Комплекс вольных упражнений 2 курс девушки.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, руки в стороны.

2.- Шаг провой, руки вверх.

3.- Шагом левой равновесие на правой, руки в стороны.

4.- 7.- Равновесие (держать).

8.- Опускание в стойку на правой, левую вперед, руки вверх.

II

1.- 2.- Шагом левой, стойка на руках (обозначить).

3.- 4.- Опускание в мост.

5.- 6.- Мост.

7.- 8.- Переворот налево кругом в упор лежа.

III

1.- Лежа на животе, руки верх.

2.- 4.- Лежа прогнувшись.

5.- Лежа на животе, руки верх.

6.- Упор лежа.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Встать с поворотом кругом, руки вверх.

IV

1.- 4.- шагом левой, переворот боком в полуприсед с полунаклоном,
руки назад.

5.- Прыжок вверх, ноги врозь руки вверх-встороны.

6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.

7.- Встать руки вверх-встороны.

8.- Дугами вперед, руки вниз О. С.

 

Комплекс вольных упражнений 3 курс юноши.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг правой руки в стороны.

2.- Шаг левой руки вверх.

 3-4.- Махом правой стойка на руках - обозначить.

   5-6.- Опускание в упор лежа.

7.- Прыжком в упор присев, левую в сторону.

8.- Прыжком сменить положение ног.

II

  1-2.-Круг правой.

3-4.- Круг правой с поворотом налево в стойку ноги врозь руки в стороны.

  5-8.- Боковое равновесие на правой, правая рука за спину, левая рука вверх

III

1.- Падение с поворотом направо в упор лежа на согнутых руках, левую назад.

2.- Поворот налево кругом в упор сидя.

3-4.- Упор углом – держать.

  5-6.- Поворот налево кругом в упор лежа.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Встать с полуповоротом налево, правую вперед, руки вверх.

 

IV

 1-4.-Два переворота боком ноги врозь.

5.- Полповорота налево в полуприсед с полунаклоном руки назад.

6.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встороны.

7.- Полуприсед с полунаклном, руки вперед-вверх-встороны.

8.- Основная стойка.

 

Комплекс вольных упражнений 3 курс девушки.

И. П. – О. С.

I

1.- Руки в стороны плавно.

2.- Руки перед грудью голову наклонить.

3.- Стойка на правой, левую назад на носок, руки вверх.

4.- Руки в стороны.

5-6.- Приставной шаг с левой.

7-8.- Махом правой, поворот налево на 90 градусов, руки вверх.

II

1-4.- Встать в стойку ноги врозь, наклон назад в «мост».

5-6.- Держать.

7-8.- Встать (можно «мост» из положения лежа на спине и встать с поворотом кругом в упор присев).

III

1.- Лежа на животе, руки верх.

 2- 4.- Лежа прогнувшись.

5.- Лежа на животе, руки верх.

6.- Упор лежа.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Встать с поворотом кругом, руки вверх.

 

 

IV

1.- 4.- шагом левой, переворот боком в полуприсед с полунаклоном,
руки назад.

5.- Прыжок вверх, ноги врозь руки вверх-встороны.

6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.

7.- Встать руки вверх-встороны.

8.- Дугами вперед, руки вниз О. С.

На четвертом курсе студенты самостоятельно составляют комбинацию.

КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ 1 – 4 КУРСОВ ОСНОВНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ

№ п/п	Наименование упражнений – тестов	Оценка в очках
		Девушки					Юноши
		5	4	3	2	1	5	4	3	2	1
1.	Тест на скоростно-силовую подготовленность (быстрота) а) прыжок в длину с места (см)	180	170	160	150	140	240	232	225	215	205
	б) бег 100 м (сек)	16,0	16,3	16,8	17,3	18,6	13,4	13,9	14,2	14,6	14,9
2.	Тест на скоростную выносливость а) бег 400 м (мин)	1.25	1.28	1.32	1.40	1.45	1.05	1.08	1.12	1.20	1.25
	б) бег 1000 м (мин)	4.00	4.10	4.20	4.30	4.40	3.10	3.20	3.30	3.40	3.50
3.	Тесты на силовую подготовленность: а) подтягивание в висе лежа (кол-во раз) подтягивание на перекладине (кол-во раз)	18	14	10	7	5	13	11	9	7	5
	б) сгибание и разгибание рук в упоре лежа с колен (кол-во раз) сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	45	35	25	15	5	50	40	30	20	10
	в) поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) из виса поднимание ног к перекладине (кол-во раз)	50	45	38	30	22	10	7	5	3	2
4.	Тест на общую выносливость: бег 2000 м (мин., сек.) бег 3000 м (мин., сек.)	10.30	10.45	11.05	11.25	11.40	12.20	13.00	13.40	14.10	14.30
5.	Тест на гибкость наклон туловища (см)	+10	+5	0	-5	< -5	+10	+5	0	-5	< -5
6.	Тест на определение ловкости челночный бег 10Х10 м (сек.)	31	32	34	35	36	26.5	27.5	28.5	29.5	30

 

Данный список не является исчерпывающим и может быть дополнен по решению кафедры.

Обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз и активность проведения студентом самостоятельных занятий в каникулярное время, и в конце – как определяющие сдвиг за прошедший учебный период.

НОРМАТИВЫ (КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – ТЕСТЫ)

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