Заняття по загальній фізичній підготовці

Заняття по ОФП проводяться в перехідному і підготовчому періодах тренування з метою оздоровлення, гартування, підвищення рівня загальної працездатності організму. Одному з важливих завдань, що вирішуються на заняттях по ОФП, є підготовка і здача гімнастами нормативів комплексу ГТО. Найбільш дієвими засобами ОФП для гімнастів є легкоатлетичний біг (100-400 м, кросові дистанції), лижі (ходьба на дистанції), плавання (дистанції комплексу ГТО). Спортивні ігри по спрощених правилах (футбол, баскетбол) треба використовувати з обережністю щоб уникнути травм, особливо гомілковостопних і променевозап'ясткових суглобів.

Різна тривалість занять по ОФП пов'язана з їх змістом і завданнями. Інтенсивні заняття з вправами в бігу менш тривалі (30-60 мин.). Лижні прогулянки і ходьба на дистанції можуть продовжуватися 2-3 години. Заняття по ОФП плануються у поєднанні з іншими типами занять за принципом «маятника». Одного-двох таких занять в тижневому мікроциклі у поєднанні з іншими заняттями достатньо для вирішення завдань ОФП в підготовчому періоді тренування. Переважно ці заняття носять однонаправлений характер у зв'язку із значною специфікою вживаних засобів.

Але не виключені і комплексні заняття, що поєднують біг, ігри, плавання і тому подібне В основному правила і методика проведення вправ ОФП повинні відповідати прийнятим в даних видах спорту. Це відноситься і до техніки бігу, плавання, пересування на лижах, і до методики занять в цілому. В той же час допускається можлива трансформація цих вправ з наближенням до специфіки спортивної гімнастики (наприклад, акцентування рухів, що приводять, руками в плаванні, при відштовхуванні палицями в ходьбі на лижах). Форма проведення ОФП, що найбільш рекомендується, – групове тренування, що забезпечує суперництво і високий емоційний тонус тих, що займаються.

Контрольне заняття

Контрольне заняття організовується з метою перевірки успішності гімнастів в освоєнні навчальних завдань. Дається оцінка техніці рухів, тестується рівень розвитку фізичних якостей і тому подібне Контрольні заняття плануються і в підготовчому, і в змаганні періоді тренування. Перед кожним таким заняттям тренер повинен оповістити мету, визначити чіткі вимоги до виконавців і правила оцінки результатів. Об'єктом оцінки може бути будь-яка вправа, рухове завдання з програми занять, а також спеціальні контрольні нормативи технічної і фізичної підготовки. Критерії оцінки встановлюються залежно від суті контролю, і найбільш типовими є такі, як «виконано — не виконано», «хто більший», «хто краще» і так далі

При контролі технічної підготовленості основною є оцінка в балах, згідно з правилами змагань, за комбінацію в цілому або суму зменшень за помилки при оцінці окремих елементів.

При організації контрольного заняття тренерові слідує:

— визначити вправи, що підлягають оцінці, причому вибрати достатньо освоєні вправи щоб уникнути травм;

— встановити заздалегідь терміни проведення контрольного заняття і оповістити таким, що їх займається;

— визначити точні критерії оцінки вправ і довести ці відомості до гімнастів;

— продумати організацію заняття в цілому (черговість виклику гімнастів, форма обліку і оголошення оцінки, участь в оцінці інших тренерів, самих гімнастів і т. п.).

Контрольні заняття є дієвою формою виховання самостійності, ініціативності, відповідальності, організованості і інших важливих якостей, необхідних гімнастам в тренувальній і змаганні діяльності.

