У процесі практичної роботи з юними бігунами-спортсменами, що мають значні індивідуальні відмінності в характері пристосування до фізичних навантажень, межі перераховуються нижче зон можуть легко прати при багаторазовому повторенні тренувальних навантажень. І все-таки класифікація тренувальної роботи, в основі якої лежить принцип переважної спрямованості впливу на ту чи іншу функціональну систему, має безперечні переваги, що виражаються в об'єктивності і надійності оцінок.
У результаті проведених досліджень термінового тренувального ефекту різних бігових вправ всі тренувальні навантаження були розділені на такі групи:
1. Навантаження переважно аеробного спрямованості.
У середньому ЧСС при виконанні таких навантажень перебувала в межах 130-150 уд / хв, рН до 7,35 і ВЕ до 3. До такого виду навантажень відносили кросову підготовку і деякі форми силової роботи - випади, ходьба з високим підніманням стегна (зазначена силова підготовка проводилася на відрізках від 100 до 600 м).
II. Навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу нами були поділені на 2 зони інтенсивності: 1-а зона-ЧСС від 150 до 170 уд / хв, рН від 7,36 до 7,30 і ВЕ від 3 до 5 мекв / л; 2-а зона - ЧСС від 175 до 185 уд / хв, рН від 7,30 до 7,20 і ВЕ від 10 до 15 мекв / л.
У цю групу входили в основному наступні вправи: біг на відрізках від 200 до 400м і біг на відрізках від 600 до 3000м (виконання повторним і змінним методом), а також темпової біг на відрізках до 5000м.
Робота в змішаній зоні є свого роду переходом від вдосконалення аеробних механізмів енергозабезпечення до анаеробних. Тому біг в даній зоні застосовувався починаючи з вересня, а його обсяг поступово зростав до січня і з лютого по квітень. У січні і з квітня по червень обсяг навантаження в цій зоні різко знижувався, що створювалося значним збільшенням обсягу бігу в анаеробній зоні.
III. Навантаження анаеробно-гликолитического впливу: ЧСС при такій роботі становила більше 180 уд / хв, рН від 7,20 до 7,02 і ВЕ від 15до 27 мекв / л. До них ставилися біг на відрізках від 400 до 1000м (повторний та інтервальний методи). Сюди ставилися також спеціальні бігові вправи на відрізках від 100 до 600м.
IV. До навантажень анаеробно-алактатного впливу ми відносили вправи швидкісно-силового характеру, що їх з максимальними зусиллями (час виконання 10-15 с). Біг у анаеробній зоні застосовувався протягом всього річного циклу підготовки за винятком 1-го етапу підготовчого періоду.Навантаження анаеробного впливу поступово зростають протягом усього річного циклу, досягаючи свого піку.
Таким чином, основою для безперервного зростання працездатності юних бігунів (14-15 років, спортивна класифікація-II-Ш розряд) є правильний вибір тренувальних засобів і дозування обсягу та інтенсивності тренувального навантаження з урахуванням фізичного розвитку спортсменів. При цьому особливу значущість має питання про співвідношення тренувальних навантажень аеробної, змішаної і аенаеробной спрямованості в річному циклі, оскільки він до цього часу залишається невирішеним і викликає розбіжності фахівців.
