Условия эффективного учебного труда

Для сохранения здоровья и высокой работоспособности важное значение имеет рациональное питание. Организм человека даже в состоянии покоя непрерывно тратит питательные вещества и энер­гию, а их пополнение происходит за счет питания. Для того чтобы удовлетворить все нужды организма, пища должна иметь соответст­вующую калорийность, содержать необходимые пищевые вещества: животные и растительные белки, жиры, углеводы, витамины, мине­ральные соли. Основными чертами рационального питания являют­ся его сбалансированность и правильный режим. Сбалансирован­ным является питание, обеспечивающее оптимальное соотношение пищевых и биологически активных веществ.

По современным научным представлениям, в питании людей умственного труда должны ограничиваться жиры и углеводы. Уси­ленное потребление сахара при резко выраженной малоподвижно­сти во время умственной работы приводит к прибавлению массы тела и ожирению.

Пища хорошо усваивается, если соблюдать правильный режим питания. Прежде всего, необходимо принимать пищу всегда в одни и те же часы. В этих случаях вырабатывается условный рефлекс на время. К моменту приема пищи пищеварительные органы усилива­ют секрецию, и пища попадает в желудок, подготовленный к ее восприятию. В противном случае, ритмичность работы желудочно-кишечного тракта нарушается, что с течением времени может по­влечь за собой расстройство деятельности и заболевание пищевари­тельных органов.

Большое значение имеет распределение пищевого рациона в тече­ние дня, так как обильная пища, принятая в один или два приема, усваивается значительно хуже, чем то же количество, распределен­ное на большее число приемов.

Установлено, что при двукратном питании белки пищи хуже ус­ваивались, и студенты жаловались на плохое самочувствие, чувство голода, мешавшее им заниматься.

Для восстановления нормальной деятельности пищеваритель­ных желез они должны иметь 6—10 часов отдыха ежесуточно. Поздние ужины лишают секреторный аппарат отдыха, что приводит к перенапряжению и истощению пищеварительных желез. В этой связи, ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

В обычных условиях жизни питание рекомендуется планиро­вать, исходя из трехразового приема пищи в течение суток. В слу­чае короткого обеденного перерыва, рекомендуется следующее рас­пределение суточного пищевого рациона на отдельные приемы по ка­лориям (в процентах): завтрак — 35%, обед — 25%, ужин — 40%, а при длительном обеденном перерыве — соответственно 30%, 45%, 25%. Лучшим считается четырехразовое питание, при этом реко­мендуется на завтрак 25% суточного рациона, на второй завтрак — 15%, на обед — 35% и на ужин — 25%.

Результаты исследований показали, что в разные дни недели 15 — 20% студентов приходят на занятие, не позавтракав. У них хуже показатели работоспособности, они делают больше ошибок при выполнении экспериментальных заданий. Сухоядение, широко рас­пространенное среди студентов, нарушает нормальный ход пищева­рения и может вызвать заболевание пищеварительных органов. По­этому, если вы не обедаете в вузе, следует приносить с собой не только завтрак, но и термос с чаем, молоком. Перерыв между заня­тиями следует использовать для приема пищи, а не для подготовки к следующим занятиям.

Большим злом для студентов являются такие вредные привычки, как курение, употребление спиртных напитков. Они снижают рабо­тоспособность, оказывают вредное влияние на нервную систему, на личность человека. Значительное влияние алкоголь оказывает на внутренние органы и, в первую очередь, на желудок, способствуя развитию хронических гастритов и колитов. Алкоголь поражает и печень — главную химическую лабораторию организма, вызывая ее уплотнение — алкогольный цирроз. В связи с этим, нарушается общее питание организма, развивается малокровие, общее истоще­ние организма.

Для продуктивной умственной работы большое значение имеет продолжительность и глубина сна. Во время сна происходит вос­становление работоспособности клеток коры головного мозга и других систем организма. Продолжительность сна должна состав­лять 7 — 8 часов. Исследования показали, что нередко недостаток временя для занятий студенты восполняют за счет сокращения про­должительности сна. Установлено, что работоспособность таких студентов значительно ниже.

