Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для

Групп начальной подготовки 3-го года обучения

Таблица № 16

Контрольные упражнения	Низкая	Средняя	Высокая
Бег 30 м с низкого старта, с	5,0 и выше	4.9	4.8 и ниже
Прыжок в длину с места, см	184 и ниже		186 и выше
Челночный бег 4x20 м, с	21.6 ивыше	21.5	21.4 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз	9 и меньше		11 и выше
Бег на 1000 м, сек	3,4 и выше	3,3	3,2 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	19 и ниже		21 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз	17 и ниже		19 и выше
Техническая подготовка	Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ГОДА ОБУЧЕНИЯ (9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 17

№

Месяцы Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

О Ф П

С Ф П

Т Т П

Теория

-

Контр. Переводные испытания

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Контрольные соревнования

-

-

-

-

-

-

-

-

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинское обследование

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

Всего за год:

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ГОДА ОБУЧЕНИЯ

(12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

 

Примерный годовой учебно-тематический план представлен в таблице № 20.

Общая продолжительность тренировочного процесса составляет 5 лет, который делится на два подэтапа: 1-2 года обучения и 3 – 5 годов обучения.

Основные задачи:

• совершенствование физической и функциональной подготовленности
• развитие специальных физических качеств
• овладение основами техники и ее совершенствование
• освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок
• приобретение и накопление соревновательного опыта

На данном этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный периоды.

Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

Основные показатели данного периода:

• врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма
• правила соревнований
• краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки
• ОФП и СФП
• изучение и совершенствование техники и тактики
• выполнение контрольных нормативов
• инструкторская и судейская практика

 

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.

Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.

Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о «спортивной форме», тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи (рефери), судьи на татами, и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВАХ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях.