| Название продукта | Кальция (мг. в 100 гр. продукта) | Дневная норма (средняя) | % от нормы |
| 1. Рыба вяленая с костями | 3000 | 1000 | 300 |
| 2. Семена мака | 1600 | 1000 | 160 |
| 3. Семена кунжута | 1400 | 1000 | 140 |
| 4. Сыр пармезан | 1200 | 1000 | 120 |
| 5. Другие сыры | 800-1000 | 1000 | 80-100 |
| 6. Молоко сухое | 1000 | 1000 | 100 |
| 7. Крапива молодая | 900 | 1000 | 90 |
| 8. Соевый сыр | 400 | 1000 | 40 |
| 9. Базилик | 370 | 100 | 37 |
| 10. Сардины в масле | 350 | 1000 | 35 |
| 11. Миндаль | 280 | 1000 | 28 |
| 12. Петрушка | 250 | 1000 | 25 |
| 13. Молоко | 120 | 1000 | 12 |
| 14. Творог | 100 | 1000 | 10 |
| 15. Сметана | 90 | 1000 | 9 |
| 16. Фасоль | 70 | 1000 | 7 |
--
Отмечу что кальций содержится в большом количестве в кунжуте, твороге, сметане, рыбе – в продуктах, которые НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ йогинам.
--
«Артроз тазобедренных суставов» Евдокименко
4 Артроз – заболевание, постепенно деформирующее суставы. Обычно поражает тазобедренные и коленные суставы, а также косточку большого пальца на ногах. Коксартроз – то же что и артроз тазобедренного сустава.
127 Причины КОКСАРТРОЗА
1.Травмы и микротравмы сустава (10-20% случаев)
Особенно вредны для сустава повторяющиеся травмы или хронические микротравмы, которые часто сопровождают карьеру профессиональных спортсменов
2.Перегрузка сустава или длительная избыточная нагрузка на сустав (20-30% случаев).
Артроз может легко возникнуть в том случае если человек попытается нагрузить сустав, не полностью восстановившийся после травмы.
3.Лишний вес (50-10%)
4. Затяжной стресс и длительные избыточные переживания (30-50% случаев).
Из-за повышения в крови уровня кортикостероидных (стрессовых гормонов). Физиологи и биохимики доказали, что избыточный выброс этих гормонов в кровь тормозит выработку гилуроновой кислоты, которая является важной составляющей суставной жидкости («смазки суставов»). И если суставной жидкости становится мало или если она делается неполноценной, происходит подсыхание суставных хрящей. Хрящи растрескиваются и истончаются – возникает артроз. Сдержанные эмоции, такие как раздражение, фркстрация (интимная неудовлетворенность) тревога или подавленный гнев провоцируют выброс в кровь кортикостероидных гормонов и через них воздействуют на гиалуроновую кислоту. Не сдержанные люди заболевают артрозом чаще из-за перебора негативных эмоций, при превышении определенного «эмоционального» лимита.
Внутреннее напряжение нервной системы отражается на состоянии скелетных мышц – возникает их спазм и гипертонус. А поскольку вокруг тазобедренных суставов расположены особенно сильные мышцы, их спазм приводит к тому, что эти мышцы зажимают поврежденный сустав. В результате длительного мышечного давления зажатый тазобедренный сустав деформируется и разрушается еще быстрее.
--
Артроз: что полезно для суставов, а что - вредно?
Регулярная физическая нагрузка
Чтобы сустав хорошо работал, в его хрящ должны своевременно поступать питательные вещества. В самом хряще нет кровеносных сосудов, поэтому питание он получает из окружающих тканей. А, когда мы двигаемся, кровоснабжение усиливается.
Особенно полезны ходьба и плавание. Уделяйте им хотя бы час каждый день (можно с перерывами), и риск артроза уменьшится.
Чередование труда и отдыха
Суставы могут выдержать довольно большую нагрузку, но они не могут «терпеть» ее постоянно. Поэтому во время физической работы каждые 1,5–2 часа нужно делать перерывы.
Артроз: что приводит к деформации сустава
Полезно сделать упражнения на растяжку тех зон, которые были особенно нагружены, – это уменьшит их напряжение и улучшит кровоснабжение. Также неплохо загрузить суставы, которые во время работы почти не двигаются.
Продукты, богатые коллагеном
Коллаген – это белок, который входит в состав хрящей, сухожилий, костей, делая их более упругими и эластичными. Коллаген синтезируется в организме, но с возрастом и при повышенной нагрузке его производство замедляется, поэтому полезно получать коллаген из пищи. Его много в холодце, но в нем много и холестерина. Лучше есть желе и заливное из рыбы. Их готовят на желатине – производном коллагена.
