В процессе быстроты движений необходимо всесторонне повышать функциональные возможности организма, определяющие скоростные характеристики в разнообразных видах деятельности. Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других факторов – уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т.п. Поэтому воспитание быстроты движений должно быть тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техники. В качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Они должны отвечать по меньшей мере трём требованиям:
1. Техника должна быть такой, чтобы упражнения можно было бы выполнять на предельных скоростях.
2. Они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения.
3. Их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Выполнение скоростных упражнений относится к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает у квалифицированных спортсменов 20-22 сек.
В число методов воспитания быстроты входит метод повторного упражнения. Этому подчиняются все характеристики метода (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений). Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такая, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки.
Движение выполняется с максимальной скоростью, занимающийся в каждой попытке стремится показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха становятся между попытками большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление.
Важным условием высоких проявлений быстроты служит оптимальное состояние возбудимости Ц.Н.С., которое может быть достигнуто только в том случае, если занимающиеся не утомлены предыдущей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения в занятиях обычно располагают ближе к началу, в системе занятий их планируют в основном на первый и второй день после дня отдыха.
Большое стимулирующее значение для проявления быстроты имеет использование в занятиях игрового и в особенности соревновательного методов. Состязания обычно вызывают эмоциональный подъём, заставляют проявлять значительные усилия – это довольно часто ведёт к улучшению результата.
Стабилизация скорости движений и пути борьбы с ней
Описанная методика внутренне противоречива. С одной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либо движении, его надо многократно повторить, с другой – многократное повторение приводит к образованию двигательного стереотипа и вследствие этого к стабилизации параметров движения.
При этом стабилизируются не только пространственные характеристики движения, но и временные – скорость и частота. Образуется так называемый «скоростной барьер».
Стабилизация скорости – главная причина, мешающая значительному повышению скоростных возможностей. Пути предупреждения её несколько различны у начинающих и высококвалифицированных спортсменов.
В занятиях с начинающими такой путь – возможно более поздняя спортивная специализация при предварительной всесторонней физической подготовке на протяжении нескольких лет.
Пример: 100 м за 11,0 сек можно достичь узкоспециализированной тренировкой в спринте и путём всесторонней физической подготовкой с акцентированием внимания на упражнениях скоростно-силового характера. И хотя результаты будут одни, возможности улучшения будут разные.
Основная задача подготовки начинающих спортсменов состоит в том, чтобы специализировать спортсмена в каком-либо одном упражнении, а применять иные средства и широко варьировать, добиваясь относительно высоких результатов. Скоростные упражнения здесь необходимо использовать не в стандартном виде, неизменном виде, а в вариантах, изменяющихся ситуациях и формах. Очень полезны, в частности, подвижные и спортивные игры, упражнения на местности.
В тренировке квалифицированных спортсменов в последние годы наметилась тенденция к уменьшению объёма работы в специализированном виде упражнений и к увеличению удельного веса скоростно-силовых и других общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений.
Например, у ведущих спортсменов-прыгунов прыжки в высоту через планку составляют не более 12-15 % всех прыжков. Основное время занимают упражнения со штангой и разнообразные (нестандартные) прыжки. Этим препятствуют стабилизации скорости отталкивания в прыжках в высоту. Сходная тенденция наблюдается в спринте, метании, тяжёлой атлетике.
В случае если стабилизация скорости всё же наступила, применяют специальные приёмы: ломки скоростного барьера и его гашения.
В основе приёмов ломки «скоростного барьера» лежит создание таких дополнительных условий, которые способствовали бы превышению предельной скорости.
Для этого применяют, например, бег вниз по наклонной дорожке, бег за лидером, бег с ускорением, бег с использованием механической тяги, метание облегчённых снарядов, метание утяжелённых снарядов поочерёдно со снарядами обычного веса, уменьшение длины троса при метании молота.
Силовая и техническая подготовка в связи с воспитанием быстроты.
Обычно, когда человек проявляет наивысшую скорость, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (например, вес и инерцию собственного тела). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Уже отмечалось, что между силой и скоростью в движениях с различным внешним сопротивлением имеется определённая зависимость. Добиться увеличения скорости в каком-либо движении можно двумя путями:
1. За счёт увеличения максимальной скорости;
2. За счёт увеличения максимальной силы.
Опыт подсказывает, что существенно повысить максимальную скорость чрезвычайно трудно, задача же повышения силовых возможностей решается более просто. Поэтому в практике для роста уровня скорости широко используются силовые упражнения. Их эффективность тем более велика, чем большее сопротивление приходится преодолевать во время движения.
В процессе силовой подготовки, направленной на повышение скорости движений, решаются две условные задачи:
1. Повышение уровня максимальной мышечной силы (собственно силовых способностей);
2. Воспитание способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений (скоростно-силовых способностей).
Скоростно-силовые упражнения нужно применять в сочетании с собственно силовыми, как бы опираться на них. При использовании только скоростно-силовых упражнений не удаётся существенно повысить уровень максимальной силы, т.к. в быстрых движениях воздействие на нервно-мышечный аппарат очень кратковременно. Применяя собственно силовые упражнения для воспитания быстроты, следует учитывать, однако, что в условиях объёмных силовых нагрузок скорость движений обычно временно снижается. Она начинает повышаться лишь через 2-6 недель после того, как эти нагрузки прекращаются либо резко уменьшаются. В этот период используются главным образом скоростные упражнения с непредельными отягощениями.
Техническая подготовка
Во время выполнения скоростных движений затруднены коррекции ошибок. Поэтому технически верное выполнение движений на большой скорости – очень сложная задача. В практике нередко пытаются овладеть техникой скоростных движений, либо разучивая движение на небольшой скорости с последующим увеличением её до максимальной, либо пробуя освоить технику сразу на максимальной скорости. Каждый из этих путей имеет недостатки.
В первом случае нередко ученик, выучивший движение на небольшие скорости, затем не в состоянии воспроизвести его технически правильно на скорости, близкой к максимальной. Это происходит потому, что увеличение на небольшой и максимальной скоростях, будучи схожими по пространственным характеристикам, весьма разнятся по скоростно-силовым характеристикам. Во втором случае часто ученик не может распределить внимание между желанием выполнить движение быстрее и желанием выполнить его правильно, да и техническая сложность задач оказывается для него непосильной – в результате ему не удаётся овладеть верной техникой. Чтобы избегать этого, рекомендуется соблюдать два условия. Во-первых, обучение надо проводить на скорости, близкой к максимальной, но не равной ей. Это осуществляется в связи с тем, чтобы скоростно-силовая структура движений не отличалась от таковой при максимальной скорости, но в то же время был возможен контроль над техникой движений. Во-вторых, следует варьировать скорость выполнения движений, изменяя её от сравнительно небольшой до максимальной.
