Чтобы определить, в каких симптомах проявляется вши тревога, оцените симптомы, приведенные в опроснике тревоги «Управление настроением» (письменное задание 11.1). Заполняйте этот опросник один-два раза» наделю по мере освоения методов управления тревогой. Это поможет вам выявить наиболее эффективные методы. Подсчитайте количество набранных баллов, сломам цифры, соответствующие мшим ответам по каждому симптому. Например, если вы обвели 3 по каждому из симптомов, ваш результат будет составлять 72 (3 х 24 симптома). Если вы не смогли выбрать между двумя цифрами и обвели обе, учитывайте только большую из них. Чтобы отслеживать изменения, фиксируйте свои показатели по опроснику тревоги «Управление настроением» в письменном задании 11.2. Запишите дату заполнения опросника, а затем поставите крестик напротив цифры, соответствующей полученному показателю.
178 Глава 10. Понимание тревоги.
Письменное задание 11.1
ОПРОСНИК ТРЕВОГИ «УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ»
Напротив каждого симптома обведите цифру, наиболее точно описывающую то, в какой мере мы испытывали этот симптом в течение последней недели.
| Вообще не испытывал | Иногда | Часто | Большую части времени | |
| 1. Нервозность | ||||
| 2. Частое беспокойство | ||||
| 3. Дрожь, вздрагивание | ||||
| 4. Мышечное напряжение, мышечные боли | ||||
| 5. Неусидчивость | ||||
| 6. Быстрое утомление | ||||
| 7. Частое поверхностное дыхание | ||||
| 8. Учащенное сердцебиение | ||||
| 9. Потение из-за жары | ||||
| 10. Сухость во рту | ||||
| 11. Головокружение | ||||
| 12. Тошнота, диарея, проблемы с желудком | ||||
| 13. Частое мочеиспускание | ||||
| 14. Внезапный прилив крови к лицу или озноб | ||||
| 15. Трудности при глотании, «ком в горле» | ||||
| 16. Раздражение, взвинченность | ||||
| 17. Чувство, что нервы — «как огопенные провода» | ||||
| 18. Трудности в сосредоточении внимания | ||||
| 19. Трудности при засыпании или беспокойный сон | ||||
| 20. Раздражительность | ||||
| 21. Избегание мест, где я могу начать испытывать тревогу | ||||
| 22. Частые мысли об опасности | ||||
| 23. Чувство, что я не смогу справиться с трудностями. | ||||
| 24. Частые мысли о том, что должно произойти что-то ужасное |
Итоговый показатель (сумма всех обведенных цифр): _____________
Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,
The Guilford Press.
__________________________________________________________________
Резюме 179
Письменное задание 11.2
ПОКАЗАТЕЛИ ОПРОСНИКА ТРЕВОГИ «УПРАВЛЕНИЕ
НАСТРОЕНИЕМ»
| Показатель | ||||||||||||||||
| Дата |
Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,
The Guilford Press.
__________________________________________________________________
180 Глава 10. Понимание тревоги.
