Известно, что здоровье примерно на 20% зависит от того, в каких внешнесредовых условиях живет и работает человек. Применительно к школьной валеопрактике внешнесредовые условия должны соответствовать гигиеническим требованиям, утвержденным СанПиН 2.4.2.576-96. Это касается в первую очередь воздушно-теплового режима в учебных помещениях, освещенности на рабочем месте и правильно подобранной мебели, не влияющей негативно на опорно-двигательный аппарат школьников. Безусловно, оптимизации внешнесредовых условий необходимо уделять пристальное внимание не только в школе, но и дома.
Воздушно-тепловой режим в учебных помещениях.
Оптимальные условия воздушной среды являются важным фактором сохранения здоровья и работоспособности человека. Неблагоприятные изменения воздуха могут вызывать значительные нарушения в организме: перегревание или переохлаждение тела, гипоксию, возникновение инфекционных и других заболеваний, снижение работоспособности.
При комплексной гигиенической оценке воздуха учитываются:
- - физические свойства - температура, влажность, скорость и направление движения воздуха, его охлаждающая способность, атмосферное давление, электрическое состояние (ионизация), уровень солнечной радиации и радиоактивности;
- - химический состав - постоянные составные части воздуха и посторонние газы;
- - механические примеси в воздухе - пыль, дым, сажа и пр.;
- - бактериальная загрязненность - наличие микробов в воздухе.
Вся совокупность перечисленных физико-химических и биологических свойств воздушной среды образует понятие микроклимата. Если учесть, что школьники по 5-6 часов в день проводят в школе, то понятно, что оптимальный микроклимат учебных и рекреационных помещений должен стать предметом пристальной заботы учителей, школьных медицинских работников, администрации и технического персонала.
Из физических свойств воздуха наиболее существенными в плане влияния на самочувствие и, как следствие, работоспособность школьников, являются температура, относительная влажность и скорость движения. Эти параметры нормируются: так, температура воздуха в классе в средней полосе России должна быть 18-19°С; в физкультурном зале -16-17°С. Норма относительной влажности воздуха колеблется в пределах 30-70% (оптимум - 50-60%). Оптимальная скорость движения воздуха в классе - 0,2-0,4 м/с; в физкультурном зале допускаются более высокие показатели - до 0,8 м/с. Что касается таких физических свойств воздуха, как атмосферное давление, уровень солнечной радиации и радиоактивности, то в условиях школы они по понятным причинам не нормируются, хотя их колебания и оказывают определенное влияние на самочувствие и работоспособность.
К сожалению, в школах не следят и за уровнем электрического состояния воздуха, тогда как именно это физическое свойство воздуха имеет самое непосредственное отношение к работоспособности. Исследования показывают, что легкие, отрицательные аэроионы улучшают самочувствие, повышают работоспособность, а тяжелые, положительные аэроионы, наоборот, действуют угнетающе. Обычно, по мере пребывания людей в помещении, легкие аэроионы, оседая на частицах пыли и капельках влаги, превращаются в тяжелые, т.е. постепенно количество легких аэроионов в воздухе закрытых помещений падает, а тяжелых - растет. В связи с этим на многих промышленных предприятиях, особенно требующих высокой точности и длительного внимания работников, устанавливают аэроионизаторы, поддерживающие оптимальный уровень ионизации воздуха. В классах пока таких аэроионизаторов не видно; остается надеяться, что развивающаяся в школах валеологическая служба сумеет устранить этот недостаток. Отечественной промышленностью освоен выпуск прибора «Овион-С» – электронного очистителя воздуха, который помимо генерации легких отрицательных аэроинов, устраняет из воздуха пыль, пыльцу растений, грибки, вирусы, пух домашних животных, табачный дым и неприятные запахи. Прибор оказывает оздоровительное влияние при заболеваниях органов дыхания, острых и хронических заболеваниях ЛОР-органов, при аллергии, переутомлении. Установленный вблизи источников сильных электростатических полей (работающие телевизоры, мониторы компьютеров), «Овион-С» снижает уровень напряженности этих полей, наведенных зарядами положительной полярности. Генерируемый прибором озон позволяет значительно оздоровить воздушную среду помещения. Установка приборов подобного типа весьма рекомендуема как в учебных помещениях образовательных учреждений, так и в жилых домах.
Теперь вернемся к трем основным, нормируемым в школе, физическим свойствам воздуха: температуре, относительной влажности и скорости движения. Чем же вызвано такое, довольно строгое, их нормирование? Дело в том, что именно эти физические свойства воздуха в первую очередь сказываются на деятельности системы терморегуляции - системы, обеспечивающей у теплокровных животных поддержание постоянной температуры тела в достаточно широких пределах наружных температур.
