ПРОГРАМА
Харьків 2013
Атестаційні вимоги оцінювання технічної, фізичної і теоретичної підготовки тхеквондистів, розроблені у відповідності з вимогами Всесвітньої федерації тхеквондо і Європейського союзу тхеквондо, допоможуть найбільш ефективніше планувати тренувальний процес, а також підвищити технічну, фізичну і теоретичну підготовку практикуючих під час підготовки до атестації і змагань з пхумсе.
Атестаційна програма з тхеквондо ВТФ рекомендована ФТУ тренерам і спортсменам в якості навчально-методичного посібника під час підготовки тхеквондистів будь-якої кваліфікації.
ЗМІСТ
Вступ………………………………………………………………………4
Методика проведення атестації і оцінка рівня підготовки тхеквондистів……………………….…………………………………………...5
Програма на 10 куп (білий пояс)…...…………………………………...7
Програма на 9 куп (жовтий пояс)……………………………………….9
Програма на 8 куп (оранжевий пояс)...……………………………….11
Програма на 7 куп (зелений пояс)…...………………………………..13
Програма на 6 куп (пурпурний пояс)…………………………...........15
Програма на 5 куп (блакитний пояс)…………………………………17
Програма на 4 куп (синій пояс)………………………………………..19
Програма на 3 куп (червоний пояс)…………………………………..21
Програма на 2 куп (світло-коричневий пояс)……………………….23
Програма на 1 куп (темно-коричневий пояс)……………………….25
Програма на 1 дан (чорний пояс)…………………………………......28
Словник корейських термінів…………………………………………30
Додаток………………………………………………………
Список рекомендованої літератури …….………………………
Для поміток………………………………………………………
ВСТУП
Розробка програми зумовлена потребою удосконалення навчально-тренувального процесу у зв’язку із зростанням вимог до підготовки спортсменів-тхеквондистів.
Програма складена на засадах нормативних документів з підготовки спортсменів і проведення атестації та змагань з тхеквондо ВТФ.
При її розробці був врахований передовий досвід навчання і тренування у тхеквондо, результати досліджень з питань підготовки спортсменів, теорії та методики спорту вищих досягнень та інших суміжних напрямків спорту.
Програма визначає теорію і методику проведення атестаційних екзаменів, а також оцінку рівня підготовки тхеквондистів у відповідності з їх кваліфікаційним рівнем.
Програма розроблена із врахуванням вимог, представлених ЕТU і WTF, а також ФТУ. В програмі використана відповідна корейська термінологія, прийнята WTF і ЕТU.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ АТЕСТАЦІЇ І ОЦІНКА РІВНЯ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ ТХЕКВОНДИСТІВ
Атестація на пояси проводиться кваліфікованими спеціалістами, які володіють достатніми знаннями і досвідом в тхеквондо ВТФ, а також входять у склад атестаційної комісії і мають кваліфікацію не нижче 1 Дану (чорний пояс) в тхеквондо ВТФ
Атестація проводиться згідно графіку затвердженого атестаційною комісією федерації тхеквондо ВТФ України.
При поданні списку претендентів на проведення екзамену при поясній градації, тренерам необхідно заповнити «Заявку на участь в атестації» (Додаток 2) із зазначенням всіх необхідних даних спортсменів.
Екзамен складається з двох частин (теоретичної і практичної), які необхідно виконати спортсмену.
Теоретична частина складається з корейської термінології, історії тхеквондо, інформації про спортивну школу чи клуб, правил змагань тощо.
Практична частина включає знання стійок, переміщень в них, блоків руками, ударів руками і ногами, володіння елементами самозахисту (ХОСІНСУЛЬ), технік умовного бою (ХАНБОН-КЬОРУГІ), вільний поєдинок за правилами змагань тхеквондо ВТФ (КЬОРУГІ), навичок суддівської практики, техніки формального комплексу (ПХУМСЕ), а також тестування загальної і спеціальної фізичної підготовки.
Екзаменатори заповнюють «Протокол оцінки технічної, фізичної і теоретичної підготовки атестуючих» (Додаток 3) з оцінкою кожного виду завдання з визначенням середньої оцінки за екзамен, після чого оголошують результат атестації кожного спортсмена окремо.
При іспиті на 10 куп (білий пояс) найменший показник підготовленості тхеквондистів повинен складати 3 бали по 5-ти бальній шкалі оцінювання.
