Нормативы и оценка физической подготовленности

№ п/п	Наименование упражнений – тестов	Оценка в очках
		девушки					юноши
		5	4	3	2	1	5	4	3	2	1
1.	Тест на скоростно-силовую подготовленность (быстрота) а) прыжок в длину с места (см)	190	180	168	160	150	250	240	230	223	215
	б) бег 100 м (сек)	15,7	16,0	17,0	17,9	18,7	13,2	13,8	14,0	14,3	14,6
2.	Тест на скоростную выносливость бег 400 м (мин)	1.25	1.28	1.32	1.40	1.45	1.05	1.08	1.12	1.20	1.25
3.	Тесты на силовую подготовленность:  подтягивание в висе лежа (кол-во раз) подтягивание на перекладине (кол-во раз)	20	16	10	6	4	15	12	9	7	5
4.	Тест на общую выносливость: бег 2000 м (мин., сек.) бег 3000 м (мин., сек.)	10.15	10.50	11.15	11.50	12.15	12.00	12.35	13.10	13.50	14.0

 

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ

РУБЕЖНОГО КОНТРОЛЯ

Для студентов 1-4 курсов во 2, 4, 6, 8 семестрах

       Цель: определить текущую информацию о степени освоения теоретических и методических знаний-умений, о состоянии и динамики физического развития, физической подготовленности каждого студента.

Задачи: 1. Проверить освоение теоретического материала.

2. Проверить степень освоения практического материала.

 

Нормативы и оценка физической подготовленности.

1. Теоретическая подготовка: написание контрольной работы на знание комплекса вольных упражнений.

2. Практическая подготовка: выполнение комбинации.

 

Комплекс вольных упражнений 1 курс юноши.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, руки в стороны.

2.- Шаг провой, руки вверх.

3.- 6.- Шагом левой переворот боком в стойку ноги врозь, руки в стороны.

7.- Выпад вправо руки скрестно.

8.- Толчком правой стойка ноги врозь руки в стороны.

II

1.- 4.- Равновесие на правой, правая рука согнута за спину, левая рука вверх.

5.- 6.- Выпрямиться руки вверх.

7.- Упор присев на правой, левую в сторону.

8.- Прыжком сменить положение ног.

 

 

III

1.- 4.- Круг правой.

5.- Упор присев.

6.- Упор лёжа.

7.- 8.- Поворот на лево кругом в упор сидя сзади.

IV

1.- 4.- Упор углом (держать).

5.- Упор присев.

6.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встроны.

7.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.

8.- И. П. (О. С.).

Комплекс вольных упражнений 1 курс девушки.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, руки в стороны.

2.- Шаг провой, руки вверх.

3.- 6.- Шагом левой переворот боком в стойку ноги врозь, руки в стороны.

7.- Выпад вправо руки скрестно.

8.- Толчком правой стойка ноги врозь руки в стороны.

II

1.- 4.- Равновесие на правой, правая рука согнута за спину, левая рука вверх.

5.- Выпрямиться руки в стороны.

6.- Упор присев.

7.- Упор сидя сзади.

8.- Положение лёжа.

III

1.- 4.- Мост.

5.- 6.- Поворот на лево кругом в упор лёжа.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Упор сидя сзади.

IV

1.- 4.- Сед углом (держать).

5.- Упор присев.

6.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встроны.

7.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.

8.- И. П. (О. С.).

Комплекс вольных упражнений 2 курс юноши.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, левую руку в сторону, смотреть влево.

2.- Шаг провой, правую руку в сторону, смотреть вправо.

3.- Приставить правую, прогнуться, ладони вверх.

4.- Наклон назад прогнувшись, руки в стороны.

5.- 6.- Шагом левой, стойка на руках со сменой положений ног в стойке, опускание в равновесие на левой руки вверх.

7.- 8.- Равновесие (держать).

II

1.- Падение в упор лежа на согнутых руках, левую назад.

2.- Поворот налево кругом в упор сидя.

3. -6.- Упор углом - держать.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Встать левую вперед, руки вверх.

III

1.- 4.- Переворот боком в упор присев.

5.- Встать с поворотом налево, правую в сторону, руки в стороны.

6.- Выпад вправо, руки скрестно.

7.- Толчком правой, стойка на левой, правую в сторону.

8.- Толчком левой, прыжок на правую, левую в сторону, круг руками книзу.

IV

1.- Стойка ноги врозь руки вверх.

2.- Наклон прогнувшись, руки в стороны.

3.- Наклон касаясь.

4.- Приставить левую полуприсед с полунаклном, руки назад.

5.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встороны.

6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперед-вверх-встороны.

7.- Выпрямиться руки вперед-вверх-встороны.

8.- Дугами вперед руки вниз, и. п. (о. с.).