Избранные поведенческие установки

2 - практически всегда

1 - иногда

О - практически никогда

1. Я часто бываю в разных местах и знакомлюсь с новыми людьми.

2. Я могу попросить о помощи других.

3. Я внимательно слушаю людей.

4. Я способен продуктивно общаться с другими.

5. Я избегаю ненужных споров.

6. Я могу извиниться, если я не прав(а).

7. Я провожу время с друзьями.

8. Я отвечаю на все вопросы, поставленные передо мной.

9. Я умею играть на музыкальном инструменте.

10. Я занимаюсь творчеством.

11. Я занимаюсь спортом.

12. Я много путешествую.

13. У меня много увлечений.

14. Я могу быть волонтером во имя стоящей цели.

15. Я не боюсь пробовать что-либо новое.

16. Мне нравится выступать перед аудиторией.

17. Я не опаздываю на встречи и свидания.

18. Я выполняю работу /учебные задания в срок.

19. Я четко выполняю ежедневные обязательства.

20. Я могу копить деньги.

Вы можете выбрать для себя другие варианты установок, которых нет в спис­ке, но которые нуждаются в коррекции или изменении с вашей точки зрения. Очень важно их определить, потому что именно наша неспособность справиться с ними беспокоит и расстраивает нас.

Особое внимание обратите на вопросы, которые вы оценили в 0 баллов. Опре­делите как минимум два вида поведенческих установок, оценки в которых достав­ляют вам наибольшее беспокойство. Далее в этой главе мы поговорим о некото­рых техниках, которые помогут вам изменить данные виды поведения и снизить влияние стресса в вашей жизни. Однако перед тем как рассмотреть стратегии по здоровому образу жизни, нужно разобраться с некоторыми параметрами. Первый из них мы назвали препятствием для действий.

Препятствия для действий

Каждый человек в избытке обладает хорошими намерениями. Да, я собираюсь написать письмо другу. Да, я собираюсь бросить курить (сбросить вес, накопить денег или подзаработать). Но почему-то у меня всегда не хватает на это времени. Сегодня слишком жарко дли пробежки. Я пробегусь завтра. Мне страшно высту-

пать перед большой группой людей. Я выступлю в другой раз. Я действительно хочу заняться чем-то для своего удовольствия, но у меня столько обязанностей! Оправдания, оправдания...

С моей точки зрения, правильнее называть эти оправдания препятствиями, то есть тем, что мешает нам делать то или иное дело. Человеку, чья супруга (супруг) приносит домой высококалорийные пирожные, не хватает семейной поддержки для того, чтобы поддерживать вес на оптимальном уровне. Это препятствие Дождливые дни являются препятствием для начинающего бегуна. Тяжелая рабо­та или плотное расписание занятий мешают заняться чем-то полезным. Недоста­ток продуктов, содержащих минимальное количество соли, — препятствие для того, кто решил ограничить ее потребление в своем рационе. Другими словами, перед тем как менять поведенческие установки и укреплять свое здоровье, снача­ла следует определить трудности, стоящие у вас на пути.

Рис. 14.1. Опросник «Препятствия для действий»

На рис. 14.1 перечислен ряд факторов-препятствий, которые, вероятно, меша­ют вам начать что-либо делать [2]. Определите то, что вы хотели бы изменить,

И обведите в кружочек число от 1 до 7, чтобы отразить степень, в которой данный фактор является препятствием для вас.

Теперь вы обладаете информацией, позволяющей определить некоторые пре­пятствия, которые мешают вам улучшить здоровье и изменить образ жизни. Осо­бое внимание обратите на шкалы, ответы в которых соответствовали 7 и 6 баллам. Здесь отражены ваши основные трудности. Мы воспользуемся этой информаци­ей, когда перейдем к изучению методов по изменению поведения, наносящего вред организму.

Локус контроля

Следующий аспект регуляции здоровья и образа жизни касается локуса контро­ля. Хотя локус контроля отражает ваше общее восприятие степени контроля над своей жизнью, он может быть специфичен для разных областей жизни. Напри­мер, вы можете быть уверены в том, что контролируете свою жизнь в обществе и то, что на нее влияет — выход в свет и новые знакомства, но вы можете считать, что состояние вашего здоровья зависит от случая: «На свет появляешься ты, а не твои поступки». В данной главе в центре нашего внимания будет локус контроля, относящийся к здоровью.

Некоторые люди уверены в том, что за их здоровье ответственны их лечащие врачи: «Я же ему плачу!» Однако все больше и больше людей понимают, что сами ответственны за свое здоровье и происходящие в жизни события: «В моих силах не дать себе заболеть из-за стресса», «Я могу поддерживать вес на оптимальном уровне».

Теперь пришло время подумать о том, насколько вы контролируете свое здо­ровье. Ниже приведен опросник, созданный на основе Многомерных шкал локу­са контроля здоровья (Multidimensional Health Locus-of-Control Scales) [3]. Опрос­ник состоит из трех шкал.

1. Шкала внутреннего локуса контроля (I): отражает степень вашего ощуще­ния контроля над своим здоровьем.

2. Шкала контроля «могущественными другими» (Р): эта шкала показывает степень вашей убежденности в том, что за ваше здоровье несут ответствен­ность «могущественные другие» (например, врачи).

3. Шкала контроля случая (С): эта шкала показывает, насколько вы убежде­ны в том, что здоровье зависит от случая, удачи или судьбы.