Воспитание выносливости в циклических упражнениях различной интенсивности.
Утомление в работах максимальной интенсивности биологически определяется быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, а также торможением нервных центров, развивающихся в результате небольшой активности. Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят, прежде всего, задачи:
- повысить аэробные возможности;
- увеличить дееспособность нервных центров в специфических условиях работы максимальной интенсивности.
Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения второй задачи используют прохождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Однако, во избежание «скоростного барьера» этот вид работы нельзя повторять очень часто. Поэтому длину и скорость прохождения дистанции варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем соревновательная.
При воспитании специальной выносливости в работах субмаксимальной и большой интенсивности широко используется повторное преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной дистанцией.
Выбор относительно коротких отрезков вызван стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких скоростях. Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм, её проходят в каждом отдельном занятии многократно, добиваясь большого тренировочного эффекта (например, у квалифицированных спортсменов – стаеров - 200-400 м по 40-100 повторений.
Особенности воспитания выносливости в работах субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяются спецификой требований к организму, предъявляемых в каждой из зон. Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон стоят три основные задачи:
1. повышение анаэробных возможностей;
2. улучшение аэробных возможностей, в частности, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
3. повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванных напряжённой работой.
Особенности воспитания выносливости в единоборствах и спортивных играх. Эти виды упражнений характеризует работа, непрерывно изменяющаяся как по интенсивности, так и по форме движений. Для представителей данных видов спорта существенное значение имеют как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Если в минуты особого напряжения деятельность осуществляется в основном за счёт анаэробных источников энергии, то быстрота восстановления в период относительного «затишья» определяется мощностью аэробных механизмов. В процессе самих единоборств и игр трудно добиться избирательного воздействия на отдельные функции организма, весьма затруднительна здесь и точная дозировка нагрузки.
Поэтому представители данных видов спорта широко используют для воспитания выносливости различные циклические упражнения – передвижение на лыжах, кросс, бег, греблю.
Однако, с помощью лишь этих упражнений, не применяя упражнений своего вида спорта, нельзя добиться высокого уровня специальной выносливости. Большое внимание в этой связи заслуживает метод интервального упражнения в избранной деятельности. В единоборствах и спортивных играх он сводится к следующему: общее время игры или встречи делится на ряд периодов (в волейболе, теннисе, фехтовании, где встречи ведутся до победы, берётся примерное среднее время встречи). Например, всё время игры в футболе (2 * 45 мин) делится на 6 периодов по 15 мин. Занимающиеся получают задание играть в высоком темпе. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается, кроме того перерыва, который обусловлен правилами соревнований.
Воспитание ловкости
Всякое произвольное движение направлено на решение какой-либо конкретной задачи (так называемой двигательной задачи): прыгнуть как можно выше, поймать мяч, поднять штангу и т.п. Сложность двигательной задачи определяется многими причинами, в частности, требованиями к согласованности одновременно и последовательно выполняемых движений (требованиями к координации движений). Координация – сложность двигательных действий, служит первым мерилом ловкости.
Двигательная задача будет выполняться, если движение соответствует ей по своим пространственным, временным и силовым характеристикам, т.е. если оно достаточно точно. Понятие «точность движения» включает в себя: точность пространственных, временных и силовых характеристик движения. Точность движения является вторым мерилом ловкости.
Все движения, с которыми приходится сталкиваться в быту и в физическом воспитании, можно условно разделить на 2 группы:
- относительно стереотипные;
- нестереотипные.
Примером первых будет: бег по легкоатлетической дорожке, легкоатлетические метания и прыжки, гимнастические упражнения, ходьба по ровной поверхности. Примером вторых – движения в спортивных играх, единоборства, кросс и т. п.
Точность в стереотипных движениях зависит, в частности, от того, как долго человек обучался их выполнению. Если человек начинает с ходу выполнять новые для него движения, то он, очевидно, более ловок, чем тот, затрачивает на их освоение много времени. Поэтому одним из показателей ловкости может быть время, затраченное на освоение движений.
В нестереотипных движениях при внезапной смене обстановки ловкость проявляется в быстроте преобразования (перестройки) движений соответствие с требованиями изменявшихся условий. Здесь показателем ловкости является то время, которое достаточно человеку для целесообразного преобразования движений.
Учитывая всё сказанное, ловкость определяется, во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
Мы видим, что ловкость – это сложное, комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки.
В каждом отдельном случае, в зависимости от условий, выбирают тот или иной критерий. Ловкость довольно специфическое качество. Можно, например, отличиться хорошей ловкостью в спортивных играх и недостаточной в гимнастике.
Жизненно важной является разновидность ловкости, проявляющаяся в умелых и точных движениях руками при относительно малоподвижном туловище (ловкость рук). С необходимостью именно таких проявлений ловкости мы встречаемся обычно в трудовых процессах (работа за станком, у пульта управления, со слесарным и столярным инструментами).
