Проверка нового фундаментального убеждения

Новое фундаментальное убеждение, подлежащее проверке:

 

Возраст	Ситуации, согласующиеся с моим новым убеждением
Рождение - 2 года
3-5 лет
6-12 лет
13-18 лет
19-25 лет
26-35 лет
36-50 лет
51-65 лет
66 + лет

 

 

Итог:_________________

 

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

154 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

 

Резюме

 

• Исходные предположения и фундаментальные убеждения - это корни наших автоматических мыслей.

 

• Исходные предположения имеют схему «Если... то...», а фундамен­тальные убеждения носят категорический, безусловный характер.

 

• Дезадаптивные исходные предположения и убеждения можно ослабить, одновременно сформулировав и усилив новые пред­ставления.

 

• Фундаментальные убеждения можно распознать, выделив общие темы в «Дневнике мыслей» и/или использовав метод «сверху вниз».

 

• Фундаментальные убеждения человека могут касаться его само­го, других людей и мира в целом.

 

• Фундаментальные убеждения можно проверить, попытавшись найти доказательства их истинности или ошибочности.

 

• Новые фундаментальные убеждения можно усилить, фиксируя факты, их подтверждающие, оценивая свою уверенности в их истинности, проводя эксперименты для их проверки и осуществляя их историческую проверку.

 

• Обычно фундаментальные убеждения изменяются медленно, по­степенно, однако со временем они усиливаются, становятся более стабильными, оказывают все большее влияние на образ мыслей, поведение и чувства.

 

 

Глава 10

Понимание депрессии

 

Обычно эмоции обогащают нашу жизнь, однако их избыток может ока­зывать пагубное влияние. Если все предыдущие главы этой книги обу­чают вас общим навыкам управления настроением, то последние три содержат специализированную информацию, которая поможет вам уменьшить частоту и интенсивность пяти неприятных эмоций: депрес­сии, тревоги, гнева, вины и стыда. Вы можете прочесть главы, описы­вающие только те чувства, которые бы вы хотели понять и изменить.

В «Управлении настроением» вы изучаете депрессию на примере жизни Бена, Вика и Мариссы. Депрессия Бена началась относительно недавно, после важных жизненных изменений. Вик не только страдает алкоголизмом, но и борется большую часть жизни с низкой самооцен­кой и чувством неполноценности. Симптомы депрессии у Мариссы включают в себя суицидальные намерения, низкую самооценку и чув­ство вины. К симптомам депрессии относится не только подавленное настроение, но и разнообразные когнитивные, поведенческие, физиче­ские и эмоциональные симптомы. Проявляясь в тяжелой хронической форме либо возникая периодически, эти симптомы могут затруднять личные отношения и профессиональную деятельность.

Вы можете обнаружить, что ваши показатели колеблются от неде­ли к неделе или не всегда улучшаются по сравнению с предыдущими показателями. Возможно, будут недели, когда ваш показатель будет выше (симптомы депрессии будут более выражены), чем на предыду­щей неделе. Это вполне нормально и допустимо. В действительности так проявляется динамика восстановления. Уменьшение показате­лей - это признак того, что производимые вами изменения приво­дят к улучшению вашего состояния.

Обратите внимание на то, что симптомы, представление в опрос­нике депрессии «Управление настроением», носят когнитивный, по­веденческий, эмоциональный и физический характер, как и в модели для анализа проблем, описанной в главе 1. К когнитивным симпто­мам депрессии можно отнести самообвинения, безнадежность, суи­цидальные мысли, трудности в сосредоточении, а также общий нега-

 

 

156 Глава 10. Понимание депрессии.

 

тивный настрой. Поведенческие симптомы депрессии включают в себя избегание других людей, частичный или полный отказ от деятельно­сти, которая раньше приносила удовольствие, невозможность увлечь­ся, искренне заинтересоваться каким-то делом. Физические симпто­мы, связанные с депрессией, включают в себя бессонницу, увеличение или уменьшение продолжительности сна по сравнению с обычной продолжительностью, усталость, уменьшение или увеличение коли­чества потребляемой пищи, изменение массы тела. Эмоциональные симптомы, сопровождающие депрессию, включают в себя печаль, раздражительность, гнев, чувство вины и нервозность.

Вы удивлены тем, что некоторые из этих симптомов характерны для депрессии? Многие считают, что проблемы со сном, аппетитом, мотивацией и гневом - это самостоятельные, не зависящие от де­прессии симптомы. Однако у большинства людей эти симптомы свя­заны с депрессией, а успешное лечение депрессии приводит к час­тичному или полному избавлению от них.

 

Упражнение ______________________________________________________