занимающихся достигается с по­мощью следующих методических приемов:

1. Новый материал изучается в начале основной части урока на первом снаряде, на втором — может совершенствоваться техника исполнения ранее изученных упражнений, на третьем — повто­ряется пройденное, развиваются двигательные способности.

2. При работе на снарядах упражнения в висах чередуются с уп­ражнениями в упоре.

3. Чередование упражнений планируется таким образом, чтобы обучение одному упражнению способствовало овладению после­дующими упражнениями или не оказало бы отрицательного вли­яния.

4. Успешное решение задач основной части урока в целом зави­сит от правильного распределения времени на каждый вид уп­ражнений, от чередования режима работы и отдыха.Заключительная часть: Задачи:

1. Постепенное снижение физической и психологической на­грузки.

2. Подведение итогов урока. Здесь педагог должен предусмот­реть дальнейшее стимулирование сознательной активности зани­мающихся на уроках.

3. Задание для самостоятельной работы.

Для снижения нагрузки могут быть использованы следующие виды упражнений:

1. Успокаивающие упражнения: спокойная ходьба, легкий бег, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление, в потряхива­нии, самомассаж. Выполнение этих упражнений позволяет посте­пенно снизить нагрузку и содействовать активному отдыху.

2. Отвлекающие упражнения: на внимание, спокойные игры, упражнения под музыкальное сопровождение.3.Упражнения, повышающие эмоциональное состояние зани­мающихся: игры, эстафеты, танцы и пляски, ходьба с песней. Содержание подготовительной и заключительной частей урока определяется содержанием его основной части. Поэтому при на­писании конспекта урока сначала составляется основная часть, затем — подготовительная и, наконец, заключительная.

 

 

21. Ходьба — это сложный по координации автоматизированный навык, имеющий важное значение в жизни человека. Разновид­ности ходьбы: походная (или обычная); на носках; на пятках; на внутренней и наружной стороне стоп; с опорой руками о колени; пригнувшись; «крадучись»; с высоким подниманием бедра (сгибая ноги вперед); в полуприседе и приседе; выпадами; приставными и переменными шагами; скрестными шагами вперед и в сторону; в сочетании с прыжками.

 

 

22. Строевые упражнения — это несложные двигательные дей­ствия служебного характера, используемые для более организован­ного проведения занятий, рационального размещения занимаю­щихся во время упражнений. Самостоятельное значение имеют при приобретении навыков ритмичных согласованных действий при ходьбе и беге под счет или музыкальное сопровождение, навыков правильной осанки. Для удобства пользования строе­выми упражнениями в гимнастическом зале устанавливаются условные точки — центр, середина и углы. Классифицируют строевые упражнения на следующие четыре группы: строевые приемы; построения и перестроения; передвижения; размыкания и смыкания.

Строевые приемы выполняются по следующим командам. «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Отставить!», «Разойдись!». Повороты на месте и в движении, перестроение из одной шеренги в две и обратно, перестроение из одной шеренги в три, перестроение из колонны по одному в колонну по два, перестроение уступами из шеренги, перестроение уступами из колонны по одному в колонну по три (по четыре), перестроение из шеренги захождением плечом, перестроение дроблением и сведением.

 

 

23. Бег более динамичен, чем ходьба, поэтому его влияние на опор­но-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную си­стемы более значительно. Бег — прекрасное средство для совершен­ствования таких качеств, как быстрота и выносливость. Разновид­ности бега: обычный; с высоким подниманием бедра; со сгибанием ног назад; с подниманием прямых ног вперед или назад; скрестным шагом вперед и в сторону; с дополнительными движениями; с по­воротами; с остановками; с бросанием и ловлей предметов; с пере­строением; с прыжками через препятствие; с передвижением по препятствиям; в чередовании с ходьбой и т. п. Часть этих беговых упражнений может выполняться и на месте.

 

 

24. ОРУ в гимнастике на­зываются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняе­мые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма. Овладение ОРУ является школой двигательной подготовки. На­чиная с элементарных, односуставных движений, занимающиеся последовательно переходят к более сложным упражнениям. Особое значение придается ОРУ в формиро­вании правильной осанки. ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку, группируя упражнения для различных частей тела: упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для шеи, упражнения для ног и тазового пояса, пражнения для туловища, упражнения для всего тела. Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгиба­ния, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, по­вороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться вразнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает из-..бирательный характер воздействий на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. В результате системати- ческого повторения ОРУ создается своеобразный фонд двига- тельного опыта, двигательных качеств и способностей, необходи-мых как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков. Большую роль ОРУ играют в фор-мировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способ-ствующие правильному положению позвоночника и стопы.

