Повторный бег для отработки соотношения длины и частоты шагов

Цель: тренировка аэробной выносливости и отработка соотношения длины и частоты шагов

1. Бег на дистанции от 800 до 2000 метров (1,25 мили) в равномерном темпе и бег изменения длины шагов (постоянное соотношение длины и частоты шагов).

В целях обеспечения более эффективного обучения тренер может регистрировать индивидуальное время выполнения атлетом каждого повтора.

Однако нельзя допускать, чтобы учет результатов становился соревнованием среди тренирующихся!

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БЕГ

Цель: тренировка аэробной и анаэробной выносливости

1. Интервальный тренировочный бег выполняется на 200—400 метровой беговой дорожке со средней скоростью и одинаковой длиной шагов.

2. Сконцентрируйте внимание на правильной технике бега, движения выполняйте раскрепощенно, в равномерном темпе.

3. Каждый повтор выполняется с постоянной скоростью (без изменения длины и частоты шагов).

4. Не ускоряйте бег! Помните, что упражнение выполняется со средней скоростью (60% от максимальной).

10-МИНУТНЫЙ БЕГ «ПО ТРЕУГОЛЬНИКУ»

Цель: тренировка аэробной выносливости

1. Разделите детей на три группы; каждая из групп начинает выполнять упражнение из разных углов треугольника.

2. Ребенок может выполнять смешанное передвижение, чередуя ходьбу с бегом трусцой и быстрым бегом, соответственно своим возможностям.

3. В зависимости от индивидуальных возможностей детей упражнение на этой дистанции можно повторять от 2 до 4 раз.

4. В перерыве между повторами — отдых (2—3 минуты) в виде ходьбы.

Альтернативные варианты:

· Сделайте треугольник большего размера.

· Решите, какое количество повторов («петель») следует выполнять бегом трусцой, быстрым бегом или ходьбой.

· Бег трусцой выполняется около 10 минут. Быстрый бег — только 10 минут.

· Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения до 12, 15,20, 30 минут и далее.

«ОБХОД СПРАВА» (ПЕРЕМЕННЫЙ БЕГ)

Цель: тренировка анаэробной и аэробной выносливости

1. Команды стартуют с мест, отмеченных на овальной площадке стадиона, и бегут группой.

2. Через каждые 10 шагов тот, кто бежит последним, перемещается вперед, «обходя» товарищей по команде с правой стороны.

3. Каждый раз, когда атлеты пробегают по овальной дистанции мимо точки, с которой они стартовали, тренер подает сигнал свистком о начале спринта.

4. После повторного свистка тренера атлеты возвращаются к первоначальной скорости бега.

5. Бег продолжается до выполнения заранее запланированного количества повторов («петель»), например 3, 4 или 5.