По мере развития науки и техники умственный труд, органиче­ски соединенный с физическим, будет преобладающей формой об­щественного труда. Умственный труд в большей степени, чем фи­зический, индивидуален и специфичен. Нелегко заставить руки со­вершать работу иным способом, чем они привыкли, но гораздо труднее «заставить» себя думать столько-то, тогда-то, таким-то порядком, а не иначе. Большое значение субъективных моментов в умственной деятельности делает настоятельно необходимой научную организацию самостоятельной работы. В самостоятельной работе сту­дента, как и во всякой другой, есть общие для всех принципы, на основе которых следует ее организовать.

Основным принципом организации самостоятельной работы является ее систематичность. Самостоятельные занятия необходи­мо начинать с первых же дней семестра. Для того чтобы от лекций, семинаров, лабораторных и практических занятий получить проч­ные знания, необходимо систематически готовиться к ним: чтобы понять и усвоить лекцию сегодня, следует проработать материал предыдущей лекции, нельзя приступить к выполнению лаборатор­ной работы, не изучив теорию вопроса. Словом, чтобы хорошо учиться и стать квалифицированным и творческим специалистом, следует заниматься ежедневно, систематически.

Поэтому самостоятельную работу надо планировать. Для выпол­нения всего объема самостоятельной работы необходимо занимать­ся не менее 3 — 4 часов ежедневно. С учетом этого, а также време­ни, необходимого для прохождения различных тем (такие сведения имеются на кафедре), студент должен составить индивидуальный план самостоятельной работы на неделю и по учебным дням. В конце каждой недели каждому студенту следует подвести итог са­мостоятельной работы, выявить вопросы, нерешенные на прошлой неделе, серьезно продумать и составить план на следующую неделю с учетом итогов. Выполнение этого плана должно стать главной задачей студента после учебных занятий в вузе. Не следует огор­чаться, если в план придется внести поправки. Составление плана вовсе не бесполезно, поскольку приучает правильно распределять вре­мя. Опыт показывает, что студенты, имеющие индивидуальные пла­ны, лучше учатся.

Важно соблюдать определенный ритм в работе. Ежедневно рабо­тать в одни и те же часы с целесообразными перерывами для отды­ха. Первое время для организации ритмичной работы требуется сознательное напряжение воли, а затем уже возникает привычка, работа становится потребностью. При планировании занятий не следует весь день отводить одному предмету или одному виду заня­тий, так как при однообразной работе человек утомляется больше, чем при разнообразной. Для многих студентов наиболее целесооб­разно ежедневно работать не больше, чем над 2 — 3 дисциплинами. К таким предметам, как иностранные языки, лучше готовиться не в один день, а ежедневно понемногу.

Каждый студент должен для себя рассчитать, что он может сде­лать в течение i часа с учетом свойственной ему скорости работы, так как «проглатывание» книги в спешке является самым непроиз­водительным занятием.

Продолжительность умственной работы не может быть какой угодно. Исследования показывают, что в возрасте 17 — 25 лет при соблюдении рационального режима труда можно работать 9 — 10 часов в сутки. Это означает, что при 6-часовых аудиторных заня­тиях самостоятельная работа может продолжаться в течение 3 — 4 часов в день (22 — 24 часа в неделю). Важным правилом рацио­нальной организации самостоятельной работы является равномер­ное распределение времени по дням недели и в течение всего семе­стра. Режим работы определяется, в основном, расписанием занятий, но многое зависит и от самого студента.

Важным условием продуктивности самостоятельной работы явля­ется интенсивность, заинтересованность и целенаправленность в ра­боте. Медлительная, вымученная работа не продуктивна, приводит к снижению усвояемости. Работать надо активно, напряженно, быстро! Как же это сделать? Сначала надо просто возбуждать в себе интерес к изучаемому предмету, если его еще нет. Сохранить постоянный творческий интерес ко всем изучаемым предметам в вузе трудно. Но научиться заинтересовывать себя в том, что сегодня предстоит изучить, необходимо. Для этого, приступая к занятиям, надо ставить перед собой цель: узнать то-то и то-то, разобраться, что это есть, откуда возникло, как, почему, каков характер действия, к чему это приводит. Все время ставить вопросы и искать на них ответы, а не просто прочитать заданное число страниц.

Важным принципом повышения эффективности самостоятель­ной работы является умение переключаться. Надо научиться после перерыва, независимо от того, проходил ли он в интересной беседе с товарищем или вы слушали музыку, смотрели телепередачу, легко и решительно сказать: «Все! Я продолжаю работу!».