Кроме того, ОРУ являются прекрасным средством для развития органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения,укрепляющие диафрагму — основную дыхательную мышцу,межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в ОРУ способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улучшают ритмичность сокращений. Упражнения оказывают большое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, I координация, осознанное владение движениями имеют значение и для умственного развития детей. Как правило, ОРУ вы- полняются в коллективе, что способствует развитию у детей ор-ганизованности, дисциплины. ОРУ являются прекрасным средством развития координации движений.

 

25.Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности. Физическая подготовка представляет собой процесс развития физических качеств, необходимых для успешного овладения упражнениям. Желательно выполнять разминку под музыкальное сопровождение. Общеразвивающие упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног. Выполняются без предметов и с предметами. Упражнения без предметов: движения руками и ногами в разных плоскостях; приседания и полуприседания на одной и обеих ногах, выпады; разнообразные наклоны и повороты туловища; упоры лежа и стоя; выполнение комплексов общеразвивающих упражнений. Упражнения на гимнастической скамейке (низком бревне): ходьба, перешагивание, прыжки со скамейки и через скамейку вправо, влево, ноги врозь, ноги вместе; поднимание ног и наклоны туловища, сидя на скамейки. Игровые задания, подвижные игры, эстафеты. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление. Тренеры могут значительно расширить круг применения приведенных упражнений, используя для этого соответствующие учебные пособия, практический опыт других тренеров/

26.Методы развития координации движенийКУВЫРКИ ВПЕРЕДВыполнение: после отталкивания держать ноги прямые, следить за плотной группировкой.КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ.Все кувырковые упражнения должны выполняться на специальных кожаных или войлочно-паралоновых матах. При этом необходимо соблюдать правила техники безопасности: отсутствие поблизости крупных тупых предметов, о которые может удариться тренирующийся. КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ (с поворотом кругом) – КУВЫРОК НАЗАД – ПРЫЖОК ВВЕРХ (с поворотом кругом) и т. д.КУВЫРКИ НАЗАДВыполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки.КУВЫРКИ НАЗАД – согнувшисьВыполнение: не гнуть ноги во всем движении.БАТУТМожно с уверенностью сказать, что упражнения на батуте являются наиболее эффективным средством развития умения управлять своими движениями. Они представляют собой примерно то же, что упражнения со штангой для развития силы. Это вытекает из самой природы батута, где на исполнение упражнения отводится очень маленькие интервалы времени. Тренирующийся вынужден решать их с быстротой, значительно превышающей ту, что имеет место в других движениях. Иными словами, на батуте тренирующийся вынужден решать в единицу времени вдвое большее количество задач. Упражнения на батуте относятся к числу обеспечивающих перенос специальных: навыков, позволяющих успешно совершенствовать способность управлять движениями.

 

 

27. Кувырок — вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову. Кувырки выполняются вперед и назад, индивидуально, в парах и большими группами. Кувырки вперед — из упора присев, с шага, из стойки ноги врозь, с опорой и без опоры руками, из упора лежа, с выпада и из горизонтального равновесия, из стойки на руках в упор присев, в сед, в стойку на лопатках; длинный кувы­рок, прыжком и прогнувшись. Кувырки назад — из седа, из упора присев, из основной стойки после седа с прямыми ногами — в упор стоя на одном и двух коленях, в полушпагат, в упор стоя, ноги врозь; назад согнувшись, ноги вместе и врозь; через стойку на руках; через плечо (согнувшись и прогнувшись); в парах, взяв­шись под руки; кувырок вперед без опоры руками из положения боком друг к другу; со скрестным хватом руками. Овладевая кувырками, занимающиеся подготавливаются к изу­чению сложных акробатических упражнений типа сальто и фор­мируют навыки самостраховки.

 

 

28. Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь впе­ред, надо поставить руки на ширине плеч впереди ступней (на 40 — 50 см) и перенести на них тяжесть тела. Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги, наклонить голову к груди, приблизить затылок к мату; оттолкнуться ногами и, группируясь, мягко перекатиться вперед с круглой спиной до упора присев без дополнительной опоры руками. В том случае, если упражнение не получается, его изучают по частям. Сначала овладевают плотной группировкой и перекатом на спине, постепенно увеличивая амплитуду для пере­хода в упор присев. Затем из упора стоя согнувшись или упора присев выполняется первая половина кувырка до положения упо­ра согнувшись (с прямыми ногами), а после паузы за счет плот­ной группировки выполняется вторая половина упражнения. При обучении кувырку используют повышенную опору и наклонную плоскость. Переворачиванию через голову помогают активным разгибательным движением ног, а при переходе в упор присев активным движением (накатом) плеч и головы вперед. Кувырок выполняется в одном темпе.

