Завдання підготовки легкоатлетів і рівень тренувальних навантажень

(по Н.Г.Озоліну, Л.С. Хоменкову)

Завдання	Навантаження в цілому	Характеристики навантаження
Об'єм	Інтенсивність	Складність	Псих. напр.
Поліпшення функціональних можливостей організму, підвищення загальної фізичної підготовленості	С, З, В	З, В, Макс.	М, С	М, С	М
Створення спеціального функціонального "фундаменту" стосовно вимог обраного виду змагальної діяльності	С, З, В	З, В, Макс.	С	М, З, В	М, С
Гіперкомпенсація (відновлення функціональних можливостей з перевищенням рівня до навантаження)	Б	З, В, Макс.	З, В, Макс.	М, З, Макс.	З, В, Макс.
Закріплення і підтримка функціональних можливостей, морфологічних і біохімічних змін на досягнутому рівні	С, З	В, Макс.	З, В	М, З, В, Макс.	М, З, В, Макс.
Придбання рухових умінь і навичок в техніці і тактиці	М	З, В	З, В, Макс.	М, З, В, Макс.	М, З, В, Макс.
Закріплення рухових навичок в техніці і тактиці	З, В	М, С	В, Макс.	В, Макс.	М, З, В, Макс.
Активне відновлення після тренувального заняття, змагання (активний відпочинок)	М, С	З, В	М	М	М
Активний відпочинок для ЦНС - переключення на інші вправи	С, З	М	С, З	З, В	М, С

Умовні позначення: М - мале, С - середнє, З - значне

В - велике, Макс. - максимальне

Таблиця 14.2

Завдання підготовки і рівень навантажень

(спрощений варіант, по В. Н.Платонову)

 

Навантаження	Вирішувані завдання
Мале	Прискорення процесів відновлення після попередніх навантажень
Середнє	Підтримка досягнутого рівня тренованості, рішення індивідуальних завдань підготовки
Значне	Стабілізація і подальше підвищення тренованості
Велике	Підвищення тренованості

Бажані і небажані поєднання навантажень

Різної спрямованості у рамках одного заняття

При включенні в тренувальний план конкретного заняття навантажень різної переважної спрямованості слід мати на увазі, що існують як сприятливі, так і несприятливі їх поєднання. При цьому про допустимі або про небажані поєднання різних по спрямованості навантажень варто говорити тільки тоді, коли вони виходять мінімум на рівень значних за величиною. Малі і середні навантаження різної спрямованості майже ніколи не вступають у конкурентні відносини при будь-яких поєднаннях.

Таблиця 14.3

Допустимі поєднання великих і значних навантажень різної спрямованості у рамках одного тренувального заняття

Спрямованість першого навантаження	Спрямованість другого навантаження
Техніка	Швидкісні якості
Сила	Швидкісно-силові якості, швидкісна і швидкісно-силова витривалість
Швидкісно-силові якості	Швидкісно-силова і швидкісна витривалість
Швидкісна витривалість	Інші види витривалості
Швидкісно-силова витривалість	Силова витривалість
Загальна витривалість	Інші види витривалості

 

 

Таблиця 14.4