На інші пояси найменший показник підготовленості тхеквондистів повинен складати 4 бали. Спортсмен, який набрав за екзамен не менше вказаного мінімуму вважається не атестованим, також, як і у випадку не виконання завдання. Терміни переатестації таких спортсменів визначаються екзаменаторами. Повторна атестація не допускається!
Спортсмени, які беруть участь в екзамені, повинні обов’язково бути одягнуті у спеціальну уніформу (добок). Не допускаєтся присутність на тілі або одязі сторонніх предметів (колечка, сережок, годинника, амулетів і т. д.) з метою уникнення травм. На ногах допускається спеціальне взуття для занять тхеквондо тільки з дозволу екзаменатора. На іспиті не дозволяється носити пояс, що не відповідає кваліфікації спортсмена.
Загальні рекомендації організаційної частини під час проведення екзамену:
1. Необхідно ретельно дотримуватись етикету і ритуалу початку та закінчення під час здачі іспиту.
2. Вихід у позицію, розворот і кожна остання дія переміщення виконується з кіхап (бойовой вигук).
3.Демонстрацію ПХУМСЕ необхідно починати командами САБУМа: «Чарьот! Кьоне!» ("Увага, поклін!"). Потім САБУМ оголошує задане ПХУМСЕ, виконуючий повторює озвучене, і дається команда "Чжунбі!" ("Приготуватися!") і "Січжак!" ("Розпочати!"), після чого виконується вся форма. На останньому елементі ПХУМСЕ необхідно затриматися, доки САБУМ не дасть команду "Баро!" ("Закінчити!"). Далі ритуал той же, що на початку демонстрації ПХУМСЕ.
Програма взята за основу здачі екзаменів, але може бути доповнена або змінена на розгляд атестаційної комісії.
10 КУП (БІЛИЙ ПОЯС)
(1 МІСЯЦЬ ПІДГОТОВКИ)
Согі суль - Техніка стійок:
Чжунбі согі (пьонхі согі)
Моа согі (чарьот согі)
Чжіругі суль – техніка ударів рукою:
Чжунбі согі – ап чжіругі
Маккі суль – техніка блокуючих дій
Чжунбі согі – ольгуль маккі, момтон ан маккі, момтон баккат маккі, аре маккі
Чагі суль – техніка ударів ногами:
Ап согі муруп ап чігі (прямий удар коліном);
Ап согі с момтон ап чагі (прямий удар ногою)
Ап согі с нерьо чагі (удар ногою зверху вниз)
Чачжінбаль - переміщення в бойовій стійці (варіанти).
Тестування фізичної підготовленості:
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи;
Підйом у сід з положення лежачи. (кількість раз відповідно до віку і статі спортсмена).
Примітка:
1.Тестування проводиться з врахуванням віку учня (учениці).
2.Жінки та мужчини після 35 років можуть бути звільнені від тестування.
Теоретичні питання:
1. Питання: Що ти вивчаєш у своїй школі?
Відповідь: ТХЕКВОНДО.
2. Питання: Що таке ТХЕКВОНДО?
Відповідь: К орейське бойове мистецтво та олімпійський вид спорту.
3. Питання: Що означає термін «ТХЕКВОНДО» в перекладі з корейської мови?
Відповідь: «ТХЕ» - нога; «КВОН» - кулак; «ДО» - шлях. Разом - «Шлях ноги і кулака».
4. Питання: Як ти називаєш свого вчителя?
Відповідь: «САБУМ».
5. Питання: Для чого виконується бойовий вигук (кіхап)?
Відповідь: Щоб розвинути духовну силу, концентрацію і впевненість. Бойовий вигук також являється формою психологічної атаки і контролю дихання.
6. Питання: Що означає поклін в ТХЕКВОНДО?
Відповідь: Поклін — це форма привітання і вияв вдячності. Залу – за те, що об’єднує однодумців. Наставнику – за поради, настанови, терпіння. Партнеру – за розуміння, чесність і допомогу в навчанні.
7. Питання: Чому ви робите поклін?
Відповідь: Щоб виявити сердечну повагу.
8. Питання: Чому ти практикуєш ТХЕКВОНДО?
Відповідь: Свій варіант відповіді.
9. Питання: Чому ти здаєш екзамен з ТХЕКВОНДО?
