Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


»збранные поведенческие установки




2 - практически всегда

1 - иногда

ќ - практически никогда

1. я часто бываю в разных местах и знакомлюсь с новыми людьми.

2. я могу попросить о помощи других.

3. я внимательно слушаю людей.

4. я способен продуктивно общатьс€ с другими.

5. я избегаю ненужных споров.

6. я могу извинитьс€, если € не прав(а).

7. я провожу врем€ с друзь€ми.

8. я отвечаю на все вопросы, поставленные передо мной.

9. я умею играть на музыкальном инструменте.

10. я занимаюсь творчеством.

11. я занимаюсь спортом.

12. я много путешествую.

13. ” мен€ много увлечений.

14. я могу быть волонтером во им€ сто€щей цели.

15. я не боюсь пробовать что-либо новое.

16. ћне нравитс€ выступать перед аудиторией.

17. я не опаздываю на встречи и свидани€.

18. я выполн€ю работу /учебные задани€ в срок.

19. я четко выполн€ю ежедневные об€зательства.

20. я могу копить деньги.

¬ы можете выбрать дл€ себ€ другие варианты установок, которых нет в спис≠ке, но которые нуждаютс€ в коррекции или изменении с вашей точки зрени€. ќчень важно их определить, потому что именно наша неспособность справитьс€ с ними беспокоит и расстраивает нас.

ќсобое внимание обратите на вопросы, которые вы оценили в 0 баллов. ќпре≠делите как минимум два вида поведенческих установок, оценки в которых достав≠л€ют вам наибольшее беспокойство. ƒалее в этой главе мы поговорим о некото≠рых техниках, которые помогут вам изменить данные виды поведени€ и снизить вли€ние стресса в вашей жизни. ќднако перед тем как рассмотреть стратегии по здоровому образу жизни, нужно разобратьс€ с некоторыми параметрами. ѕервый из них мы назвали преп€тствием дл€ действий.

ѕреп€тстви€ дл€ действий

 аждый человек в избытке обладает хорошими намерени€ми. ƒа, € собираюсь написать письмо другу. ƒа, € собираюсь бросить курить (сбросить вес, накопить денег или подзаработать). Ќо почему-то у мен€ всегда не хватает на это времени. —егодн€ слишком жарко дли пробежки. я пробегусь завтра. ћне страшно высту-

пать перед большой группой людей. я выступлю в другой раз. я действительно хочу зан€тьс€ чем-то дл€ своего удовольстви€, но у мен€ столько об€занностей! ќправдани€, оправдани€...

— моей точки зрени€, правильнее называть эти оправдани€ преп€тстви€ми, то есть тем, что мешает нам делать то или иное дело. „еловеку, чь€ супруга (супруг) приносит домой высококалорийные пирожные, не хватает семейной поддержки дл€ того, чтобы поддерживать вес на оптимальном уровне. Ёто преп€тствие ƒождливые дни €вл€ютс€ преп€тствием дл€ начинающего бегуна. “€жела€ рабо≠та или плотное расписание зан€тий мешают зан€тьс€ чем-то полезным. Ќедоста≠ток продуктов, содержащих минимальное количество соли, Ч преп€тствие дл€ того, кто решил ограничить ее потребление в своем рационе. ƒругими словами, перед тем как мен€ть поведенческие установки и укрепл€ть свое здоровье, снача≠ла следует определить трудности, сто€щие у вас на пути.

–ис. 14.1. ќпросник Ђѕреп€тстви€ дл€ действийї

Ќа рис. 14.1 перечислен р€д факторов-преп€тствий, которые, веро€тно, меша≠ют вам начать что-либо делать [2]. ќпределите то, что вы хотели бы изменить,

» обведите в кружочек число от 1 до 7, чтобы отразить степень, в которой данный фактор €вл€етс€ преп€тствием дл€ вас.

“еперь вы обладаете информацией, позвол€ющей определить некоторые пре≠п€тстви€, которые мешают вам улучшить здоровье и изменить образ жизни. ќсо≠бое внимание обратите на шкалы, ответы в которых соответствовали 7 и 6 баллам. «десь отражены ваши основные трудности. ћы воспользуемс€ этой информаци≠ей, когда перейдем к изучению методов по изменению поведени€, нанос€щего вред организму.

Ћокус контрол€

—ледующий аспект регул€ции здоровь€ и образа жизни касаетс€ локуса контро≠л€. ’от€ локус контрол€ отражает ваше общее воспри€тие степени контрол€ над своей жизнью, он может быть специфичен дл€ разных областей жизни. Ќапри≠мер, вы можете быть уверены в том, что контролируете свою жизнь в обществе и то, что на нее вли€ет Ч выход в свет и новые знакомства, но вы можете считать, что состо€ние вашего здоровь€ зависит от случа€: ЂЌа свет по€вл€ешьс€ ты, а не твои поступкиї. ¬ данной главе в центре нашего внимани€ будет локус контрол€, относ€щийс€ к здоровью.

Ќекоторые люди уверены в том, что за их здоровье ответственны их лечащие врачи: Ђя же ему плачу!ї ќднако все больше и больше людей понимают, что сами ответственны за свое здоровье и происход€щие в жизни событи€: Ђ¬ моих силах не дать себе заболеть из-за стрессаї, Ђя могу поддерживать вес на оптимальном уровнеї.

“еперь пришло врем€ подумать о том, насколько вы контролируете свое здо≠ровье. Ќиже приведен опросник, созданный на основе ћногомерных шкал локу≠са контрол€ здоровь€ (Multidimensional Health Locus-of-Control Scales) [3]. ќпрос≠ник состоит из трех шкал.

1. Ўкала внутреннего локуса контрол€ (I): отражает степень вашего ощуще≠ни€ контрол€ над своим здоровьем.

2. Ўкала контрол€ Ђмогущественными другимиї (–): эта шкала показывает степень вашей убежденности в том, что за ваше здоровье несут ответствен≠ность Ђмогущественные другиеї (например, врачи).

3. Ўкала контрол€ случа€ (—): эта шкала показывает, насколько вы убежде≠ны в том, что здоровье зависит от случа€, удачи или судьбы.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-12-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 300 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќадо любить жизнь больше, чем смысл жизни. © ‘едор ƒостоевский
==> читать все изречени€...

550 - | 428 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.