Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена. Термин «гибкость» более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда, же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах).
Подвижность в суставах является необходимой основой эф^-фективного технического совершенствования. При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто узловые компоненты эффективной техники выполнения соревновательных упражнений) не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономичности работы, часто является причиной повреждения мышц и связок.
Различные виды спорта предъявляют специфические требова^-ния к гибкости, что обусловлено прежде всего биомеханической структурой соревновательных движений. Например, гребцам, специализирующимся в академической гребле, необходимо иметь максимальную подвижность в суставах позвоночного столба, пле-
5 Зак. 832.,''.. 129
|
чевых и тазобедренных суставах; конькобежцам и бегунам — тазобедренных, коленных и голеностопных; лыжникам — плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных; пловцам — плечевых и голеностопных. При достаточном уровне развития гибкости доступная спортсмену амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательных упражнений. Эта разница определяется как «запас гибкости».
' Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость—это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности групп мышц. Пассивная гибкость — это способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной гибкости (рис. 44). Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной гибкости, которая отражает величину резерва для развития активной гибкости.
Выделяют также анатомическую, предельно возможную подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности. Соревновательная деятельность в различных видах спорта предъявляет высокие тре< бования к подвижности в суставах. При выполнении отдельных элементов техники подвижность в суставах может достигать 85— 95% и более от анатомической. Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей определяют анатомически возможные границы гибкости, хотя направленная тренировка улучшает эластичные свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющихся костных поверхностей. Конкретный же уровень гибкости ограничивается прежде всего напряжением мышц-антагонистов. Поэтому гибкость во многом зависит от способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых мышц (Л. П. Матвеев, 1977),
На протяжении жизни человека значительно изменяются величина суставных поверхностей, эластичность мышц и связок, межпозвоночных дисков, что обусловливает изменение величины црдвижности в суставах и уровня развития гибкости. Наибольшая подвижность в суставах наблюдается у детей 10—14 лет. В этом возрасте работа над развитием гибкости оказывается в 2 раза
более эффективной, чем в старшем школьном возрасте (Б. В. Сер-меев, 1970).
Уровень развития.гибкости зависит также от пола спортсмена, осрбенностей внешней среды и ряда других факторов. Так, у женщин гибкость, значительно больше, чем у мужчин. Она изменяется в течение дня: наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается, достигая предель-" ных величин днем, а к вечеру снова снижается. Специальная разминка, массаж, согревающие процедуры (теплая ванна, растирания и др.), способствуют увеличению гибкости. Длительные же паузы между упражнениями, прогрессирующее утомление снижают уровень гибкости, прежде всего активной. При планировании работы, направленной на развитие гибкости у спортсменов, все эти факторы необходимо учитывать.
Для измерения подвижности в суставах пользуются угловыми и линейными мерами. При использовании линейных мер на результатах- измерения могут сказаться индивидуальные особенности испытуемых, например длина рук или ширина плеч при наклонах вперед или при выполнении выкрута с палкой. Поэтому во всех случаях надо стремиться устранить влияние индивидуальных особенностей спортсменов на результаты измерения подвижности в суставах при помощи линейных мер. Например, при выполнении выкрута.с палкой следует определять индекс гибкости, который представляет собой отношение ширины хвата к ширине плеч (в см).
В спортивной практике с успехом могут быть применены простые тесты, позволяющие достаточно точно оценить подвижность в суставах. В их основе—выполнение комплексов упражнений, предъявляющих максимальные требования к подвижности в соответствующих суставах (рис. 45).
При подборе контрольных упражнений, используемых для оценки подвижности в суставах, необходимо следить за тем, чтобы они по, структуре были близки к соревновательному упражнению, вовлекали в работу мышечно-суставные группы, несущие основную нагрузку в данном виде спорта. Тестирование следует проводить в утренние часы, желательно в одно и то же время. Накануне дня обследования напряженные тренировочные занятия проводить не рекомендуется. Перед измерением гибкости следует выполнить специальную разминку, включающую упражнения с большой амплитудой движений.
