Низкий старт и стартовый разгон:
· Применение стартовых колодок после того, как учащиеся овладеют основами стартовых движений (высокий старт, старт с опорой о землю рукой).
· Для обучения переходу от стартового разбега к бегу по дистанции необходимо применять переменный бег, чередуя переходы от бега с максимальными усилиями к свободному бегу по инерции.
· Особое внимание следует обращать на такие ошибки, как выпрыгивание со старта, отталкивание вверх, а не вперед, выпрямление тела на первых шагах, не энергичные движения руками, бег со старта на согнутых ногах, мелкими шагами.
Бег по дистанции:
· При беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость лишь до тех пор, пока сохраняется свобода и правильность движений.
· Семенящий бег заканчивают свободным бегом по инерции.
· Все упражнения выполняют сперва индивидуально, а затем небольшими группами.
· Занимающихся следует научить контролировать свои движения и оценивать правильность выполнения тех или иных элементов бега.
· Особое внимание следует обращать на такие ошибки, как неполное выпрямление ноги при отталкивании, недостаточное поднимание бедра маховой ноги, излишний наклон или отклонение туловища, постановка стоп носками наружу, общая закрепощенность движений.
Бег по виражу:
· Уменьшать радиус поворота при обучении следует постепенно, по мере освоения занимающимися правильного бега по повороту.
· Необходимо фиксировать внимание занимающихся на обязательности своевременного наклона в сторону поворота.
· Особое внимание следует обращать на такие ошибки, как не правильный наклон (за счет изгиба в пояснице и наклона головы), резкий, а не плавный переход к бегу в наклоне.
Финиширование:
· Обучение финишированию следует проводить сперва по одному, а затем группами.
· Следует обратить внимание занимающихся на необходимость концентрации волевых усилий в конце дистанции, акцентированной работы рук, но без нарушения общего рисунка бега.
· Нужно избегать закрепощенного бега в конце дистанции из-за преждевременных попыток увеличить длину и частоту шагов.
При беге на средние и длинные дистанции.
· Критерием хорошей техники является эффективность, экономичность движений, умение чередовать фазы напряжения мышц с фазами расслабления.
· Признаками правильной техники бега являются: прямолинейность, мягкость и плавность, отсутствие каких-либо порывистых и судорожных движений.
· Наклон туловища вперед не значительный, за счет отклонения от вертикали всего тела.
· При стартовом ускорении длина шагов короче, чем при беге по дистанции, но темп их выше. Движения энергичны, наклон тела больше, толчок мощнее, отталкивание производится под острым углом.
· При финишировании наклон тела увеличивается, руки работают энергичнее, отталкивание производится сильнее.
· При беге на повороте туловище слегка наклоняется влево, носок правой стопы ставится больше внутрь и локоть правой руки отводится в сторону.
· Дыхание должно быть ритмичным, естественным и глубоким.
· Выдох необходимо акцентировать.
При прыжке в длину.
· Согласованная работа рук вместе с отталкиванием.
· Полное выпрямление ног в коленном и голеностопном суставах.
· Движения должны выполняться легко и свободно.
· При приземлении необходимо дальше выбрасывать ноги вперед.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
по изучению дисциплины «Физическая культура».
Практические занятия проводятся только под руководством преподавателей кафедры в специализированных залах или на спортивных площадках. Для полноценного освоения программы обучения и безопасности студентов на одного преподавателя должно быть не более 15 студентов.
Так как на занятиях физической культурой занимающиеся испытывают повышенные нагрузки по сравнению с другими предметами, то все студенты обязаны пройти профилактический медосмотр и получить допуск врача на занятия в основной, подготовительной или специальной медицинской группе. Без медосмотра студенты к практическим занятиям не допускаются.
Студенты приходят на практические занятия в спортивной форме. Перед началом практических занятий студенты усваивают правила по безопасности на занятиях по физической культуре (Приложение 1), утвержденные ректором и расписываются в специальном журнале.
В спортивных залах или иных местах проведения практических занятий должны быть инструкции по охране труда на занятиях физической культурой, которые утверждаются ректором Российской академии правосудия (директором филиала).
На первых занятиях каждого семестра проводится индивидуальное тестирование студентов с целью определения уровня физического развития и степени владения умениями и навыками в соответствии с программой (Приложение 3). В течение семестра студенты выполняют учебно-тренировочную нагрузку в соответствии с программой и с учетом индивидуальных особенностей с целью освоения умений и навыков в различных физических упражнениях (Приложение 4, 5). На последних занятиях про водится индивидуальное повторное тестирование по тем же показателям, что в начале семестра. Результаты изменения уровня физическою развития и степени владения умениями и навыками каждого студента оцениваются в баллах и анализируются преподавателями. В зависимости от посещаемости занятий, исходного и конечного уровня подготовленности преподавателями принимается решение о выполнении или невыполнении зачетных требований. Студенты, пропустившие в семестре более трех занятий без уважительной причины, к зачету не допускаются, как не выполнившие программу. Студенты, пропустившие занятия обязаны посетить (отработать) пропущенные занятия с другими группами. Студенты посетившие все занятия, выполнившие программу и прошедшие тестирование, автоматически получают зачет.
