Следующие четыре упражнения подходят для юных атлетов в младшем возрастном периоде.
СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ ПО «МНОГОУГОЛЬНИКУ» С КОНТРОЛИРУЕМОЙ СКОРОСТЬЮ
Цель: тренировка общей выносливости
1. Обозначьте многоугольную площадку произвольной формы (или попросите сделать это атлетов).
2. Максимальное время бега на каждом отрезке дистанции составляет 15 секунд.
3. Группа спортсменов поделена на небольшие подгруппы; они занимают место у каждого отрезка дистанции.
4. Упражнение заключается в смешанном передвижении с чередованием бега и ходьбы на различных отрезках дистанции (например: 40 метров или ярдов бега трусцой, 60 метров или ярдов быстрого бега; затем восстановительная ходьба — 20 метров или ярдов, и повторное передвижение по многоугольнику).
«КВАДРАТ»
Цель: тренировка общей выносливости
1. Сторона квадрата равна 50 метрам или ярдам: каждая команда начинает выполнять упражнение от своего угла (углы квадрата прямые). 2. Бег трусцой по двум сторонам квадрата (18-20 секунд) и ходьба по двум сторонам (40-50 секунд).
2. Альтернативный вариант: чередование ходьбы(50 метров) и бега трусцой (50 метров) — по двум сторонам; ходьбы (50 метров) и бега трусцой (50 метров) - по двум другим сторонам.
«ЧЕТЫРЕХУГОЛЬНИК»
Цель: тренировка общей выносливости
1. Разделите атлетов на четыре группы и разместите их в четырех углах площадки для выполнения упражнения на смешанное передвижение.
2. Дети выполняют смешанное передвижение по сторонам четырехугольника со скоростью, выбранной по собственному усмотрению (группой или индивидуально), чередуя ходьбу с быстрым бегом; бег трусцой с быстрой ходьбой.
3. Они повторяют упражнение «по кругу» от двух до четырех раз непрерывно.
УПРАЖНЕНИЕ НА СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОСОБЕННОСТЕЙ МЕСТНОСТИ
Цель: тренировка общей выносливости
1. Обозначьте дистанцию длиной от 300 до 500 метров (330-545 ярдов) на участке открытой местности.
2. Разделите дистанцию, чередуя отрезки длиной 100 метров (110 ярдов) и 50 метров (55 ярдов), с помощью естественных ориентиров.
3. Отрезки дистанции длиной 50 метров (55 ярдов) предназначены для ходьбы, а отрезки длиной 100 метров (110 ярдов) — для бега трусцой. Каждый атлет должен повторить это упражнение 2-4 раза.
Альтернативный вариант: Атлеты с более высоким уровнем подготовки могут пробегать всю дистанцию, чередуя скорость бега на отдельных ее участках
Упражнения для подростков
Следующие пять упражнений предназначены для тренировки выносливости у атлетов в период полового созревания.
АЭРОБНАЯ ТЕХНИКА БЕГА
Цель: отработка техники бег а
1. Техника бега на дистанции состоит из следующих важных элементов: слегка наклонное положение корпуса, голова поднята вверх, плечи опущены и расслаблены, руки быстро движутся вперед-назад синхронно с ногами.
2. Подъем колена и опускание ноги вниз-назад ниже, чем в спринте; стопа ноги вначале опускается на пятку, затем вес тела переносится на переднюю часть стопы с последующим отталкиванием в новой фазе движения.
3. Постоянное соблюдение соотношения длины и частоты шагов, определяющих скорость бега, всегда является важным атрибутом при выполнении бегового упражнения на выносливость.
