Структура тренувального занять

Різноманіття типів занять спортивною гімнастикою обумовлене її складністю і безліччю завдань, які необхідно вирішувати гімнастам і тренерам як в одному занятті, так і в процесі тривалої підготовки. Але, як би не відрізнялося заняття одне від іншого своєю спрямованістю, кожне з них підпорядковане загальній структурі, що передбачає виділення окремих частин: підготовчою, основною і завершальною.

Підготовча частина будь-якого заняття направлена на організацію тих, що займаються, введення їх в робочу обстановку. Засоби і форми її проведення можуть бути самими різними. Це і повідомлення яких-небудь теоретичних положень з області тренування, поточна інформація, шикування групи, показ знятого на минулому занятті відео- або кінофільму.

У видах занять, що носять навчально-тренувальний характер, більший час, що відводиться на підготовчу частину, присвячується розминці – підготовці опорно-рухового апарату і всього організму до майбутньої значної по нервово-м'язовій і функціональній напрузі роботи в основній частині занять.

Формою підготовча частина може бути груповою (у загальній побудові) і індивідуальною (самостійною або під керівництвом тренера. Форма типова для тренування підготовлених гімнастів). По суті, розминка повинна містити дві частини: загальнопідготовчу, направлену на всесторонню активізацію рухового апарату і підвищення функціонального стану організму, і спеціалізовану. Спеціалізована частина розминки направлена на безпосередню підготовку і настройку гімнастів до майбутньої основної роботи в наступній частині заняття. Якщо під час загальнопідготовчої частини розминки гімнасти з успіхом можуть використовувати окрім традиційних «розігріваючих» вправ з арсеналу гігієнічної гімнастики і рухомі ігри, і міні-футбол, то в спеціалізованій частині розминки застосовуються вже суто гімнастичні вправи, вузькоспеціальні, близькі по характеру до вправ на першому виді багатоборства.

Досвід відомих гімнастів і спеціальні дослідження дають підстави рекомендувати наступне:

– в результаті розминки приводити спортсменів до відчуття тепла розігрітого тіла. Рекомендується розминка «до поту». Досвідчені спортсмени передбачають зміну одягу під час розминки. Загальнопідготовчу частину проводять в теплих костюмах. Потім верхній одяг замінюють на більш легку і сухішу;

– на початку занять для розминки використовувати хореографічні вправи. У спеціалізованій розминці доцільно застосовувати акробатичні стрибки на доріжці, на батуті у поєднанні з поролоновою ямою. При проведенні подібної розминки можуть вирішуватися і деякі завдання, пов'язані з навчанням, але що не вимагають великої уваги і сил тих, що займаються;

– уникати затяжної розминки;

– інтенсивність вправ поступово, але неухильно підвищувати;

– під час розминки підвищувати емоційний стан тих, що займаються, створювати у них оптимістичний настрій;

– загальну частину розминки по можливості проводити під музику;

– при, виконанні деяких вправ, що використовуються для розминки, не дотримуватися вимог гімнастичного стилю (парні вправи типу єдиноборства, рухомі ігри, розслаблення, струшування і т. п.); частина ж вправ настроювального характеру повинна обов'язково виконуватися в строгій відповідності з цими канонами. Одним з сучасних способів розминки є «коло», в мініатюрі передуюча послідовність і зміст вправ основної частини заняття.

Так, при підготовці до змагань із запланованим проходженням в заняттях всіх видів багатоборства в умовах, наближених до змагань, гімнасти під час розминки «випробують» всі види багатоборства, виконуючи фрагменти своєї програми. Ця форма розминки часто переростає в годинне настроювальне тренування безпосередньо перед змаганнями, «Колова» розминка проводиться і перед заняттями по СФП коловим способом з «випробуванням» майбутніх вправ.

Підготовчу частину в заняттях з початкуючими гімнастами доцільно проводити, приділяючи їй більший час і увагу. Це необхідно у зв'язку з істотною часткою завдань по оволодінню школою рухів, що закладається при виконанні вправ, використовуваних в розминці. У підготовчому періоді тренування розминка також триваліша і об'ємніша, чим в періоді змагання, де вона коротша і інтенсивніша. Досвідчені гімнасти в періоді змагання багато завдань, пов'язаних з безпосередньою розминкою на видах багатоборства; вирішують шляхом ідеомоторної настройки.

Основна частина занять найбільш тривала, в ній вирішуються головні завдання, які стають перед гімнастами під час цього періоду тренування. Структура, зміст, форми організації основної частини повністю залежать від змісту цих завдань. Найбільше значення, безумовно,, додається освоєнню техніки вправ, програми змагань в цілому. У зв'язку з цим найпоширенішою формою проведення основної частини заняття є організовані в самих різних варіантах вправи на видах гімнастичного багатоборства. Детальніше питання організації і методика проведення основної частини розглядаються в наступних розділах розділу при характеристиці різних типів занять, оскільки особливості заняття в цілому визначаються саме його основною частиною.

Завершальна частина завершує заняття. Вона найбільш коротка, якщо мати на увазі рухові завдання і підведення підсумків заняття в спортивному залі (10-15 мин.). Після силової напруги, навантажень ударного характеру на суглоби кінцівок і хребта рекомендуються пасивні виси на руках і ногах (краще на спеціальних петлях) у вертикальному і похилому положеннях (до 1 мин.), застосовуються вправи на розслаблення (краще лежачи). Завершальну частину занять необхідно розглядати як одна з важливих ланок системи відновних заходів. Тому в кінці завершальної частини рекомендується проводити гігієнічні і відновні заходи (душ, масаж і т. п.).