Комплекс упражнений при гипертонической болезни № 6

Исходное положение – сидя.

Упражнение 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам – вдох; «уронить» руки, расслабленно покачать ими – выдох. Повторить 6 раз (рисунок 8, упражнение 1).

Упражнение 2. И.п. – ноги вместе, руки на бедрах. Согнутую в колене правую ногу отвести в сторону, вернуться в И.п.

То же левой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз (рисунок 8, упражнение 2).

 

Рисунок 8 – Комплекс упражнений при гипертонической болезни

 

УпражнениеЗ. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднять правую руку, расслабленно «уронить». То же другой рукой. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

Упражнение4. И.п. – ноги вместе, руки опущены. Согнуть в колене левую ногу, подтянуть ее руками к груди – вдох, «уронить» ногу, опустить руки – выдох. То же другой ногой. Повторить 6 раз (рисунок 8, упражнение 3).

Упражнение5. И.п. – прислонившись к спинке стула, ноги вместе, руки опущены. Проделать левой ногой движения, как при езде на велосипеде, 3–4 раза, пауза 3 секунды, расслабить мышцы ноги. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз (рисунок 9, упражнение 4).

 

Рисунок 9 – Комплекс упражнений при гипертонической болезни

 

Упражнение6. И.п. – прислонившись к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Диафрагмальное дыхание: на вдохе стенку живота выпячивать, на выдохе втягивать. Повторить 4 раза.

Упражнение7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

1 – повернуть голову вправо.

2 – вернуться в И.п.

3 – повернуть голову влево.

4 – вернуться в И.п.

5 – наклонить голову вперед.

6 – вернуться в И.п.

7 – наклонить голову назад.

8 – вернуться в И.п.

Если возникнет головокружение, прервать упражнение, когда прекратится – продолжить. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

Исходное положение – стоя.

Упражнение8. И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Попеременно сгибать то правую, то левую ногу в колене. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз (рисунок 9, упражнение 5).

Упражнение9. И.п. – держась руками за спинку стула, круговые движения тазом в одну и другую стороны. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз (рисунок 9, упражнение 6).

Упражнение10. И.п. – стоя правым боком к стулу, держась рукой за его спинку. Махи вперед-назад левой ногой. Повернуться левым боком к стулу и делать махи правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз (рисунок 10, упражнение 7).

 

 

Рисунок 10 – Комплекс упражнений при гипертонической болезни

 

Упражнение11. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонять туловище вправо, левая рука скользит вдоль туловища к подмышечной впадине, вернуться в и.п. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз (рисунок 10, упражнение 8).

Упражнение12. И.п. – ноги врозь, руки опущены, глаза закрыты. Левую ногу поднять вперед, руки в стороны, удержать равновесие в течение 5 секунд, вернуться в и.п. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз (рисунок 10, упражнение 9).

Упражнение13. И.п. – ноги на ширине ступни. Держась за спинку стула, сделать 3 пружинящих приседания, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4–8 раз (рисунок 10, упражнение 10).

Упражнение14. И.п. – ноги вместе, руки опущены. Ходьба с высоким подниманием бедра в течение 25–35 секунд. Дыхание произвольное.

Исходное положение – сидя.

Упражнение 15. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам – вдох, «уронить» руки, расслабленно покачать ими – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение16. И.п. – прислонившись к спинке стула, ноги согнуты под углом 120 градусов, руки на бедрах. Скользя правой рукой по бедру кнаружи, «уронить» ее – расслабиться, вернуться в И.п. То же другой рукой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.