Поддержание постоянства температуры обусловлено двумя противоположными процессами - теплопродукцией (химическая терморегуляция) и теплоотдачей (физическая терморегуляция). Теплопродукция обусловлена химизмом обмена веществ организма и перемещением всего тела или отдельных его частей в пространстве (в тепловую энергию трансформируются химическая и механическая энергии). Теплоотдача физическим телом осуществляется следующими путями: излучение (инфракрасные лучи), кондукция (контактная теплопередача), конвекция (нагревание прилежащих к телу и все время перемещающихся слоев воздуха); живой теплокровный организм и, в частности, человек отдает кроме этого тепло еще путем потоотделения и испарения пота с поверхности тела, с дыханием и с продуктами выделения (моча, кал). Показано, что при температуре воздуха в 18-19°С, относительной влажности 50-60% и скорости движения 0,2-0,4 м/с процессы теплопродукции и теплоотдачи наиболее взаимно уравновешены, т.е. система терморегуляции работает наиболее экономно. По мере пребывания людей в помещении температура и относительная влажность воздуха повышаются (было замечено, что если не следить за температурой, то к концу урока она повышается на 2-3°С, к концу учебного дня на 5-6°С), естественно, что такое повышение температуры вызывает напряжение системы терморегуляции: нужно усилить теплоотдачу, чтобы избежать перегрева. Понятно, что в таких условиях уровень излучения меняется очень незначительно, теплоотдача путем кондукции и конвекции уменьшается и увеличить теплоотдачу можно только за счет усиленного потоотделения с последующим испарением пота и усиленного дыхания.
Для усиления потоотделения требуется учащение сердечных сокращений (чтобы кровь быстрее омывала поверхностные слои тела); усиление дыхания требует увеличения работы дыхательной мускулатуры. Получается, что очень много сил тратится не на полезную работу (усвоение учебного материала), а на борьбу с неблагоприятными условиями внешней среды.
Затруднение теплоотдачи (а следовательно, и опасность перегрева) усугубляется и повышением относительной влажности воздуха в связи с испарением пота и усилением дыхания: при высокой влажности воздуха испарение пота уменьшается. Получается как бы замкнутый круг: повышение температуры и влажности воздуха требует с одной стороны усиления теплоотдачи, а с другой стороны, делает это усиление невозможным.
Таким образом, повышение температуры и относительной влажности воздуха в классах сверх рекомендуемых норм влечет напряжение терморегуляторных процессов и снижение работоспособности. Для поддержания должных величин температуры и относительной влажности воздуха желательно иметь в классах и кабинетах приборы, с помощью которых можно осуществлять контроль за этими показателями. Температура может контролироваться практически любым термометром, имеющим соответствующую шкалу по Цельсию. Что же касается определения относительной влажности воздуха, то для этих целей служат два типа приборов: гигрометры и психрометры. Принцип действия гигрометров основан на свойстве некоторых структур (в частности, человеческого волоса) изменять степень своего натяжения в зависимости от влажности воздуха. Принцип действия психрометров иной. Наиболее подходящим для закрытых помещений является стационарный психрометр Августа, состоящий из двух одинаковых термометров, смонтированных на общей плате. Первый термометр («сухой») показывает температуру воздуха в помещении. Резервуар второго термометра («влажного») обмотан гигроскопичной тканью (чаще всего батист), конец которой опущен в дистиллированную воду. Испарение с поверхности ткани вызывает охлаждение и снижение показаний влажного термометра. Относительная влажность воздуха рассчитывается по формуле:
Отн.влажность = 100% - (t°1 - t°2)x10%,
где: t°1 и t°2 - соответственно показания «сухого» и «влажного» термометров.
Описанные приборы выпускаются нашей промышленностью, однако даже если в силу каких-то причин школа не может их приобрести, вполне можно сделать подобный психрометр руками самих школьников под руководством преподавателя. Для этого достаточно с помощью обычного термометра зарегистрировать температуру воздуха в помещении, затем обмотать резервуар этого термометра тряпочкой, опустить другой конец этой тряпочки в воду (естественно, комнатной температуры) и через несколько минут зарегистрировать показания термометра. Разность в показаниях термометров подставляется в вышеприведенную формулу.
Что касается такого физического свойства воздуха, как скорость его движения, то учет этого показателя важен при организации правильного проветривания помещения, о чем будет сказано ниже.
Не менее важным в плане влияния на здоровье и работоспособность школьников является контроль за химическим составом воздуха в учебных помещениях. Понятно, что оптимальным вариантом будет такой, когда химический состав воздуха в классе равен химическому составу чистого атмосферного воздуха (кислород - 20,94%, углекислый газ - 0,03-0,04%, азот - 78,04%, инертные газы - около 1%). Понятно также, что такой химический состав воздуха закрытых помещений возможен при соблюдении двух условий: когда помещение как следует проветрено и когда в этом помещении никого нет. Как только человек появляется в помещении, он воздух «портит», т.е. изменяет его химический состав.
