Аннотация. В статье представлены основные современные направления аквафитнеса, показаны преимущества занятий в водной среде от других направлений фитнеса.
Ключевые слова: аквафитнес, аквааэробика, аквадинамика, акваджоггинг, гидрорайдер, аквафизика.
Аквафитнес представляет собой физическую активность в водной среде, способствующую развитию физических качеств и направленную на улучшение и поддержание здоровья. Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, нежели упражнения на суше. Вода обладает свойствами, за счет которых выполнение физических упражнений в ней становится приятным, эффективным и безопасным.
В водной среде на тело человека воздействуют три силы:
- выталкивание – снижается действие силы гравитации, что делает занятия гимнастикой в воде самым безопасным средством развития выносливости, силы и гибкости;
- сопротивление – эффективно для развития и укрепления костно-мышечной системы, тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорению обменных процессов в организме, сжиганию подкожного жира, снижению уровня холестерина, нормализации кровяного давления;
- гидростатическое давление улучшает кровообращение, вследствие чего снижается частота пульса; активизирует работу почек и ведет к уменьшению количества избыточной жидкости в организме; стимулирует полноценное снабжение печени молочной кислотой, что позволяет избежать болевых ощущений в мышцах после выполнения упражнений; оказывает эффект массажа, что снижает мышечное напряжение и придает телу ощущение расслабленности.
Современные акватренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять. Изобилие направлений аквафитнеса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему темпераменту и уровню физической подготовленности. Перечислим некоторые из них: аквааэробика, аквадинамика, акваджоггинг, гидрорайдер, аквафизика и т. д.
Аквааэробика – это выполнение различных упражнений в воде под музыку, с элементами плавания, гимнастики, хореографии, различных видов спорта. В построении занятия используются те же принципы, что и в любом тренировочном процессе: разминка, основная часть и заключительная (восстановление пульса, растяжка и расслабление). Основные виды движений: ходьба, выпады, повороты могут выполняться без специального инвентаря. Вода оказывает сопротивление движениям, которое в 12 раз выше, чем сопротивление воздуха, что дает значительную нагрузку на мышцы. Но именно специальный инвентарь для аквааэробики делает тренировки эффективными и увлекательными. Аквааэробика считается одним из самых популярных направлений фитнеса в силу своей универсальности. Это прекрасная альтернатива любым тренировкам.
Аквадинамика представляет собой курс хореографической гимнастики на воде, без использования спортивного оборудования. Занятия проходятся под энергичную музыку различных направлений: латино, соул, диско. Без риска для здоровья тренируются мышцы всего тела, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, вырабатывается выносливость. Всего лишь за одну тренировку можно лишиться 500-700 калорий. Помимо формирования роскошного тела исчезают всевозможные проблемы, связанные с нездоровьем позвоночника, улучшится осанка.
Акваджоггинг представляет собой различные виды бега под водой с применением специального оборудования. Это отличный способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Человек, занимающийся этим видом аквафитнеса, находится в воде как бы в подвешенном положении, что дает возможность включать в работу почти все мышцы, предотвращает дисбаланс в их развитии и значительно увеличивает выделение энергии. Для выполнения этих упражнений не требуется высокого уровня техники бега и большого мастерства.
Гидрорайдеры, одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажёре лежит двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счёт вращения педалей. Вода плотнее воздуха, поэтому она облегчает нагрузку на мышцы и суставы, моделирует плавность движений и вместе с тем генерирует дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.
Аквафизика – суть занятий заключается в том, что вы должны выполнять упражнения на надувной доске, так называемого акваплоте. Размер плота составляет 2,2 м в длину и 0,80 м в ширину. Он фиксируется специальными креплениями к бортикам бассейна, что обеспечивает безопасность в процессе занятий. Занятия на плоту – это слияние нескольких видов фитнеса: аэробика; пилатес; степ; статика; силовые тренировки. Известно, что работа на нестабильных поверхностях развивает мышцы стабилизаторы и глубокие мышцы тела намного активнее, чем при выполнении этих же упражнений на стабильной опоре. Функциональная тренировка на плоте способствует развитию координации и способности к сохранению баланса, снижению веса, улучшению осанки, развитию опорно-двигательной системы, повышению гибкости тела.
Различные комплексы и упражнения, адаптированные к воде, позволяют не только достигнуть хорошей физической формы, но и обрести эмоциональную стабильность, повысить уровень работоспособности, снизить риск развития различных заболеваний.
Итак, аквафитнес является перспективным спортивно-оздоровительным направлением, имеющим ряд преимуществ: это минимальные противопоказания и отсутствие ограничений по возрасту и уровню физической подготовки занимающихся; это эффект, который может дать только вода – улучшение не только общего самочувствия и фигуры, но и укрепление кожи, профилактика и лечение целлюлита, закаливание организма.
Литература:
1. Аквафитнес [Электронный ресурс]: офиц. сайт / Похудение, здоровье и красота. – [Екатеринбург], 2014. – Режим доступа: http://xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai/fitnes/akvafitnes/ (8 мая 2018).
2. Образовательная программа «Аквафитнес» [Электронный ресурс]: офиц. сайт / Государственное бюджетное образовательное учреждение лицей № 410 Пушкинского района Санкт-Петербурга. – [Санкт-Петербург], 2013. – Режим доступа:http://school410.spb.ru/site/files/akvafitnes-obrazovatelnaya-programma.pdf (8 мая 2018).
О.И. Пятунина,
канд. биол. наук, доцент
кафедры физической культуры и здоровья
АГГПУ им. В.М. Шукшина (г. Бийск);
Л.Б. Повитухина,
ст. преподаватель
кафедры физической культуры и здоровья
АГГПУ им. В.М. Шукшина (г. Бийск)
