чувствовать себя комфортно

Изначально Вик обратился к психотерапевту, желая обрести большую уверенность, повысить свою самооценку, а также получить помощь в поддержании трезвого образа жизни. Однако некоторые терапевтические цели со временем изменились. Вик продолжал жестко придерживаться трезвого образа жизни. Однако он начал осознавать, что у него есть проблемы с гневом, депрессией и тревогой, и эти проблемы грозят разрушить его брак.

Вик стал поочередно решать эти проблемы. Он упорно и добросовестно работал и добился устойчивого улучшения своего состояния, которое, однако, было нарушено двумя запоями и жизненными кризисами. Сделав 35 записей в «Дневнике мыслей», Вик приобрел уверенную способность распознавать и изменять свои дисфункциональные мысли. «Дневник мыслей» помог Вику держать под контролем тягу к спиртному и минимизировать частоту вспышек гнева.

Вик использовал «Дневник фундаментальных убеждений» (письменное задание 9.5) для оценки своих представлений о неполноценности и новый «Дневник фундаментальных убеждений» (письменное задание 9.6) для фиксирования фактов, подкрепляющих его чувство собственного достоинства и самоуважения (рис. Э.3 и Э.4).

После второго запоя Вик сумел взять под контроль свою тягу к спиртному и теперь сохраняет трезвость. Он объясняет свою трезвость способностью осознавать и изменять мысли и представления, сопровождающие тягу к спиртному.

Вик и Джуди решили, что им полезно будет пройти семейную психотерапию. В ходе семейной психотерапии они научились лучше общаться друг с другом и ясно выражать свои чувства. Более качественное общение позволило Джуди и Вику оценить точность своего восприятия различных ситуаций. Кроме того, психотерапия помогла им восстановить взаимное доверие, которое было ослаблено годами неконтролируемого гнева Вика.

Когда психотерапия стала подходить к концу, Вик осознал, что и в дальнейшем будет ежедневно сталкиваться с трудностями. В качестве одной из мер по предотвращению рецидивов Вик решил заполнять «Дневник мыслей» дважды в неделю. Он также решил продолжать сбор данных для нового «Дневника фундаментальных убеждений», данных, которые подкрепляли бы его чувство самоуважения, а не стремление быть идеальным. Вик объясняет использованием этих методов свою нынешнюю трезвость, улучшение отношений в семье и общий положительный настрой.

214 Эпилог.

Фундаментное убеждение: Я неполноценен

Факты, свидетельствующие о том, что это фундаментальное убеждение не вполне верно:

1. Мои дети меня любят.

2. Меня любит жена,

3. Мои дети растут порядочными людьми, и в этом есть моя заслуга.

4. У меня есть друзья, ко мне хорошо относятся в церковном приходе.

5. Иногда мне кажется, что я неплохо справляюсь с работой.

6. Я нравлюсь клиентам.

7. Я способен поддерживать устойчивые отношения с большинством ил заказчиков.

8. Мне удается долгое время обходиться без спиртного.

9. Мне все лучше удается контролировать свои вспышки гнева.

10. Отношения с Джуди становятся ближе и теплее.

11. Большую часть времени я хороший, отец.

12. Начальник говорит мне, что в целом я успешно руковожу своим участком.

Рис. Э. 3. «Дневник фундаментальных убеждений» Вика

Новое убеждение: Я на многое способен

Факты, подтверждающие новое убеждение:

1. Я вместе с дочерью посетил колледж, в который она хотела поступать, Я помог ей освоиться и ждать вопросы. Она поблагодарило, меня за помощь.

2. Я помог сыну в выполнении научной работы. Я не написал ее за него, но помог ему тщательно ее продумать, и это ему помогло.

3. Джуди выразила восхищение тем, что я сохраняю трезвость.

4. За последний месяц, я нашел четырех новых заказчиков.

5. Священник из церкви, которую я посещаю, попросил меня помочь в организации собраний для новых прихожан.

6. В четверг вечером, почувствовал тягу к спиртному, я посетил встречу в Обществе анонимных алкоголиков

7. Я вовремя, сдал, ежемесячный отчет,

8. Я сохранял самообладание, обсуждая с Джуди наши счета.

Рис. Э.4. Новый «Дневник фундаментальных убеждений» Вика

Вик: Идеальное решение – чувствовать себя комфортно 217

В предисловии к «Управлению настроением» описывалось, как устрица превращает раздражитель в драгоценную жемчужину. Мы надеемся, что «Управление настроением» помогло вам освоить навыки превращения раздражителей и проблем в вашей собственной жизни в новые стратегии преодоления трудностей и новые сильные стороны вышей личности. Теперь вы в большей мере способны оценивать свои мысли, управлять своим настроением и изменять свою жизнь. Надеемся, что вы разрешили проблемы, которые заставили вас обратиться к этой книге, и что вы обрели понимание, разрешая их, освоили навыки и методы для превращения будущих раздражителей в жемчужины.

Гринбергер Деннис, Падески Кристин

Управление настроением: методы и упражнения

Перевела с английского Е. Трифонова

Заведующий редакцией П. Алесов

Ведущий редактор Е. Цветкова

Научный редактор 3. Короблева

Выпускающий реактор Е. Егерева

Литературный редактор Н. Иванова

Художественный редактор С. Майкова

Корректоры Н. Дралова, Н. Солнцева

Верстка Т.Гусева

Подписано в печать 22.05.08. Формат 60 х 90/16 Усл. п. л. 14. Доп. тираж 3000. Заказ № 437.

ООО «Питер Пресс», 198206, Санкт-Петербург. Петергофское шоссе, д. 73, лит. А29,

Налоговая льгота – общероссийский классификатор продукции ОК 005-93, том 2:;

95 3005 – литература учебная.

Отпечатано с готовых диапозитивов в ГП ПО «Псковская областная типография»

180004, г. Псков, ул. Ротина, д. 34

[1] Kaiser Permanente - крупнейшая в США некоммерческая организация здравоохранения. - Примеч. перев.

[2] Sheehan, D. V. (1986). Tricyclic antidepressants in the treatment of panic and anxiety disorders. Psychosomatics, 27, 10-16.