 

29. Кувырок назад. Из упора присев надо опуститься в сед, не изме­няя принятого положения группировки, энергично перекатиться по мату назад, захватить руками ноги около коленных суставов, активным движением усилить вращение. К моменту касания за­тылком мата быстро поставить руки у головы пальцами как мож­но ближе к плечам и разогнуть ноги до касания носками пола. Разгибанием рук облегчить переворачивание через голову, одно­временно согнуть ноги и принять упор присев. Успешное выпол­нение кувырка назад во многом зависит от своевременной поста­новки рук. Голова должна быть наклонена на грудь. Страховать, стоя сбоку, за поясницу в направлении движения.

 

 

31.Равновесия могут быть: горизонтальное на правой (левой) ноге, переднее, боковое, с наклоном, «кольцом», вертикальное (шпа­гатом).

Горизонтальное равновесие выполняется из основной стойки. Для этого надо отвести правую (левую) ногу назад до отказа, руки в стороны (или другое положение), туловище и голову держать прямо. Затем медленно наклонить туловище вперед, поднимая ногу до отказа назад (не ниже уровня плеч), сохранить прогнутое поло­жение. При обучении этому упражнению предварительно выпол­няются: взмахи ногами, держась за опору на высоте пояса; то же, но с задержкой ноги в крайнем верхнем положении; равновесие с помощью товарища, держась руками за опору на высоте пояса, с кратковременным отпусканием рук.

 

 

32.Кувырок назад через стойку. Выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая пере­кат назад согнувшись, поставить руки около плеч и быстро разо­гнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямить руки. После выхода в стойку можно, сгибаясь, перейти в упор стоя согнувшись или, сгибая руки, выполнить перекат в упор лежа; можно также обратным движением сделать кувырок в группиров­ке или согнувшись (рис. 243). При обучении этому упражнению необходимо: из упора согнувшись поставить руки около плеч, вы­полнить разгибание в стойку с помощью товарища и вернуться в исходное положение несколько раз подряд; выполнить то же, но при активной помощи страхующего за ноги в момент разгибания. Страховку оказывают стоя сбоку.

 

 

33-34.Мосты выполняются опорой руками и ногами, на предплечь­ях, на одну руку, на одну ногу, разноименно, на коленях. Начи­нают обучать этому упражнению из положения лежа на спине. Согнутые ноги ставят на ширине плеч, руки опираются у головы (пальцы к плечам). Из этого исходного положения разгибаются ноги и руки, голова отводится назад, плечи над кистями, колени слегка согнуты, вес тела равномерно распределен на ноги и руки. По мере овладения упражнением постепенно сокращается рас­стояние между руками и ногами. Далее разучивают мост наклоном назад, стоя у гимнастической стенки и с помощью товарища. Мост опусканием выполняется со страховкой и на мягкой опоре до его уверенного выполнения учеником.

Из положения моста выполняют различные переходы: а) в ос­новную стойку, вес тела передается на ноги, таз подается вперед и происходит выпрямление сначала в поясничной, а затем в груд­ной части; б) в стойку на руках. Помощь и поддержка — рукой под спину. Переходы из моста могут выполняться поворотом вок­руг одной руки; в упор стоя на коленях; в упор сидя на пятках; в упор на одном колене, другая нога назад; в упор присев и др. Поворот на месте выполняется с вращением на 360° поочередно с опорой руками и ногами.

 

 

35. Перекаты на груди с захватом руками за голени, сильно прогибаясь.

Стоя на коленях,наклон назад,стараясь руками коснуться пола.

Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага,опереться согнутыми руками за головой и выпрямляя руки прогнуться.

В стойке ноги врозь на расстоянии метра от стены руки вверх,наклониться назад и коснуться руками стены.

То же но опираясь руками о стенку,наклониться пониже.

То же у гимнастической стенки,перехватывая руками за рейки и опускаясь как можно ниже.

Из положения лежа мост с помощью

То же самостоятельно

Из положения лежа мост по заданию: медленно на четыре счета,быстро на один счет(по сигналу)

 

36-39.Стойки могут выполняться на лопатках, на голове и руках, на голове и предплечьях, на предплечьях, на руках, на груди, на плече, на одной руке.