Рассмотрим теперь, как же изменяется химический состав воздуха в закрытом помещении по мере пребывания там людей и к чему приводят эти изменения. Известно, что в процессе жизнедеятельности человек потребляет кислород и выдыхает углекислый газ и, следовательно, с течением времени концентрация кислорода в помещении, где работают люди, должна снизиться, а концентрация углекислого газа - повыситься. Так оно и происходит, однако, как показали специальные исследования, ни снижение концентрации кислорода вплоть до 18-19% (что в практике школьной жизни практически не бывает - в худшем случае концентрация кислорода снижается на 0,5-1%), ни повышение концентрации углекислого газа в 30-50 раз (до 1-2%), никакого вредного влияния на здоровье и работоспособность человека не оказывают.
Отсюда можно сделать вывод, что нет большой необходимости следить за химическим составом воздуха в учебных помещениях. Однако оказалось, что следить за химическим составом нужно, ибо по мере пребывания людей в помещении в воздухе появляются и накапливаются летучие продукты обмена веществ человека, обладающие неприятными запахами (запах пота и продуктов его разложения, соединения аммиака, летучие соли жирных кислот, соединения скатола, индола - все то, что делает воздух т.н. «спертым»). Эти летучие продукты получили название «антропотоксины» и они-то в первую очередь и оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие и работоспособность человека: при длительном пребывании в такой атмосфере у человека начинает болеть голова, ухудшается внимание, появляется сонливость, апатия, может появиться тошнота (вплоть до рвоты), иногда даже бывают обмороки. Вот почему необходимо следить за химическим составом воздуха.
Но как же осуществлять контроль за химическим составом воздуха в условиях школы и какой именно показатель взять в качестве основного для оценки пригодности или непригодности химического состава воздуха для нормальной работы в учебном помещении? Вопрос этот далеко не простой как в теоретическом, так и в практическом плане. Конечно, идеальным вариантом было бы контролировать процентное содержание основных газов, входящих в нашу атмосферу, но понятно, что в практике работы школ это неосуществимо. И, кроме того, как дать количественную характеристику запахов, т.е. наличия антропотоксинов - единственным прибором, к тому же весьма субъективным, является нос. Поэтому оказалось, что наиболее удобным критерием оценки химического состава воздуха является концентрация в нем углекислого газа, и его предельно допустимая концентрация (ПДК) в классе равна 0,1%.
Почему же именно углекислый газ взят в качестве основного показателя оценки пригодности воздуха для нормальной работы в помещении и почему именно 0,1% его является ПДК? Следует помнить, что сама по себе такая концентрация является совершенно безвредной. Все дело в том, что все изменения параметров воздушной среды в классе происходят параллельно: ученики постепенно нагревают воздух, постепенно его увлажняют и постепенно засоряют антропотоксинами. И именно к тому моменту, когда концентрация углекислого газа достигает величины 0,1%, воздух оказывается настолько нагрет, настолько увлажнен и настолько запачкан антропотоксинами, что все это в комплексе создает очень неблагоприятный рабочий фон - ухудшает самочувствие и снижает работоспособность.
Как же узнать, а какова в данный момент концентрация углекислого газа в воздухе класса, нужно ли принимать какие-нибудь меры по улучшению воздушной среды или все еще обстоит более-менее благополучно? Конечно, существуют специальные приборы, которыми можно определить процентное содержание углекислого газа в воздухе, но в школе ими практически никогда не пользуются. Для того, чтобы оценить пригодность воздуха для работы, а главное, для того, чтобы принимать правильные и действенные меры по поддержанию должного воздушного режима в учебных помещениях, существуют косвенные расчетные, т.н. антракометрические (по углекислому газу) методы.
Представим себе следующий эксперимент. Человека поместили в замкнутый невентилируемый объем; в начале эксперимента воздух в этом объеме идеальный (физические свойства соответствуют нормативам, химический состав - такой же, как химический состав чистого атмосферного воздуха). Понятно, что чем меньше этот воображаемый объем, тем быстрее человек «испортит» воздух (нагреет, увлажнит, запачкает антропотоксинами, надышит предельно допустимую концентрацию углекислого газа), и наоборот. Тот объем, который человек способен «испортить» за 1 час, величина достаточно постоянная, и он получил название «объем вентиляции».
По определению, объем вентиляции - необходимое количество воздуха в куб. м. для нормального газообмена в течение часа, и он рассчитывается по формуле:
L = k/(p-q)
где: L - объем вентиляции в м3; k - количество литров углекислого газа, выдыхаемого 1-м человеком в час при спокойной сидячей работе (для взрослого - в среднем 22,6 л, для школьника - примерно столько литров, сколько лет школьнику); p - предельно допустимая концентрация углекислого газа, т.е. 0,1%; q - концентрация углекислого газа в атмосфере (для города - 0,04%).