Відповідь: Я здаю екзамен для того, щоб додати собі впевненості, продемонструвати свої знання і вміння в напруженій ситуації, а також дозволити екзаменатору визначити мій рівень майстерності як спортсмена та бійця.
10. Питання: Які слова і команди на корейській мові повинен знати кожний хто практикує ТХЕКВОНДО.
Відповідь:
ЧАРЬОТ – увага;
КЬОНЕ – поклін;
ЧЖУНБІ – приготуватися;
СІЧЖАК – розпочати;
КИМАН – закінчити;
БАРО – повернутися у вихідне положення;
СЬО – відпочинок, вільно;
ТВІРО-ТОРА – розвернутись назад на 180о;
ДОБОК – одяг для занять з тхеквондо;
ТІ – пояс;
КЬОКПА – тест на розбивання;
ПХУМСЕ – формальний комплекс;
КАМ СА ХАМ НІ ДА – дякую;
САБУМ – тренер, вчитель;
ДОЧЖАН – зал для тренувань ТХЕКВОНДО
11. Питання: Що означає відсутність поясу?
Відповідь: Це означає ціломудрість, пустоту і чистоту помислів.
12. Питання: Що символізує білий колір поясу?
Відповідь: Білий пояс це більш вагоме значення чим відсутність поясу, готовність працювати над собою.
13. Питання: Як правильно зав’язувати пояс?
Відповідь: Пояс у тхеквондо зав’язується в один обхват талії. Після цього як пояс зав’язаний, його кінці повинні мати однакову довжину. Зав’язуючи пояс, необхідно слідкувати за тим, щоб він не перекрутився на талії, а вузол точно знаходився по центру. Якщо пояс іменний, то кінець поясу з написом прізвища та імені, після зав’язування, повинен розташуватися зліва. Якщо пояс червоно-чорний то пов’язувати необхідно чорною стороною зверху. При зав’язуванні поясу не потрібно поспішати, адже процедура допомагає налаштуватися на тренування, а правильно зав’язаний пояс вказує на добросовісність учня (учениці).
КУП (ЖОВТИЙ ПОЯС)
(2 МІСЯЦІ ПІДГОТОВКИ)
Чжіругі суль і маккі суль в переміщенні:
1. Ап согі - момтон панде чжіругі.
2. Ап согі - аре маккі
3. Ап согі - момтон ан маккі
4. Ап согі - момтон баккат маккі
5. Ап согі - ольгуль маккі.
Чагі суль в переміщенні:
1. Ап согі ап чагі (або ольгуль, або момтон)
2. Ап согі нерьо чагі;
3. Ап согі пандаль чагі (удар ногою під кутом 45° знизу);
4. Ап согі з момтон дольо чагі (круговий удар ногою в середній рівень);
5. Ап согі бітуро чагі (круговий удар з середини-назовні).
Чачжінбаль - переміщення в бойовій стійці (варіанти).
Чжаю кьоругі (безконтактний вільний спарринг, використовуючи тільки техніку ніг).
Бат да чагі суль – техніка контратакуючих дій:
Не менше п’яти контратакуючих дій проти ап чагі.
Тестування фізичної підготовленості:
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи;
Підйом у сід з положення лежачи. (кількість раз відповідно до віку і статі спортсмена).
Теоретичні питання:
1. Питання: Які рівні людського тіла ви використовуєте для атаки і захисту?
Відповідь: Верхній (ольгуль), середній (момтон) і нижній (аре).
2. Питання: Чим створюється сила удару?
Відповідь: Сила удару створюється вагою і швидкістю у сполученні з релаксацією і впевненістю.
З.Питання: Що показує колір поясу учня (учениці)?
Відповідь: Колір поясу учня – це показник його кваліфікації.
4.Питання: Що символізує жовтий колір поясу?
Відповідь: Схід сонця і готовність отримувати знання. Символізує початок шляху, який необхідно пройти учневі.
5.Питання: Чому необхідно контролювати дихання?
Відповідь: Щоб розвинути духовну силу, витривалість, терпіння і зберегти хороше самопочуття.
6. Питання: Які три базових принципи ТХЕКВОНДО необхідно пам’ятати?
Відповідь: Правильний погляд; хороший баланс; гучний, сильний бойовий вигук (кіхап).
КУП (ОРАНЖЕВИЙ ПОЯС)
(3 МІСЯЦІ ПІДГОТОВКИ)
Чжіругі суль і маккі суль в переміщенні:
1. Ап кубі з момтон панде чжіругі.
2. Ап кубі з аре маккі
3. Ап кубі з момтон ан маккі
4. Ап кубі з момтон баккат маккі
5. Ап кубі з ольгуль маккі.
Чагі суль з ап согі: (P.S. Вправи на статику).
1. Ольгуль сево ан чагі (круговий вертикальний удар ногою в голову всередину);
2. Ольгуль сево баккат чагі (круговий вертикальний удар ногою в голову назовні);
3. Ольгуль пандаль чагі (удар ногою в обличчя під кутом 45° знизу);
4. Ап паль монтон йоп чагі (боковий удар ногою на середньому рівні передньою ногою);
5. Ап паль ольгуль йоп чагі (боковий удар ногою на верхньому рівні передньою ногою);
6. Ольгуль долльо чагі (круговий удар в голову);
7. Твіт чагі (прямий удар п’яткою назад з поворотом, нога ставиться після удару вперед).
Чачжінбаль – переміщення в бойовій стійці.
Чжаю кьоругі (безконтактний вільний спаринг).
Бат да чаги суль – техніка контратакуючих дій:
Не менше п’яти контратакуючих дій проти нерьо чагі.
Хосінсуль – техніка самозахисту.
Прості способи звільнення від захвату за зап'ясток.
Т.1. Звільнення від прямого захвату назовні.
Т.2. Звільнення від прямого захвату всередину.
Т.3. Звільнення від перехресного захвату всередину.
Т.4. Звільнення від перехресного захвату назовні.
Т.5. Звільнення від захвату за дві руки назовні.
Т.6. Звільнення від захвату зап’ястка за дві руки всередину.
Т.7. Звільнення від захвату стоячи лицем до противника, коли противник тягне руку на себе.
Т.8. Звільнення від захвату стоячи боком до противника, коли противник тягне руку на себе.
Т.9. Звільнення від захвату стоячи спиною до противника, коли він тягне руку на себе.
Акробатичні вправи:
Страховки;
Падіння на чотири боки.
Тестування фізичної підготовленості:
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи;
Підйом у сід з положення лежачи. (кількість раз відповідно до віку і статі спортсмена).
Гнучкість (розтяжка в шпагаті).
Теоретичні питання:
1.Питання: Як порахувати по-корейськи до 10?
Відповідь:
Корейський рахунок:
1 - хана
2 - туль
3 - сет
4 - нет
5 - тасот
6 - йосот
7 - ільхоп
8 - йодоль
9 - ахоп
10 - йоль
Старокитайський рахунок:
Іль
І;
Сам;
Са;
О;
Юк;
7 - чіль;
Паль;
Ку;
10 - сіп.
2.Питання: Які принципи необхідно пам’ятати, виконуючи ПХУМСЕ?
Відповідь:
1. Дві руки діють одночасно: одна рука, обертаючись рухається вперед, одночасно друга рука обертаючись назад;
2. Пряма лінія: рука рухається до цілі по прямій лінії.
3. Сила стегон і тіла: кожний блок і удар повинен бути виконаний, використовуючи силу обертання стегон і тіла.
З.Питання: Чому необхідно контролювати себе під час спарингу?
Відповідь: Це необхідно для того, щоб продемонструвати ментальну дисципліну і фізичний самоконтроль. Це набагато складніше, ніж нанести контактний удар. У навчальному спарингу щоб не нанести травму партнеру, а тільки показати йому слабкі місця, при цьому розвиваючи свою реакцію.
4.Питання: Що символізує оранжевий колір поясу?
Відповідь: Також як і жовтий колір, оранжевий колір символізує схід сонця, готовність учня йти шляхом отримання знань про тхеквондо.
КУП (ЗЕЛЕНИЙ ПОЯС)
(3 МІСЯЦІ ПІДГОТОВКИ)
Пхумсе:
Тегук іль чжан (№ 1). Термінологія. (Р.S. Показати будь-який елемент з пхумсе)
Форма тегук іль чжан відповідає терміну «кеон» НЕБО, ТВОРЧІСТЬ (у східній філософії).
Чагі суль з ап согі:
Будь-який удар ногою на вибір атестаційної комісії з попередніх купів.
Ольгуль баккат дольо чагі (йоп хурьо чагі) (круговий удар п’ятою в голову).
