Изучение и совершенствование техники и тактики

Совершенствование индивидуальных комбинаций в различных стойках. Выведение на коронный прием. Переход от ударной к борцовой технике и наоборот.

Встречные удары ногой в голову при атаках и контратаках. Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в разноименной стойке. Бросковая техника на ближней дистанции. Броски с последующим удержанием или проведением болевого и удушающего приема.

Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)

Срыв атаки противника с последующей контратакой.

Работа 2 и 3 номером:

• 2 номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой).
• 3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват (броском) – болевой прием

 

• выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой
• работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.

Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе.

• клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ.
• выполнение заданий на укороченной площадке
• тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1.
• тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста
• работа против соперника, работающего преимущественно ногами
• сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков, болевых и удушающих приемов

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП

Для групп спортивного совершенствования

Таблица № 25

Контрольные упражнения	Низкая	Средняя	Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с	8,6 и выше	8,5	8,4 и ниже
Прыжок в длину с места, см	229 и ниже		231 и выше
Челночный бег 4x20 м, с	16,6 и выше	16,5	16,4 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз	13 и ниже		15 и выше
Бег 3000 м, мин		10.5	10 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	33 и ниже		35 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз	41 и ниже		43 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с	4,5 и выше	4,4	4,3 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с	7,4 и выше	7,3	7,2 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.	6,4 и выше	6,3	6.2 и ниже
Суммарное количество бросков, раз	23 и ниже		25 и выше
Техническая подготовка	Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность	КМС, МС

 

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 26

№

Месяцы   Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

О Ф П

С Ф П

Т Т П

Теория

Контрольно- переводные испытания

-

-

-

-

-

-

-

-

Контроль ные соревнования

-

-

-

-

-

-

-

Инструктор ская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

Восстанови тельные мероприятия

Медицинское обследование

-

-

-

-

-

-

-

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

Всего за год:

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)*

Таблица № 27

№

Месяцы Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

О Ф П

С Ф П

Т Т П

Теория

Контрольно переводные испытания

-

-

-

-

-

-

-

Контроль ные соревнования

-

-

-

-

-

-

-

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

Восстановительные мероприятия

Медицинс кое обследова ние

-

-

-

-

-

-

-

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

Всего за год:

 

*Для групп СС распределение объема средств в годичном цикле подготовки подчинено индивидуальной программе соревновательной практики, поэтому распределение часов по видам подготовки достаточно условно.

ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА