Этап закрепления и  совершенствования действия

    Общая и частные задачи. Общей задачей этапа является ста­бильное осуществление двигательного действия в различных усло­виях. Частными задачами могут быть: а) упрочение сформирован­ного навыка; б) обучение различным вариантам техники действия; в) формирование умений («вторичного порядка») применять изу­ченное действие в различных условиях и ситуациях; г) обеспече­ние (при необходимости) частичной перестройки техники действия.

    В зависимости от назначения двигательного действия и особен­ностей его использования упрочение двигательного навыка может достигаться двумя путями.     Первый путь — выделение специально­го подэтапа, направленного только на закрепление двигательного навыка. Второй путь — закрепление навыка попутно с решением остальных задач этапа. В одних случаях следует специально уде­лять внимание закреплению навыка и доведению его до высокой устойчивости, в других случаях этого делать не следует.

    Выделение специального подэтапа закрепления навыка бывает необходимо в тех случаях, когда технику действия не предполагается в дальнейшем изменять; когда двигательное действие и усло­вия его осуществления относительно стандартны. Это могут быть, например, доведенные до совершенного исполнения прыжки в воду, некоторые гимнастические элементы или элементы фигурного катания на коньках.

    Не следует добиваться прочного закрепления навыков при овладении действиями, техника которых должна систематически частично перестраиваться. Здесь важно добиться устойчивого владения основой техники. Это касается двигательных действий, результат которых в основном зависит от уровня развития специальных физических качеств. Так, техника прыжков, метаний, бега, плавания и т. д. должна систематически перестраиваться в деталях по мере повышения физических возможностей занимающихся. На этапе совершенствования двигательного действия сливаются в единый процесс обучение владению действием и воспитание специальных физических качеств, обусловливающих его эффективность.

    Особенности методики обучения. Методика закрепления навыка характеризуется систематическим многократным целостным повторением двигательного действия. Как ведущий метод используется повторное упражнение, выполняемое в следующих формах:

1) многократное повторение действия с полными или сокращенными интервалами отдыха между повторениями (подходами);

2) серийно-повторное упражнение. Действие повторяется несколько раз подряд непрерывно, что и составляет серию. Количе­ство серий и интервалы отдыха между ними могут быть различными. Этот метод по сравнению с предыдущим в большей мере способствует достижению устойчивости действия к утомлению;

3) повторное выполнение при различном состоянии организма и психики занимающихся.     Здесь можно предлагать выполнять двигательное действие в состоянии утомления (например, в конце занятия), в состоянии эмоционального возбуждения, волнения, при исключении или затруднении зрительного контроля и т. п.;

4) повторное, непрерывное выполнение действия с максимальным количеством повторений («до отказа»). Действие выполняется подряд до тех пор, пока сохраняется правильная его техника.

    Методика формирования умений осуществлять двигательное действие в различных условиях и ситуациях использует следующие формы:

    1) выполнение действия при изменяющихся условиях внешней обстановки: в различных местах занятий, на снарядах (или со снарядами) различного качества, при различных метеорологиче­ских условиях, при различных внешних помехах, в условиях под­вижной игры и т. д.;

    2) различные сочетания с другими действиями, что наиболее характерно, например, для гимнастики, акробатики, фигурного катания на коньках;

    3) выполнение действия с предельными физическими усилиями, в том числе в условиях прикидок и состязаний;

    4) выполнение действия при дополнительных физических отягощениях (метод «сопряженных воздействий»).

    Частичная перестройка техники осуществляется по методике, характерной для предыдущего этапа обучения. При этом создаются облегченные условия выполнения действия, такие, как вычле­нение частей действия, уменьшение мышечных усилий (облегче­ние снарядов, снижение скорости движений, выполнение с неболь­шими усилиями, оказание физической помощи и другие приемы). Вводятся также дополнительные ориентиры и средства срочной информации.

    Стабильность двигательного действия оценивается по качеству техники его исполнения в различных условиях.

    Этап совершенствования двигательного действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физического воспитания.

 

 

Дать определение физической подготовке. Раскрыть задачи и содержание физической подготовки спортсмена.

Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств (сила, быстрота, выносливость. гибкость, ловкость(координация)) и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки.

Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

ОФП предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.

В раннем детском возрасте она носит элементарный характер и закладывает основы для формирования двигательных навыков, физических способностей к элементарным формам движения, способствует сохранению и поддержанию стабильных поз. Впоследствии ОФП лежит в основе всего разнообразия двигательной деятельности людей в быту, спорте, трудовой и других видах деятельности.

Общая физическая подготовка не только создает предпосылки, но и определяет уровень и темпы развития основных двигатель­ных способностей человека: силы, быстроты, выносливости, лов­кости.

