Наш глубочайший страх состоит не в том, что мы неадекватны. Наш глубочайший страх состоит в том, что мы беспредельно могущественны. Именно свет, а не тьма пугает нас. Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым и изумительным»? В самом деле, кто вы такой, чтобы таким не быть?
М. Уильямсон
Наша жизнь и культура учат нас либо не обращать внимания на свои достоинства, либо эксплуатировать их - свои физические данные, заботливость, воображение и забывать о своей сущности, прекрасной в самой основе. Поразмыслите над своим качеством,которое больше всего цените в себе (даже если окружающие не ценят его так, как хотелось бы вам) и воздайте ему должную хвалу. Просто возьмите лист бумаги и напишите небольшое восхваление в прозе или хвалебную песнь.
В основе наше самооценки лежат знания о себе. Эти знания мы можем получать от других людей или из нашего внутреннего источника. Многие из нас всю жизнь воспроизводят мнения людей, которые были близки нам в детстве или на других значимых жизненных этапах. Другие сознательно устремляются своего глубинного Я и его истинных потребностей а затем основывают восприятие себя и свой образ жизни на обретенном знании. И выбор всегда за нами.
Характеристики ошибочной самооценки:
. Самооценка, основанная на сравнении с другими. Я лично слышала от очень многих женщин, что окружающих людей они воспринимают как «лучше себя» или «хуже себя». Критерии при этом у каждого свои. Такое искаженное восприятие себя и других закладывается, когда ребенка сравниваю с братьями и сестрами, одноклассниками, соседскими детьми, и т.д.
. Самооценка, основанная на внешних атрибутах. Здесь ориентиром служит не столько ближайшее окружение, сколько сложившиеся в обществе стандарты. Женщина может основывать свою самооценку на своей внешности и способности привлекать мужчин. Проникновение мужской ментальности в женщину заставляет многих из них оценивать себя по своим карьерным успехам, школьным успехам детей, и т.д.
. Самооценка, основанная на одобрении или порицании других. Долгое время я стремилась к тому, чтобы моя мама одобрила мой род занятий и мои жизненные цели. Мой образ себя совершенно не совпадал с ее представлением обо мне. Мне казалось, что если меня не одобряют, то я действительно занимаюсь чем-то неправильным. Очень много времени мне потребовалось, чтобы понять, что искать одобрения для того, чтобы заниматься любимым делом - вредно, это разрушает меня. Если я сама осознаю важность того, что я делаю, пользу, которую это приносит другим, я уже не нуждаюсь во внешнем одобрении.
Здоровая же самооценка основана на понимании своей истинной природы и своих потребностей, своего достоинства. присущего нам по праву рождения и своих особенных качеств, которые составляют нашу индивидуальность и с помощью которых мы можем служить другим.
Если нам пока трудно выразить почтение к себе в целом как к духовному существу, можно начать с какого-то одного ценного качества, которое было дано нам Богом и с помощью которого мы можем сделать этот мир лучше. Во многих древних культурах существовали сказители, менестрели,барды, которые прославляли величие своего правителя, его подвигов и прекрасных качеств. У народов Африки по сей день существует великолепная традиция касала - воспевание собственных достоинств и подвигов, настоящих и будущих. Практика эта настолько удивительна и действенна, что ее взяли на вооружение многие современные психолог, например бельгийка Мария Милис.
В статье в журнале Psychologies я прочла о семинаре, которые проводила Мария Милис в Брюсселе. Вот как она описывает суть это й техники «Вы сами будете поражены тому, что выйдет из-под вашего пера. Не пытайтесь сдержать его бег – пусть оно говорит о вас. Есть только одно правило: преувеличивайте все. Не ограничивайтесь рассказом о своих достоинствах – воспойте их! Вы хотите написать о своей смелости? Вы не просто храбры – вы тигр на горной тропе.Помните о том, что вам предстоит прочесть написанное вслух. Пусть слушатели замрут от восторга.”
Возьмите любое свое хорошее качество и воспойте, преувеличьте его. Пользуйтесь самыми прекрасными образами. Дайте себе новое имя, наиболее полно отражающее вашу сущность.
В дальнейшем вы можете использовать данную технику для того, чтобы внушить себе уверенность перед трудной ответственной задачей, в шуточной форме воспеть свои слабости и недостатки, и даже почтить ушедших в иной мир, воздав им должную хвалу.
Другой способ лучше узнать самих себя, свои настоящие достоинства и потребности - написание своей краткой биографии. Этот способ предлагает Джулия Кэмерон в своей книге “Золотая жила”. Описывая события своего детства и юности со своей точки зрения вы можете увидеть, что вы вовсе не обрадовались переезду на новую квартиру или в другой город, что вы нуждались в большем внимании и участии родителей гораздо больше, чем в новом велосипеде, что вы были вовсе не гадким утенком, а прекрасной птицей, которой было трудно найти свою стаю в классе или во дворе.
Это упражнение может занять несколько дней и действительно требует много времени и сосредоточенности - но оно того стоит. С его помощью можно выявить свои глубинные потребности, которые не были удовлетворены в детстве, и узнать направление, в котором лучше “перевоспитывать” себя, восполнять нехватку “витаминов любви”.
Если вы не очень любите много писать или вам пока слишком трудно касаться каких-либо тяжелых событий вашего детства - попробуйте составить биографию в картинках. Можно вырезать картинки из старых журналов, которые ассоциируются у вас с определенным периодом вашей жизни и склеить коллаж.
Ну а для поднятия настроения и саммоценки на каждый день, можете сочинить или найти небольшую песенку (может, даже из одного четверостишия), воспевающую ваши достоинства. Вдохновение можно почерпнуть в песне Алексея Хвостенко с группой “АукцЫон” - “Мы всех лучше”.
