Преодоление чувства вины и стыда

Преодоление чувства вины и стыда отнюдь не означает полного самооправдания, если вы, по вашему мнению, сделали что-то предосудительное, Оно означает принятие пропорциональной доли ответственности и разрешение ситуации, заставившей чувствовать себя таким образом. Преодоление вины и стыда имеет пять аспектов: оценка

Вина и стыд 201

серьезности ваших действий, оценка личной ответственности, прерывание молчания, возмещение причиненного вами вреда и самопрощение. Обычно для преодоления чувства вины достаточно совершить один или два из этих шагов. Преодоление глубокого чувства стыда может потребовать совершения всех пяти шагов.

Оценка серьезности действий. Мы можем испытывать вину или стыд и за существенные, и за незначительные поступки. Как бы вы оценили серьезность этих трех событий?

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Обведите самую напряженную мысль
По дороге домой из ресторана после ужина с Джулией, она рассказывала о недавнем визите отца.	Стыд (100%)	Образ / воспоминание отца, пробирающегося ко мне в постель. Я попыталась притвориться, что сплю, но это его не остановило: визуальные воспоминания о сексуальном насилии. Я, должно быть, ужасный человек, потому что со мной такое произошло. Я достойна презрения. Я никогда не могла рассказать об этом Джулии. Если бы она это узнала, то стала бы меня презирать и не захотела бы больше со мной общаться

Рис. 12.1. «Дневник мыслей» Мариссы: стыд

202 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда.

1. К концу дня Тоби устала. Зазвонил телефон, но она решила не отвечать - ей не хотелось ни с кем разговаривать. Она услышала голос матери по автоответчику. «Тоби, ты дома? Я хочу рассказать тебе про отпуск». Тоби не сняла трубку.

2. После того как мать Тоби оставила свое сообщение, телефон зазвонил вновь. Услышав по автоответчику голос близкой подруги, Тоби сняла трубку и поболтала с ней минут десять.

3. На следующий день Тоби сказала матери, что вчерашним вечером
она не ответила на звонок, потому что ее не было дома.

Эти три эпизода описывают довольно-таки незначительные события. Однако многие люди по-разному оценили бы их серьезность. В какой из этих грех ситуаций вы скорее испытали бы вину? Почему?

Оценка серьезности действия или мысли зависит от внутренних правил и ценностей. Многие сказали бы, что испытывали бы большую вину из-за откровенной лжи в третьем примере с Тоби, чем из-за того, что не ответили на телефонный звонок в первом примере. Некоторые сказали бы, что чувствовали бы себя одинаково виноватыми во всех трех эпизодах.

Частое переживание вины и стыда означает либо то, что вы живете, постоянно нарушая собственные принципы (например, изменяете супругу (супруге), веря при этом в ценность моногамного брака), либо то, что вы принимаете всерьез слишком много незначительных ситуаций, Чтобы оценить серьезность своих поступков, вызвавших чувство вины или стыда, заполните «Дневник мыслей», как это рекомендуется в главах 4-7, а затем проанализируйте факты и постарайтесь выяснить, оправдывает ли ваше поведение или ваши мысли силу чувства вины или стыда, которое вы испытываете.

Представленные ниже «Полезные рекомендации» включают вопросы, которые вы можете задать себе, с тем чтобы оценить серьезность своих действий. Эти вопросы побудят вас увидеть ситуацию в иных ракурсах. Этот особенно важно, если вы часто испытываете чувство вины и стыда, даже когда другое люди со сходными ценностями его не испытывают. Вопросы, направленные на изменение ракурса, помогут оценить серьезность ваших действий. Спросите себя; «Насколько важным это покажется через пять лет?» Измена супругу (супруге) почти наверняка и через пять лет будет казаться серьезным нарушением моногамных отношений. А опоздания домой на ужин три дня подряд через пять лет вряд ли будут важны, даже если

Вина и стыд 203

сейчас они сильно огорчают вас или ваших Близких. Таким образом, устойчивое чувство вины по поводу измены имеет под собой больше оснований, чем устойчивое чувство вины по поводу поздних возвращений домой.

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ _____________________________________

Вопросы для оценки чувства вины/стыда

• Расценивают ли другие люди серьезность этого события так же, как и я?

• Не считают ли некоторые люди это событие менее серьезным? Почему?

• Насколько серьезным я оценил бы это событие, если бы ответственность лежала не на мне, а на моем друге?

• Насколько важным покажется это событие через месяц? Год? Пять лет?

• Насколько серьезным я счел бы этот поступок, если бы кто-то совершил его по отношению ко мне?

• Знал ли я заранее значение и последствия своих действий (или мыслей)? Если учитывать мою информированность на тот момент, справедливы ли мои оценки?

• Может ли быть возмещен нанесенный мною ущерб? Сколько времени на это понадобится?

• Был ли е моей голове вариант другого, еще худшего поступка, который я не совершил (например, мог солгать, но уклонился от разговора)?

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Оценка личной ответственности. Оценив серьезность своих действий, целесообразно определить, какова доля вашей личной ответственности за них. Марисса стыдилась того, что в детстве подвергалась насилию. Насилие, безусловно, было важным событием в ее жизни, однако была ли она в нем виновата? Вик испытывала вину перед своей женой Джуди за то, что он вспылил, когда она начала сетовать на слишком большие кредитные счета. Нес ли он ответственность за свой гнев?