  Поэтому задачами ОФП являются:

1) укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным влияниям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельно­сти, сдерживание отрицательного влияния процессов старения;

2) обеспечение всестороннего и гармонического физического развития человеческого организма;

3) создание базы для специальной физической подготовлен­ности к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной.

Задачи ОФП:

1. Повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма. 2.Развитие всех основных физических качеств- силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.

3.Устранение недостатков в физическом развитие.

В содержании общей физической подготовки ведущую роль играют естественные виды движений и их вариации, сопутствую­щие человеку всю жизнь. К ним относятся различные виды ходь­бы, бега, прыжков, метаний, лазанья. В содержание ОФП могут входить подвижные и спортивные игры, различные виды и формы физической рекреа­ции, танцы и пляски, ритмическая гимнастика, атлетическая гим­настика, могут использоваться упражнения на различных трена­жерах как серийных, изготовляемых заводскими способами, так и самодельных.

Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена (бег, ходьба, различные передвижения, упражнения с отягощением, плавание и т. д.)

СФП характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

Известно, что различные виды спорта требуют различных спо­собностей и (или) неодинаков

 Задачи СФП:

1.Развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта.

2.Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта.

3.Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности.

4.Формирование морфофункциональных особенностей с учётом требований конкретной спортивной дисциплины.

Средства СФП являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвёртых - равномерным развитием различных физических качеств.

Общая и специальная подготовка представляют собой две неотъемлемые части всесторонней физической подготовки спортсмена. его сочетания тех или иных способ­ностей.

12. Охарактеризовать силу как физическое качество, ее разновидности и факторы, определяющие ее проявление. Привести примеры средств и методов развития силовых способностей в избранном виде спорта.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление (или противостоять ему) за счет собственных мышечных усилий.

Физическое качество «сила» составляет основу таких двигательных способностей человека как силовые.

 Силовые способности - это комплекс различных проявлений силы человека в определенной двигательной деятельности.

 

1. Факторы, определяющие уровень проявления си­ловых способностей

 

Проявление силовых способностей зависит от различных факторов. Запишите основные из них.:

1) физиологического поперечника мышцы, участвующей в движении;

2)  количества включенных в работу двигательных единиц;

3) соотношения мышечных волокон различного вида (белые, красные);

4) согласованная работа мышечных групп (антагонистов и синергистов);

5)  степень утомления;

6) проявления волевых усилий;

7) качество предшествующей работы (какой направленности была предыдущая работа).

Сила проявляется в результате напряжения мышц, измеряемого в граммах и килограммах. Различают статический и динамический режимы работы мышц.

1. Статический режим характеризуется отсутствием механической работы. Он возникает в случае, когда внешняя нагрузка равна мышечному напряжению или когда отсутствуют условия для движения в суставе. Тогда мышца развивает напряжение, не изменяя своей длины. Примером статистического режима может служить самосопротивление и гимнастический крест.

2. Динамический режим всегда связан с выполнением механической работы по перемещению и с изменением длины работающих мышц.

В зависимости от изменения длины динамический режим бывает преодолевающим и уступающим.

При преодолевающем режиме мы преодолеваем силу тяжести, т.е. совершаем положительную внешнюю работу. Например, поднимаем штангу. Если при этом внешняя нагрузка меньше напряжения мышцы, то мышца сокращается (как бы увеличиваясь в поперечнике) и это позволяет ей преодолеть силу тяжести, чаще всего движение происходит с ускорением (жим штанги лёжа).

При уступающем режиме мы уступаем под воздействием силы тяжести (например, кладём штангу, приседаем с весом). Длина мышцы увеличивается, так как внешняя нагрузка больше чем напряжение мышцы и мышца, уступая силе тяжести звена и груза, начинает расслабляться и, как следствие, её длина увеличивается. В этом случае движения в суставе выполняются с замедлением, и внешняя проделанная работа будет отрицательной.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, сило­вая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполня­емых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим разли­чают медленную силу и статическую силу.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором
дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи,
вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

-упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре,

-упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

-упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

-ударные упражнения, в которых собственный вес увеличи­вается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыж­ки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Уни­версал» и др.).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц антогонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением.

5. Статистические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения).

- в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, поддержания, противодействия и др.)

- в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий без использованием внешних предметов в самосопротивлении.

Дополнительные средства

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра)2. Упражнения с использованием упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и др.)3. Упражнения с противодействием партнера.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии напа­дения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.

    По степениизбирательности воздействия на мышечные груп­пы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усилен­ным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием при­мерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функциони­рованием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на ра­стягивание и на расслабление.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 2—3 для начинающих и 4—7 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер отдыха — активно-пассивный.

При использовании силовых упражнений величину отягоще­ния дозируют или весом поднятого груза, выраженного в про­центах от максимальной величины, или количеством возмож­ных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).