Цель: тренировка аэробной выносливости и отработка соотношения длины и частоты шагов
1. Бег на дистанции от 800 до 2000 метров (1,25 мили) в равномерном темпе и бег изменения длины шагов (постоянное соотношение длины и частоты шагов).
В целях обеспечения более эффективного обучения тренер может регистрировать индивидуальное время выполнения атлетом каждого повтора.
Однако нельзя допускать, чтобы учет результатов становился соревнованием среди тренирующихся!
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БЕГ
Цель: тренировка аэробной и анаэробной выносливости
1. Интервальный тренировочный бег выполняется на 200—400 метровой беговой дорожке со средней скоростью и одинаковой длиной шагов.
2. Сконцентрируйте внимание на правильной технике бега, движения выполняйте раскрепощенно, в равномерном темпе.
3. Каждый повтор выполняется с постоянной скоростью (без изменения длины и частоты шагов).
4. Не ускоряйте бег! Помните, что упражнение выполняется со средней скоростью (60% от максимальной).
10-МИНУТНЫЙ БЕГ «ПО ТРЕУГОЛЬНИКУ»
Цель: тренировка аэробной выносливости
1. Разделите детей на три группы; каждая из групп начинает выполнять упражнение из разных углов треугольника.
2. Ребенок может выполнять смешанное передвижение, чередуя ходьбу с бегом трусцой и быстрым бегом, соответственно своим возможностям.
3. В зависимости от индивидуальных возможностей детей упражнение на этой дистанции можно повторять от 2 до 4 раз.
4. В перерыве между повторами — отдых (2—3 минуты) в виде ходьбы.
Альтернативные варианты:
· Сделайте треугольник большего размера.
· Решите, какое количество повторов («петель») следует выполнять бегом трусцой, быстрым бегом или ходьбой.
· Бег трусцой выполняется около 10 минут. Быстрый бег — только 10 минут.
· Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения до 12, 15,20, 30 минут и далее.
«ОБХОД СПРАВА» (ПЕРЕМЕННЫЙ БЕГ)
Цель: тренировка анаэробной и аэробной выносливости
1. Команды стартуют с мест, отмеченных на овальной площадке стадиона, и бегут группой.
2. Через каждые 10 шагов тот, кто бежит последним, перемещается вперед, «обходя» товарищей по команде с правой стороны.
3. Каждый раз, когда атлеты пробегают по овальной дистанции мимо точки, с которой они стартовали, тренер подает сигнал свистком о начале спринта.
4. После повторного свистка тренера атлеты возвращаются к первоначальной скорости бега.
5. Бег продолжается до выполнения заранее запланированного количества повторов («петель»), например 3, 4 или 5.