Для оценки личной ответственность удобно нарисовать «круговую диаграмму ответственности». Для этого необходимо составить список людей и условий, внесших вклад в событие, по поводу которого вы испытываете вину или стыд. Включите в список и себя самих.

204 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда.

Затем нарисуйте круг и разделите его на секторы соразмерно доле ответственности каждого из факторов. Свою долю обозначьте в последнюю очередь, чтобы не приписать себе изначально слишком большую ответственность.

Рисунок 12.2 показывает, на кого и на что Марисса возложила частичную ответственность за то, что она стала жертвой сексуального насилия, в как она составила свою первую круговую диаграмму ответственности. Марисса всегда чувствовала себя лично ответственной за происходившее с ней в детстве, однако составив круговую диаграмму, она поняла, что реальная доля ее ответственности совсем невелика. Она решила, что ответственна лишь за то, что не говорила «нет» своему отцу. Большая часть ответственности за происшедшее лежала на ее отце, и даже доля ответственности матери, дедушки и алкоголя оказалась большей, чем доля ответственности Мариссы.

После того как Марисса показала психотерапевту свою круговую диаграмму ответственности, они продолжили обсуждение ее «ответственности» за совершенное насилие. По прошествии нескольких сеансов психотерапии Марисса поняла и поверила в то, что она вообще не несет никакой ответственности за случившееся. Она поняла, что ответственность за насилие лежит целиком на взрослом; как и

Люди/вещи ответственные за то, что я подверглась сексуальному насилию

Мой отец (который подвергал меня насилию).

Алкоголь (отец подвергал меня насилию, когда был пьян).

Моя мать (которая не защитила меня).

Мой дедушка (который жестоко обращался с моим отцом).

Круговая диаграмма

ответственности

Рис. 112. Круговая диаграмма ответственности Мариссы

Вина и стыд 203

большинство детей, она не обладала ни достаточными знаниями, ни достаточной уверенностью в себе, чтобы воспротивиться отцу - ни в 6 лет, ни в 13. Когда же, наконец, в 14-летнем возрасте она сказала «нет», насилие прекратилось. Однако то, что она воспротивилась отцу в 14 лет, не говорит о том, что она могла сделать это раньше. Возможно, отец не рисковал вступать с ней в конфронтацию, когда она была уже подростком. Но когда она была моложе, ему, скорее всего, достаточно легко было навязать ей свою волю. Даже если бы она стала сопротивляться, это его не остановило бы. Составление круговой диаграммы ответственности помогло Мариссе избавиться от чувства вины.

Вик составил круговую диаграмму ответственности (рис. 12.3), ощутив вину за вспышку гнева в разговоре с Джуди, когда она стала жаловаться ему на слишком большие кредитные счета. Гнев Вика стал серьезным нарушением данного Джуди обещания не нападать на нее. Хотя он не ударил и не толкнул Джуди, он физически угрожал ей, подойдя к пей вплотную и крича ей в лицо.

Как видите, Вик решил, что ответственность за вспышки гнева несет главным образом он сам. Хотя Джуди, долги и позднее время работы способствовали его гневу, Вик понял, что в этой ситуации он мог бы повести себя спокойнее. Поэтому он решил, что должен извиниться перед Джуди и приложить усилия, чтобы изменить свое поведение.

Люди/вещи, ответственные за то, что я обрушился на Джуди

Наши долги и материальные проблемы

Джуди (которая подняла эту проблему вечером, посла я уже устал).

Позднее время работы (я особенно устаю и становлюсь еще более раздражительным).

Рис. 12.3. Круговая диаграмма ответственности Вика

206 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда.

Как показывают примеры Мариссы и Вика, круговая диаграмма ответственности помогает оценить степень ответственности каждого из факторов, способствовавших возникновению определенной ситуация. Люди, часто испытывающие чувство вины за незначительные события, выясняют с помощью круговой диаграммы ответственности, что они не несут полной ответственности за случившиеся неприятные события. Люди, испытывающие чувство вины иди стыда за причиненный кому-то вред, прежде чем возмещать ущерб, могут использовать круговую диаграмму ответственности для оценки своей роли в произошедшем.

Прерывание мотания. Поскольку стыд обычно связан с утаиванием, сокрытием, возможно, имеет смысл рассказать о происшедшем надежному человеку. Стремление хранить молчание часто основано на ожидании, что раскрытие секрета приведет к осуждению или отвержению. Нередко люди, хранившие секрет всю свою жизнь, раскрывшись, с удивлением обнаруживают доброжелательное к себе отношение. Доброжелательное отношение противоречит ожидаемому отвержению и заставляет переоценить значение долго хранимой тайны.

Даже если вы не испытываете к кому бы то ни было полного доверия, важно поведать свой секрет тем, кому вы доверяете больше всего. Вы можете рассказать своим поверенным о своих опасениях и о том, как трудно вам поделиться своим секретом. Решившись на откровенность, убедитесь в том, что у вас будет достаточно времени для того, чтобы сказать все, что вы хотите сказать, и обсудить ситуацию с вашим визави.

Упражнение _______________________________________________________