37/Стойка на лопатках выполняется из различных исходных поло­жений: седа с прямыми и согнутыми ногами, упора присев, упора стоя согнувшись и др. Для ее выполнения надо сделать перекат на­зад в стойку на лопатках с согнутыми ногами, руки как можно быстрее подставить под спину, пальцами обхватить поясницу. Принять устойчивое положение, равномерно распределив тяжесть тела на затылок, шею, лопатки и руки; разогнуть ноги вверх. Стойка на лопатках выполняется также с опорой прямыми руками о пол и вдоль туловища (рис. 252). Страховку оказывают, стоя сбоку, за ноги.

38.Стойка на голове и руках выполняется из различных исходных положений и различными способами (толчком ног, силой, махом одной и толчком другой). При выполнении из упора присев толч­ком ног или силой поставить голову на верхнюю часть лба, прий­ти в стойку на голове и руках в группировке, затем, разгибая ноги, выполнить стойку прямым телом. Голова ставится впереди рук на такое расстояние, чтобы образовался равносторонний тре­угольник. Тяжесть тела равномерно распределяется на все точки опоры. Руки ставятся на ширину плеч, локти согнутых рук обра­щены назад, пальцы развернуты вперед-наружу. При обучении этому упражнению необходимо выполнить: правильную постановку рук и головы из упора стоя согнувшись или на повышенной опо­ре; стойку на голове и руках в группировке у стены, с помощью товарища. Страховку оказывают стоя сбоку, за голень и стопы.

39.Стойка на руках выполняется из различных исходных положе­ний и различными способами. Простейшим вариантом является выполнение стойки махом одной и толчком другой ноги. Для это­го надо из стойки на маховой ноге, толчковая вперед на носок, руки вверх ладонями вперед наклониться вперед и, не опуская рук и удерживая спину прямой, поставить прямые руки на пол и подать плечи вперед, толчком слегка согнутой толчковой и энер­гичным движением маховой ноги назад-вверх выйти в стойку на руках. При этом толчковая нога присоединяется к маховой, а тело принимает максимально выпрямленное положение (надо потя­нуться носками вверх). Руки, туловище и ноги по возможности Должны составлять одну прямую линию (рис. 253). Стойку на руках лучше изучать, выполняя ее у стены или с помощью товарища. Страховку оказывают стоя сбоку и ограничивая руками возмож­ность падения.

 

40.Переворот в сторону. Сущность этого упражнения состоит в выполнении вращательного движения через голову в лицевой плос­кости с последовательной опорой руками и ногами. Переворот влево выполняется из стойки на правой ноге, левая впереди, руки вверх ладонями вперед, лицом по направлению движения. С ши­роким шагом левой надо быстро наклонить туловище и, сгибая левую ногу, поставить левую руку вперед на одной линии с левой ногой (примерно в одном шаге от нее). После этого без остановки взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (левым боком по направлению движения). Руки и ноги ставить на одной линии (рис. 244). При разучивании последо­вательно выполняются: стойка на руках (обозначить), стойка на руках с поворотом и широким разведением ног в стороны с по­мощью товарища, вторая половина переворота в сторону с помо­щью; переворот в сторону с использованием гимнастической ска­мейки; переворот в целом с помощью, а затем и самостоятельно. Изучать переворот следует в обе стороны. Страховать, стоя сзади,

за поясницу.

Колесо выполняется вправо или влево в ли­цевой плоскости в стойку ноги врозь, руки в стороны. Поворот следует начинать только перед постановкой на пол первой руки (левой при выполнении влево). Руки и ноги ставятся по одной ли­нии, примерно через равные расстояния, тело совершенно прямое, ноги максимально разведены врозь. Основные компоненты техни­ки— мах одной и толчок другой ногой.

Перед обучением колесу занимающимся следует усвоить стойку на руках ноги вместе и врозь (с поддержкой), затем выход в стой­ку на руках ноги врозь переворотом в сторону из стойки боком или лицом в направлении движения. Партнер, стоя сбоку испол­няющего со стороны спины, помогает ему выйти в стойку, поддер­живая левой рукой у поясницы справа, а правой слева. Далее из стойки на руках ноги врозь ученик с помощью партнера выполняет вторую половину переворота. После этого можно делать переворот колесом в целом (с места) из стойки лицом по направлению движе­ния с помощью. После этого осваивается колесо с темпового прыж­ка (с места), затем с 2—3 шагов и, наконец, с разбега.