Упражнения для атлетов в юном возрасте

Цель тренировки в постпубертатный возрастной период заключается в развитии специфической соревновательной выносливости на базе аэробной и анаэробной подготовки, которую юные атлеты получили в младшем возрасте и во время полового созревания. Атлеты выполняют большинство видов тренировочных упражнений с предметами (например, с мячом), которые они используют в избранном виде спорта. Таблицы 7.4 и 7.5 служат примерами периодизации тренировки выносливости для атлетов в постпубертатный возрастной период.

Тренировочная программа выполняется в течение предлагаемых периодов с постепенным переходом от аэробного (в октябре — ноябре) к смешанному виду тренинга. Половина программы отводится на выполнение упражнений по интервальному методу на развитие анаэробной выносливости, и в то же время продолжается совершенствование аэробных возможностей организма. На протяжении соревновательного периода тренировка выносливости отчетливо ориентируется на выполнение специфических требований, предъявляемых к этому физическому качеству соревновательной дисциплиной. Причем на 50 процентов программа состоит из эргогенезисного тренинга!

В течение всего соревновательного периода можно совмещать технико-тактическую подготовку атлетов со специфическим тренингом аэробной и анаэробной выносливости, согласно нижеследующим примерам:

· Аэробная тренировка: специфические упражнения продолжительностью от 90 секунд до 3 минут и свыше: Интервал отдыха: 1—2 минуты. Контрольная частота сердечных сокращений 166—174 удара в минуту.

· Анаэробная тренировка: специфические упражнения продолжительностью от 20 до 60 секунд (высокоинтенсивные нагрузки):

Интервал отдыха: 2—3 минуты.

Контрольная частота сердечных сокращений 176—186 ударов в минуту. Количество повторов каждого типа упражнений определяет тренер. Оно зависит от тренировочного потенциала атлетов, а также от расписания тренировочных игр и соревнований.

Примечание: обратите внимание на последовательность представленных в таблице видов тренировки и на их содержание. Виды тренировки меняются в соответствии с целями конкретного периода. П = Переходный период.

Примечание: А = Аэробная; Эрго = Эргогенезис.

Глава 8 Участие и победа в соревновании

Соревнование является важной характеристикой роста и развития детей в спортивной среде.

Организованные на должном уровне, они могут быть полезны как для общего развития атлета, так и сыграть активную роль в формировании необходимых для него волевых качеств при адаптации к социально-психологическим условиям борьбы за победу Участие в соревнованиях дает возможность юным спортсменам применить на практике технические и тактические навыки, проявить свое умение в организованной игре, познать победу и поражение.

Совершенствование спортивного мастерства и моральных качеств обязательно пригодятся в дальнейшей жизни!

Однако многие программы соревнований по различным видам спортивных дисциплин предъявляют к детям слишком высокие требования физического и психологического плана. Неблагоприятное влияние таких ранних стрессов может отрицательно сказаться на росте спортивных результатов и привести к утрате интереса юными участниками соревнований к избранному виду спорта. Это может даже привести к уходу из него прежде, чем произойдет полное раскрытие таланта и потенциальных возможностей. Поэтому вам следует относиться к соревнованиям исключительно как к спортивному и социальному инструменту, а не как к радикальному средству для немедленного создания чемпиона. Положительный опыт, приобретенный во время занятий спортом и участия в соревнованиях, может впоследствии найти отражение в активном образе жизни на протяжении многих лет.