Аннотация. В статье раскрыта необходимость занятий лечебной физической культурой при шейном остеохондрозе.
Ключевые слова: остеохондроз, лечебная физическая культура, шейный отдел позвоночника, физические упражнения.
По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, остеохондроз встречается 80 % населения Земли. Этой болезни подвержены люди разных возрастов. Учитывая то, что проблема остеохондроза не только медицинская, но и социальная, решить ее очень сложно.
Шейный отдел играет особую роль – он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физическая культура (ЛФК) – лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.
Первыми показаниями для ЛФК служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом – органическими изменениями в позвоночнике: отложениями солей в межпозвонковом пространстве; обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков; зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей. Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать.
Физические упражнения при остеохондрозе, выполняемые в моменты обострений, призваны расслабить мышцы и тем самым снять боль и другие неприятные синдромы. Когда пик болезни миновал, подбирается другой комплекс, направленный на укрепление мышц плечевого и шейного отделов, что снижает давление на межпозвоночные диски и уменьшает вероятность рецидивов. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе требует минимум времени (10-20 минут в день), но при этом дает ощутимые результаты:
- нормализует кровообращение;
- укрепляет суставы и мышцы;
- увеличивает подвижность позвонков;
- снимает боли, способствует восстановлению нервных окончаний;
- делает движения более свободными.
Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических упражнений. Динамическая гимнастика основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности, каждое из них должно повторяться не менее 5-15 раз. Статические упражнения дополняют динамические и оптимизируют конечный результат.
Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:
- основная силовая нагрузка производится собственными усилиями;
- упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
- усилие на мышечные волокна наращивается постепенно;
- темп движений головы минимален;
- напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
- достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.
Любая гимнастика для шеи при остеохондрозе должна быть одобрена лечащим врачом. Вредным или опасным считается любое упражнение, которое вызывает боль или чувство дискомфорта. Больным остеохондрозом противопоказана тяжелая атлетика. Подъем тяжестей может ухудшить течение заболевания и вызвать его обострение. Максимально допустимый вес тяжестей для подъема – 10 кг. Не рекомендуется бег (особенно на короткие дистанции), прыжки, толкательные и метательные дисциплины (толкание ядра, метание молота и прочее). Лучше отказаться от виса и от упражнений, подразумевающих упор на руках (отжимания). Особой аккуратности требует работа с гимнастическими снарядами. Если человек до болезни занимался спортом, ему следует пересмотреть содержание тренировок совместно с врачом и убрать из них вредные упражнения при остеохондрозе шейного отдела.
Гимнастика при шейном остеохондрозе подразумевает некоторые противопоказания. К их числу относятся: инфекционные заболевания или обострение хронических; сахарный диабет в тяжелой форме; опухоли любого происхождения; угроза кровотечений; проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы; сильная близорукость.
При регулярных занятиях ЛФК даёт вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:
- ускоряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
- устраняются болевые ощущения;
- восстанавливается иннервация окружающих тканей;
- наращивается мышечный слой;
- повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это прекрасная возможность для каждого помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.
Литература:
1. Валеев, Н.М. Лечебная физическая культура [Текст]: учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева, С.Н. Попов и др. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 416 с.
2. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела [Электронный ресурс]: офиц. сайт / Министерства здравоохранения Российской Федерации. – [Москва], 2018. – Режим доступа: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html (17.05.2018).
А.В. Повитухина,
студентка АГГПУ им. В.М. Шукшина,
1 курс, ФОиЗФ (г. Бийск);
Л.Б. Повитухина,
ст. преподаватель кафедры
физической культуры и здоровья
АГГПУ им. В.М. Шукшина (г. Бийск)
