Групп начальной подготовки 3-го года обучения
Таблица № 16
| Контрольные упражнения | Низкая | Средняя | Высокая |
| Бег 30 м с низкого старта, с | 5,0 и выше | 4.9 | 4.8 и ниже |
| Прыжок в длину с места, см | 184 и ниже | 186 и выше | |
| Челночный бег 4x20 м, с | 21.6 ивыше | 21.5 | 21.4 и ниже |
| Подтягивание на перекладине, раз | 9 и меньше | 11 и выше | |
| Бег на 1000 м, сек | 3,4 и выше | 3,3 | 3,2 и ниже |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | 19 и ниже | 21 и выше | |
| Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз | 17 и ниже | 19 и выше | |
| Техническая подготовка | Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа |
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
ГОДА ОБУЧЕНИЯ (9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 17
| № | Месяцы Разделы | IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII | Всего |
| О Ф П | |||||||||||||
| С Ф П | |||||||||||||
| Т Т П | |||||||||||||
| Теория | - | ||||||||||||
| Контр. Переводные испытания | - | - | - | - | - | - | - | - | - | ||||
| Контрольные соревнования | - | - | - | - | - | - | - | - | |||||
| Инструкторская и судейская практика | - | - | - | - | - | - | - | - | - | ||||
| Восстановительные мероприятия | - | - | - | - | - | - | - | - | |||||
| Медицинское обследование | - | - | - | - | - | - | - | - | - | ||||
| Воспитательная работа | В процессе занятий | ||||||||||||
| Всего за месяц: | |||||||||||||
| Всего за год: |
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Примерный годовой учебно-тематический план представлен в таблице № 20.
Общая продолжительность тренировочного процесса составляет 5 лет, который делится на два подэтапа: 1-2 года обучения и 3 – 5 годов обучения.
Основные задачи:
- совершенствование физической и функциональной подготовленности
- развитие специальных физических качеств
- овладение основами техники и ее совершенствование
- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок
- приобретение и накопление соревновательного опыта
На данном этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный периоды.
Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.
Основные показатели данного периода:
- врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма
- правила соревнований
- краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки
- ОФП и СФП
- изучение и совершенствование техники и тактики
- выполнение контрольных нормативов
- инструкторская и судейская практика
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.
Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.
Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о «спортивной форме», тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи (рефери), судьи на татами, и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.
КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВАХ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях.