Додатково ударна техніка ніг перевіряється по мішені.
Чжаю кьоругі (вільний спаринг).
Бат да чагі суль - техніка контратакуючих дій:
Не менше п’ять контратакуючих дій проти пандаль чагі.
Хосінсуль – техніка самозахисту.
Звільнення від захвату за зап'ясток за допомогою ударних технік.
Т.1.Звільнення з вертикальним рухом руки, удар ребром долоні зверху в голову, прямий удар ногою.
Т.2. Звільнення з вертикальним рухом руки, удар ліктем знизу, удар ліктем збоку.
Т.3.Звільнення з діагональним рухом руки, удар ребром долоні в шию, круговий удар ногою.
Т.4.Звільнення з горизонтальним рухом руки вниз, удар ліктем в сонячне сплетіння, удар ногою в бік.
Т.5.Звільнення діагональним рухом руки, удар ребром долоні в шию, удар ногою назад.
Т.6.Удар ребром долоні вільної руки в ліктьовий згин противника, удар ребром долоні в шию, підсічка.
Акробатичні вправи:
Кувирок вперед і назад.
Тестування фізичної підготовленості:
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи;
Підйом у сід з положення лежачи. (кількість раз відповідно до віку і статі спортсмена).
Гнучкість (сидіти в шпагаті: поперечний, повздовжний).
Знання основних положень правил змагань.
Теоретичні питання:
1. Питання: Які п’ять духовних принципів існують в ТХЕКВОНДО?
Відповідь:
1) Чемність;
2) Чесність;
3) Наполегливість;
4) Самоконтроль;
5) Завзятість
2. Питання: Чому необхідно практикувати базову техніку і ПХУМСЕ?
Відповідь: ПХУМСЕ і базову техніку необхідно практикувати для досягнення координації, спритності і майстерності в ТХЕКВОНДО. Відпрацювання цих розділів ТХЕКВОНДО формує впевненість і концентрацію.
З. Питання: Чому необхідно практикувати мачіо-кьоругі (умовний поєдинок)?
Відповідь: Цей вид спарингу потрібно відпрацьовувати для того, щоб розвинути навички ефективної атаки і захисту, контролю дихання, дистанції, точності, швидкості і релаксації.
4. Питання: Чому необхідна розтяжка в ТХЕКВОНДО?
Відповідь: Розтяжка створює гнучкість, сприяє появі спритності і хорошому самопочуттю. В ТХЕКВОНДО гнучкість дозволяє розвинути велику силу і швидкість при виконанні технік, а також збільшити діапазон ураження ділянок на тілі противника.
5.Питання: Що символізує зелений колір поясу?
Відповідь: Символізує весну початок росту і можливостей.
КУП (ПУРПУРНИЙ ПОЯС)
(3 МІСЯЦІ ПІДГОТОВКИ)
Пхумсе:
Тегук і чжан (№ 2). Термінологія.
Форма тегук і чжан відповідає терміну «тхе» РАДІСТЬ (у східній філософії)
Чагі суль з ап согі:
Будь-який удар ногою на вибір атестаційної комісії з попередніх купів.
Тубон долльо чагі (момтон, ольгуль) – (Р.S. фехтування не опускаючи ноги).
Момдольо хурьо чагі (круговий удар ногою назад з розворотом корпуса)
Ударна техніка ніг перевіряється по мішені на вибір комісії.
Чжаю кьоругі (вільний спаринг).
Бат да чагі суль - техніка контратакуючих дій:
Не менше п’яти контратакуючих дій проти долльо чагі.
Хосінсуль – техніка самозахисту.
Хосінсуль від захвату за зап’ястя з допомогою больового контролю і кидкової техніки.
Т.1.Блок зап’ястя від прямого захвату.
Т.2.Блок зап’ястя від перехресного захвату.
Т.3.Викручування зап’ястя від прямого захвату.
Т.4.Викручування зап’ястя від перехресного захвату.
Т.5. «Рука-ніж» від прямого захвату.
Т.6. «Рука-ніж» від перехресного захвату.
Акробатичні вправи:
Кувирок вперед через плече;
Стійка на руках + кувирок.
Тестування фізичної підготовленості:
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи;
Підйом у сід з положення лежачи. (кількість раз відповідно до віку і статі спортсмена).
Гнучкість (сидіти в шпагаті: поперечний, повздовжний).
