Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений

Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления.

Для начинающих величина отягощения берется в пределах от 40 до 60% от максимума, для более подготовленных — 70—80%, или 10—12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10—12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами.

Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощения постепенно повышают до 5—6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума).

Положительные стороны данной методики: 1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объемам работы, при том одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками.

13. Охарактеризовать выносливость, ее разновидности и факторы, определяющие ее проявление. Привести примеры средств и методов развития выносливости в избранном виде спорта.

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, способность выполнять работу заданной интенсивности в течение длительного времени, без снижения качества её выполнения.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности, обеспечивает сохранение качества выполнения нагрузок, близких к соревновательной деятельности (по длительности, по интенсивности, по качеству двигательных действий) Специальная выносливость классифицируется:

· по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача. Например, прыжковая выносливость;

· по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

· по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Силовая выносливость – способность выполнять силовую работу значительной интенсивности без снижения её эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30— 75% от максимума.

 Скоростная выносливость – способность выполнять действия с высокими скоростными параметрами движений (скорость, темп и т.д.) в течение длительного времени. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.

  Координационная выносливость – способность выполнять длительно и правильно сложнокоординационные действия. Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов:

· биоэнергетических,

· функциональной и биохимической экономизации,

· функциональной устойчивости,

· личностно-психических,

· генотипа (наследственности),

· среды и др.