Відомо, що простіше надати допомогу іншим фахівцям і дуже складно допомогти самому собі (іноді виникає ситуація «шевця без чобіт»). Варіанти допомоги психолога-практика «самому собі» такі:
1. Взаємодопомога колег-психологів у неформальному спілкуванні (обговорити, порадитися, отримати підтримку).
2. Обмін досвідом щодо проблем, що нагромадилися, і способів їхнього вирішення на різних зустрічах, семінарах, конференціях, створення атмосфери професійної спільності, розуміння і підтримки.
3. Культура праці психолога повинна бути такою, що не допускає надмірної перевтоми, руйнівного стресу, професійного вигорання.
4. Розвиток навичок професійної саморегуляції, релаксації (саморозвиток психологічної культури здоров'я).
Методику самодопомоги (або самовпливу) «Саме сьогодні», яка може допомогти кожному знайти власну психічну рівновагу див. далі.
Методика самовпливу «Саме сьогодні» Прийоми і способи знаходження психічної рівноваги за Д. Карнегі
Пам'ятайте, що дієвість тексту цієї самоактуалізуючої особистішої програми значно підвищується, якщо його читати вранці відразу ж після пробудження, голосно, виразно і неквапливо.
1.Саме сьогодні мене осягне щастя. Щастя міститься усередині нас; воно не є результатом зовнішніх обставин. Тому людина щаслива настільки, наскільки вона сповнена рішучості бути щасливою.
2.Саме сьогодні я постараюся пристосуватися до цього життя, що оточує мене, і не буду намагатися пристосувати усе до своїх бажань, я прийму мою родину, мою роботу, обставини мого життя такими, якими вони є, і постараюся цілком їм відповідати.
3.Саме сьогодні я подбаю про свій організм. Я зроблю зарядку, буду доглядати за своїм тілом, уникати шкідливих для здоров'я впливів і думок. Мій організм охоче виконує всі мої вимоги й установки.
4.Саме сьогодні я постараюся приділити увагу розвиткові свого розуму. Я вивчу що-небудь корисне. У мене немає лінощів до розумової роботи. Я прочитаю з інтересом те, що вимагає зусиль, міркування, зосередженості.
5 Саме сьогодні я займуся моральним самовдосконаленням. Для цього я зроблю кому-небудь щось гарне, корисне і виконаю дві справи, що мені не хочеться робити.
6.Саме сьогодні я буду до всіх доброзичливий. Я постараюся виглядати якнайкраще, буду люб'язним і щедрим на похвали, не чіплятися до людей і не буду намагатися їх виправити.
7.Саме сьогодні я постараюся жити тільки нинішнім днем, не прагнучи вирішити проблему всього мого життя відразу. Я легко виконую будь-яку, навіть рутинну роботу.
8.Саме сьогодні я намічу програму своїх справ, я запишу, що я збираюся робити щогодини. Ця програма позбавить мене від поспіху і нерішучості навіть у тому випадку, якщо я не зможу її точно виконати.
9.Саме сьогодні я проведу півгодини у спокої і самітності і постараюся розслабитися
10.Саме сьогодні я не буду боятися життя і власного щастя. Я буду любити і вірити, що ті, кого я люблю, люблять мене.
Рекомендації щодо самоорганізації навчально-професійної діяльності
1. Головне - прагнути розробити свій індивідуальний стиль навчально-професійної діяльності. Не потрібно бути як всі або наслідувати «особливо обдарованих», успішних курсантів або студентів. Успіху можна досягти різними способами, тому що навчання у вузі - це процес експериментування із самим собою, а головний предмет будь-якого навчання - сам учень як суб'єкт навчальної діяльності. У навчанні він саморозвивається, самозмі-нюсться, самоудосконалюється. Надалі досвід формування свого стилю може стати основою становлення вашого індивідуального стилю професійної діяльності.
2. Конспектуючи на лекціях, не слід записувати все підряд, про що говорить викладач: головне - уловити основні думки й основні факти. Використовувати при конспектуванні скорочення, які слід «розробити» для СЄ-14' самого, щоб легко було їх розуміти. Доцільно залишати поля для власних
заміток, роблячи їх під час лекцій або при підготовці до семінарів, практичних занять, заліків або іспитів.
3. Самостійна робота з літературою (текстами) є важливою умовою формування наукового способу пізнання. Корисно скласти перелік книг, з якими потрібно познайомитися. Відомий учений Г. Сельє рекомендував запам'ятовувати тільки те, де необхідну інформацію можна відшукати. Варто систематизувати перелік літературних джерел за принципом: що для чого (наприклад, за темами предмета або до семінару, іспиту, для підготовки курсової чи дипломної роботи). Важливо грамотно виписати вихідні дані (короткий бібліографічний опис) за кожним джерелом (книгою, журналом й ін.) для економії часу. Культурна робота вимагає при цитуванні текстів правильно посилатися на джерела.
4. Для більш продуктивної роботи з текстами важливо захопитися певною ідеєю, виробити здатність сприймати наукові тексти, навчитися читати так, щоб розуміти кожне слово (використовувати словники, довідники і т. ін.) і суть усього прочитаного. Важливо вирішити, які джерела варто вивчати, а які досить тільки переглянути. Для кращого орієнтування й економії часу під час підбору літератури варто порадитися з викладачем (керівником курсової чи дипломної роботи), з фахівцем, з однокурсниками. Необхідно навчитися конспектувати: виписувати основні ідеї автора, цікаві факти, яскраві цитати з указівкою сторінок для посилань. Корисно міркувати, розмовляти, сперечатися про прочитане. У власній книзі можна робити потрібні позначки олівцем (наприклад, що слід замітити), щоб легко було знайти.
5. При написанні наукових текстів (рефератів, курсових та інших робіт) важливо усвідомити справжню мету даної роботи, мати особистісний сенс і орієнтацію на результат. Завжди слід враховувати, що хтось буде вашим «читачем» або слухачем. Пам'ятайте, що психологія — творча галузь знань і вимагає відповідного ставлення. Для створення творчого настрою необхідна особистісно значима ідея, що вимагає цілеспрямованості, часу, самовіддачі. Учіться писати ясно і зрозуміло: хто ясно мислить, той ясно викладає. Текст слід структурувати, а не писати «суцільно». Важливо оформляти науковий текст відповідно до вимог.
6. Слід систематично розвивати свою волю, пам'ять, мислення, здібності, уміння управляти своїми емоціями і здоров'ям, саморозвитком власної особистості.
7. Десять заповідей Творчої Особистості (за Полем Вайнцвайгом,
1990):
1. БУДЬ ХАЗЯЇНОМ СВОЄЇ ДОЛІ.
2. ДОСЯГНИ УСПІХУ В ТІМ, ЩО ТИ ЛЮБИШ.
3. ВНЕСИ СВІЙ КОНСТРУКТИВНИЙ ВНЕСОК У ЗАГАЛЬНУ СПРАВУ.
4. БУДУЙ СВОЇ ВІДНОСИНИ З ЛЮДЬМИ НА ДОВІРІ.
5. РОЗВИВАЙ СВОЇ ТВОРЧІ ЗДІБНОСТІ.
6. КУЛЬТИВУЙ У СОБІ СМІЛИВІСТЬ.
7. ПІКЛУЙСЯ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ'Я.
8. НЕЗНЕВІРЮЙСЯУ СОБІ.
9. НАМАГАЙСЯ МИСЛИТИ ПОЗИТИВНО.
10.ПОЄДНАЙ МАТЕРІАЛЬНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ З ДУХОВНИМ ЗАДОВОЛЕННЯМ.
Завдання для самостійного опрацювання по темі № 8:
