Совершенствование индивидуальных комбинаций в различных стойках. Выведение на коронный прием. Переход от ударной к борцовой технике и наоборот.
Встречные удары ногой в голову при атаках и контратаках. Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в разноименной стойке. Бросковая техника на ближней дистанции. Броски с последующим удержанием или проведением болевого и удушающего приема.
Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)
Срыв атаки противника с последующей контратакой.
Работа 2 и 3 номером:
- 2 номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой).
- 3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват (броском) – болевой прием
- выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой
- работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.
Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе.
- клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ.
- выполнение заданий на укороченной площадке
- тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1.
- тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста
- работа против соперника, работающего преимущественно ногами
- сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков, болевых и удушающих приемов
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП
Для групп спортивного совершенствования
Таблица № 25
| Контрольные упражнения | Низкая | Средняя | Высокая |
| Бег 60 м с низкого старта, с | 8,6 и выше | 8,5 | 8,4 и ниже |
| Прыжок в длину с места, см | 229 и ниже | 231 и выше | |
| Челночный бег 4x20 м, с | 16,6 и выше | 16,5 | 16,4 и ниже |
| Подтягивание на перекладине, раз | 13 и ниже | 15 и выше | |
| Бег 3000 м, мин | 10.5 | 10 и ниже | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | 33 и ниже | 35 и выше | |
| Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз | 41 и ниже | 43 и выше | |
| Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с | 4,5 и выше | 4,4 | 4,3 и ниже |
| Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с | 7,4 и выше | 7,3 | 7,2 и ниже |
| Суммарное время 6-ти «входов», сек. | 6,4 и выше | 6,3 | 6.2 и ниже |
| Суммарное количество бросков, раз | 23 и ниже | 25 и выше | |
| Техническая подготовка | Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа | ||
| Спортивная деятельность | КМС, МС |
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 26
| № | Месяцы Разделы | IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII | Всего |
| О Ф П | |||||||||||||
| С Ф П | |||||||||||||
| Т Т П | |||||||||||||
| Теория | |||||||||||||
| Контрольно- переводные испытания | - | - | - | - | - | - | - | - | |||||
| Контроль ные соревнования | - | - | - | - | - | - | - | ||||||
| Инструктор ская и судейская практика | - | - | - | - | - | - | |||||||
| Восстанови тельные мероприятия | |||||||||||||
| Медицинское обследование | - | - | - | - | - | - | - | ||||||
| Воспитательная работа | В процессе занятий | ||||||||||||
| Всего за месяц: | |||||||||||||
| Всего за год: |
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)*
Таблица № 27
| № | Месяцы Разделы | IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII | Всего |
| О Ф П | |||||||||||||
| С Ф П | |||||||||||||
| Т Т П | |||||||||||||
| Теория | |||||||||||||
| Контрольно переводные испытания | - | - | - | - | - | - | - | ||||||
| Контроль ные соревнования | - | - | - | - | - | - | - | ||||||
| Инструкторская и судейская практика | - | - | - | - | - | ||||||||
| Восстановительные мероприятия | |||||||||||||
| Медицинс кое обследова ние | - | - | - | - | - | - | - | ||||||
| Воспитательная работа | В процессе занятий | ||||||||||||
| Всего за месяц: | |||||||||||||
| Всего за год: |
*Для групп СС распределение объема средств в годичном цикле подготовки подчинено индивидуальной программе соревновательной практики, поэтому распределение часов по видам подготовки достаточно условно.
ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
