(по Н.Г.Озоліну, Л.С. Хоменкову)
| Завдання | Навантаження в цілому | Характеристики навантаження | |||
| Об'єм | Інтенсивність | Складність | Псих. напр. | ||
| Поліпшення функціональних можливостей організму, підвищення загальної фізичної підготовленості | С, З, В | З, В, Макс. | М, С | М, С | М |
| Створення спеціального функціонального "фундаменту" стосовно вимог обраного виду змагальної діяльності | С, З, В | З, В, Макс. | С | М, З, В | М, С |
| Гіперкомпенсація (відновлення функціональних можливостей з перевищенням рівня до навантаження) | Б | З, В, Макс. | З, В, Макс. | М, З, Макс. | З, В, Макс. |
| Закріплення і підтримка функціональних можливостей, морфологічних і біохімічних змін на досягнутому рівні | С, З | В, Макс. | З, В | М, З, В, Макс. | М, З, В, Макс. |
| Придбання рухових умінь і навичок в техніці і тактиці | М | З, В | З, В, Макс. | М, З, В, Макс. | М, З, В, Макс. |
| Закріплення рухових навичок в техніці і тактиці | З, В | М, С | В, Макс. | В, Макс. | М, З, В, Макс. |
| Активне відновлення після тренувального заняття, змагання (активний відпочинок) | М, С | З, В | М | М | М |
| Активний відпочинок для ЦНС - переключення на інші вправи | С, З | М | С, З | З, В | М, С |
Умовні позначення: М - мале, С - середнє, З - значне
В - велике, Макс. - максимальне
Таблиця 14.2
Завдання підготовки і рівень навантажень
(спрощений варіант, по В. Н.Платонову)
| Навантаження | Вирішувані завдання |
| Мале | Прискорення процесів відновлення після попередніх навантажень |
| Середнє | Підтримка досягнутого рівня тренованості, рішення індивідуальних завдань підготовки |
| Значне | Стабілізація і подальше підвищення тренованості |
| Велике | Підвищення тренованості |
Бажані і небажані поєднання навантажень
Різної спрямованості у рамках одного заняття
При включенні в тренувальний план конкретного заняття навантажень різної переважної спрямованості слід мати на увазі, що існують як сприятливі, так і несприятливі їх поєднання. При цьому про допустимі або про небажані поєднання різних по спрямованості навантажень варто говорити тільки тоді, коли вони виходять мінімум на рівень значних за величиною. Малі і середні навантаження різної спрямованості майже ніколи не вступають у конкурентні відносини при будь-яких поєднаннях.
Таблиця 14.3
Допустимі поєднання великих і значних навантажень різної спрямованості у рамках одного тренувального заняття
| Спрямованість першого навантаження | Спрямованість другого навантаження |
| Техніка | Швидкісні якості |
| Сила | Швидкісно-силові якості, швидкісна і швидкісно-силова витривалість |
| Швидкісно-силові якості | Швидкісно-силова і швидкісна витривалість |
| Швидкісна витривалість | Інші види витривалості |
| Швидкісно-силова витривалість | Силова витривалість |
| Загальна витривалість | Інші види витривалості |
Таблиця 14.4