Моделювальне заняття

Моделювальне заняття – це тренування, наближене до умов майбутніх змагань. Проводиться на етапах безпосередньої підготовки до них. Моделювання майбутніх змагань припускає знання в деталях їх правил, графіка проведення і тому подібне Моделювальне заняття за змістом повністю підпорядковане програмі майбутніх змагань, а його структура – їх регламенту. У зв'язку з цим при організації даного типу занять перед тренером команди коштують наступні завдання:

· отримати якнайповніші дані про майбутні змагання (дні тижня, місце, час, умови заліку і визначення переможців, перший вид багатоборства і подальша їх черговість, особливості графіка проведення тощо);

· відповідно до програми змагань визначити кожному гімнастові зміст вправ для демонстрації під час модельного заняття (відповідність спеціальним вимогам або спрощені варіанти);

· розробити графік заняття в точній відповідності з графіком змагань, але з урахуванням тактики команди і розстановки гімнастів по номерах;

· провести модельне заняття по розробленому плану, обмежуючи час і кількість підходів на розминку і на виконання вправ, згідно правилам змагань, дотримуючи строгу черговість виходу гімнастів до снаряда.

Моделювальне заняття при всій схожості із змаганнями направлене всього лише на підготовку до них. Це слід підкреслити, оскільки подібне моделювання можна здійснювати і для контролю за ходом підготовки, і з метою відбору команди.

Моделювальні заняття проводяться не часто, не більше 2-3 разів в періоді змагання тренування, і за умови хорошої готовності гімнастів. При груповому занятті найповніше вирішуються колективні завдання тактичного характеру. Можлива і індивідуальна форма модельного заняття, але це вимагає узгодження дій даного спортсмена з передбачуваними діями відсутніх спортсменів.

Відновлювальне заняття

Відновлювальне заняття – типова форма, характерна для сучасної гімнастики з великими об'ємами навантаження. Застосовується в періоди напруженої роботи. Мова йде не про заняття «розвантажувального» характеру, які відрізняються від типових навчально-тренувальних занять не змістом, а тільки пониженим навантаженням за рахунок меншого об'єму виконаних елементів і комбінацій (наприклад, одне із занять при дворазовому тренуванні в день). Маються на увазі спеціальні організовані заняття з використанням засобів, не пов'язаних безпосередньо з програмою підготовки гімнастів до змагань. Таке перемикання особливе важливо в період напруженого тренування.

Відновні заняття проводяться після ударних тренувань, змагань або в кінці мікроциклу з великим сумарним навантаженням. При дворазових заняттях в день друге може бути відновним. Залежно від обставин і умов ці заняття проводяться в залі або поза ним: на стадіоні, в парку, в лісі, на пляжі. У зміст занять включаються вправи характеру розминки, рухомі ігри. Основне завдання – шляхом вправ помірної дії і засобів активного відпочинку сприяти швидшому протіканню відновних процесів в організмі, а також профілактиці перетренування і психічних перевантажень.

При проведенні подібних занять необхідно зумовити завдання, визначити засоби і методи, рівень навантаження і в той же час надати гімнастам відносно повну самостійність. Все заняття в цілому повинне викликати емоційний підйом, бажання тренуватися.

Під час напружених тренувань відновне заняття доцільно поєднувати з відновними заходами і застосуванням реабілітаційних засобів (сауна, масаж, фізіотерапія і т. п.).

Заняття розминки («зарядка»)

Заняття розминки проводиться з метою активізації тих, що займаються, підготовки їх до подальших основних занять. Одним з його різновидів є зарядка – форма легкого тренування з гігієнічною спрямованістю. Проводиться, як правило, в ранковий час. Основне завдання – тонізувати гімнастів після сну, привести організм в стан готовності до основного тренування. У зарядці можна вирішувати і освітні завдання, маючи на увазі освоєння нескладних комплексів загальнорозвиваючих вправ і тому подібне Головне ж в зарядці – мобілізуюча і організуюча дія на тих, що займаються.

Заняття розминки іншої спрямованості проводиться перед особливо відповідальним тренуванням або змаганнями. У такому занятті розминками є також і вправи на видах багатоборства. Мета таких занять – зняти нервову напругу, заспокоїтися, переконатися в своїй готовності.

Підсумовуючи сказане в даному розділі, необхідно підкреслити, що у тренера є великі можливості залежно від завдань варіювати і застосовувати різні типи занять і тим самим управляти тренувальним процесом. У практиці часто плануються заняття і змішаного типу (навчально-тренувальне, модельно-контрольне і т. д.). Але не повинно бути занять невизначеної структури.

 

Планування навчально-тренувального процесу зі спортивної гімнастики