Изучение и совершенствование техники и тактики

Взаимосвязь техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения высоких спортивных результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием рукопашного боя. Качественные показатели техники: экономичность, простота, скорость. Качественные показатели тактики: быстрота тактического мышления, правильный выбор боевого действия, своевременность выполнения движения.

Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ: повторение и совершенствование ранее изученного материала. Атакующие стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники исполнения ударов ногами: прямые, боковые, круговые и с разворота. Защитные действия от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Изучение технике подсечек. Контратаки (подхват), работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои. Броски 2-го уровня (через спину, прогибом, подсады, отхваты через плечо с колена). Болевые и удушающие приемы и защита от них. Комбинированная атака: 2-х или 3-х ударные комбинации с последующим броском и завершающим болевым (удушающим) приемом.

Контрольно-переводные нормативы по ОФП, СФП и ТП для

Учебно-тренировочных групп 1-го года обучения

Приложение № 18

Контрольные упражнения	Низкая	Средняя	Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с	10.1 и ниже	10.0	9.9 и ниже
Прыжок в длину с места, см	186 и меньше		188 и выше
Челночный бег 4x20 м, с	19.4 и выше	19.3	19.2 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз	9 и меньше		10 и выше
Бег на 1000 м, сек	3,2 и выше	3,1	3,05 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	22 и меньше		24 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз	19 и меньше		20 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с	5,6 и выше	5,5	5,4 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с	8,6 и выше	8,5	8,4 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.	7,4 и выше	7,3	7,2 и ниже
Суммарное количество бросков, раз	13 и ниже		15 и выше
Техническая подготовка	Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность	Массовые разряды

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для

Учебно-тренировочных групп 2-го года обучения

Приложение № 19

Контрольные упражнения	Низкая	Средняя	Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с	9,9 и выше	9,0	8,9 и ниже
Прыжок в длину с места, см	189 и ниже		191 и выше
Челночный бег 4x20 м, с	17,4 и выше	17,3	17,2 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз	9 и ниже		10 и выше
Бег на 1000 м, сек	3,2 и выше	3,1	3,05 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	24 и ниже		26 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз	24 и ниже		26 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с	5,4 и выше	5,3	5,2 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с	8,3 и выше	8,2	8,1 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.	7,2 и выше	7,1	7,0 и ниже
Суммарное количество бросков, раз	15 и ниже		17 и выше
Техническая подготовка	Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность	Массовые разряды

 

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

ГОДА ОБУЧЕНИЯ (12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 20

№

Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

OФ П

С Ф П

Т Т П

Теория

Контр.-перводные испытания

-

-

-

-

-

-

-

Контрольные соревнования

-

-

-

-

-

-

-

Инструкт. И судейская практика

-

-

-

-

-

-

Восстановит. Мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинское обследование

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

Всего за год:

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП