Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”пражнение 1. √рупповое дыхание




Ѕиоэнергетическа€ разминка перед началом зан€ти€ дл€ увеличени€ энергии участников и расширени€ сферы осознани€ тела.

”частники встают в круг. Ќоги надо расставить на рассто€ние 90 см, вес тела перенести на пальцы ног, колени слегка согнуть, тело расслабить.

Ќужно вз€тьс€ за руки и сделать не менее 16 циклов брюшного дыхани€, медленного и глубокого, выдох можно озвучивать, не напр€га€ св€зок. ”частники ориентированы на то, чтобы осознавать все возникающие ощущени€ и чувства. √лаза смотр€т на партнера. «акончив совместное дыхание, встр€хнуть все тело, свесив руки, сгиба€ и выпр€мл€€ колени. «атем сделать несколько прыжков дл€ энергизации тела. ѕрыгать медленно, еле отрыва€ ноги от пола.

”пражнение 2.  рик

Ќаправлено на осознание своих чувств и ощущений, открыта€ коммуникаци€, снижение напр€жени€ в очагах хронических мышечных зажимов.

”частники сад€тс€ на пол, закрывают глаза; дыхание глубокое (1Ц2 мин.). ¬нимание на своем дыхании, надо ощутить течение воздуха‑энергии во всем теле: как реагируют мышцы, кости, кровеносные сосуды на поступающую с глубоким дыханием энергию. „ерез 1 Ц 2 мин. участники начинают озвучивать выдох с переходом на крик расслабленным горлом. ћедленно встают. «вук делаетс€ громче, в нем участвует все тело: помогайте себе руками, ногами, Ђколотите воздухї. ѕолное звучание удерживаетс€ некоторое врем€, затем постепенно стихает.

≈сли участник не может Ђвыдатьї полный, свободный крик, ему нужно помочь: во врем€ крика слегка сдавить шею, это усиливает крик, освобождает напр€жени€ вокруг рта и св€зок. √убы и челюсти должны быть свободны. ƒл€ освобождени€ челюсти можно массировать ее мышцы.  рик затихает, внимание оп€ть на дыхании, участники медленно опускаютс€ на пол, ложатс€ на спину. ѕри вдохе надо произносить Ђсої, при выдохе Ц Ђхумї (Ђсо хумї в переводе с санскрита означает Ђэто €ї, кроме того, соответствует естественному звуку дыхани€). ƒыхание становитс€ все более глубоким. ќдна ладонь лежит на уровне диафрагмы, друга€ Ц ниже на животе, внимание Ц на плавном движении диафрагмы и низа живота. Ќадо осознать, что вдыхаемый воздух Ц это питание, необходимое организму. √лубокое дыхание и сосредоточенность в течение 5‑10 мин. „ерез 2Ц3 мин. можно заменить звуки на жужжание при каждом выдохе. Ќадо ощутить наэлектризованность в комнате и в своем теле.

—ледует выполн€ть упражнение с полной отдачей; чтобы не отвлекатьс€ на других участников, на первых порах все можно делать с закрытыми глазами.

”пражнение 3. Ђ«вучащее телої

Ќаправлено на освобождение голосового аппарата от мышечных напр€жений, включение в работу всех резонаторов.

”частники лежат на полу в расслабленном состо€нии. ƒыхание брюшное, выдох озвучиваетс€ без напр€жени€ св€зок словом Ђомї. Ёто элементарна€ мантра дл€ концентрации внимани€ на дыхании. „ерез несколько дыхательных циклов (4Ц5) нужно направить звук в голову: звучит голова, включены все головные резонаторы (чем большее расслабление будет достигнуто, тем активнее заработают резонаторы). Ёнерги€ выдоха увеличиваетс€, звук наполн€ет плечи, руки и грудную клетку, далее Ц солнечное сплетение и живот, все тело Ђизлучаетї звук.

–уководитель может сказать, что нужно, почувствовать или представить, как воздух выходит не через дыхательные пути, а через поры кожи; с ним вместе по телу распростран€етс€ и вырываетс€ наружу через каждый участок тела звук Ђомї. ћожно варьировать ритм дыхани€. ”величение ритма помогает быстрее достичь состо€ни€ Ђзвучащего телаї, но в этом случае требуетс€ опыт ведущего, так как могут по€витьс€ состо€ни€ измененного сознани€, из которых нужно будет вывести участника.

Ёто упражнение вызывает резкое расслабление мышц, выплеск засто€вшейс€ энергии; тело становитс€ пустым и легким. «атем требуетс€ небольшой отдых. ѕосле выполнени€ хорошо вспоминать ситуации отдыха: например, жара, пл€ж, вы пробудились после сна на солнце: головокружение, тошнота, нет сил подн€тьс€ и дойти до освежающего душа, но в нем спасение. ”частники, преодолева€ слабость, поднимаютс€ и идут в душ (кабинки на пл€же).

«авершает упражнение воображаемый лед€ной душ. ¬ажна установка, что душ Ц это лекарство, бальзам, спасение: Ђ”ходит слабость, тошнота, вы наполн€етесь энергиейї.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-12-04; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 265 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем. © јристотель
==> читать все изречени€...

511 - | 471 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.007 с.