Несложные арифметические подсчеты показывают, что для взрослого человека объем вентиляции равен, в среднем, 37,7. м3; для первоклассника он равен 10-12 м3, для выпускника школы - 25-30 м3. Это, как было сказано выше, тот объем, который нужен для нормального газообмена (а, следовательно, и нормального самочувствия и высокой работоспособности) в течение часа.
А каков же фактический объем, приходящийся на 1-го человека в помещении (этот фактический объем получил название «воздушный куб»)? Понятно, что воздушный куб определяется отношением объема помещения к количеству людей в этом помещении. Средняя наполняемость стандартного класса наших школ (площадь - 50 м2, высота - 3,3м) - 35 учащихся. Отсюда получаем, что воздушный куб, что в 1-м, что в выпускном классе равен приблизительно 5 м3., т.е. его величина значительно меньше, чем величина объема вентиляции.
Отсюда напрашивается вывод, что для нормальной работы во время урока необходим воздухообмен, интенсивность которого будет связана отношением между объемом вентиляции и воздушным кубом. Это отношение получило название «необходимая кратность воздухообмена», и оно показывает, сколько раз за 1 час должен полностью обновиться (смениться) воздух, чтобы на протяжении этого часа он соответствовал нормативам.
Из приведенных чисел видно, что даже в 1-м классе воздух за время урока должен обновиться как минимум дважды; в выпускных классах необходимая кратность воздухообмена равна 5-6. Иначе говоря, необходима вентиляция.
Смена воздуха, или вентиляция, может быть естественной, обусловленной разностью температур внутри и снаружи помещения (тепловой напор) и силой и направлением ветра (ветровой напор), и искусственной, обусловленной применением специальных устройств (вентиляторы, эжекторы). Искусственная вентиляция может быть приточной (когда в помещение подается свежий воздух), вытяжной (когда из помещения удаляется плохой воздух) и смешанной (приточно-вытяжной).
Естественный воздухообмен осуществляется через окна и отверстия в них (форточки, фрамуги), двери, щели в строительных конструкциях и в очень незначительной степени - через поры в строительных материалах (т.н. «дыхание стен»). В обычных условиях классного помещения, когда во время урока закрыты и окна, и двери, через щели (выполненные в соответствии с ГОСТом) осуществляется примерно однократный воздухообмен в час, что недостаточно даже для 1-го класса, не говоря уже о более старших классах. И хотя в последние годы в помощь естественной вентиляции прокладываются специальные вентиляционные каналы в наружных стенах школьных зданий, воздухообмен, если не прибегать к специальным мероприятиям, оказывается недостаточным.
Каковы же эти специальные мероприятия, что нужно делать для того, чтобы на протяжении всего урока воздух по всем своим параметрам отвечал нормативным требованиям? На первый взгляд, самым простым и естественным действием, направленным на создание должного воздушного режима, является открывание форточки во время урока. Однако, как показали многочисленные исследования, этого делать нельзя. Во-первых, воздухообмен через обычную, привычную нам всем форточку малоэффективен (недаром в последние годы в общественных и жилых зданиях форточки делают в виде достаточно узких вертикальных щелей - через такую форточку воздухообмен эффективнее). Во-вторых, и это главное, вблизи форточек создаются довольно сильные вихревые токи воздуха, и люди, сидящие в этих потоках, простужаются. Возникновение простудных заболеваний даже у закаленных людей, сидящих на сквозняке, объясняется тем, что сила этих сквозняков является подпороговой для срабатывания защитных механизмов терморегуляции. Вот почему во время урока не рекомендуется открывать форточки даже при достаточно высоких наружных температурах воздуха.
Несколько лучше в плане должного воздухообмена в практике школьного строительства зарекомендовали себя фрамуги, открывающиеся в верхней части окна. Их преимущество перед форточками заключается в первую очередь в том, что попадающий через них воздух поступает под потолок, успевает смешаться с теплым воздухом класса и не оказывает вредного холодового воздействия на учащихся. В то же время наблюдения показывают, что во время урока фрамуги могут быть открыты без ущерба для здоровья школьников лишь при положительной наружной температуре. Кроме того, как показывает практика, фрамуги довольно часто выполнены небрежно, иной раз просто неправильно, нередко выходят из строя. Понятно, таким образом, что фрамуги не могут в полном объеме отвечать требованиям создания оптимального воздушного режима.
Поддержание должного воздушного режима в учебном помещении может быть обеспечено рядом т.н. «маленьких хитростей», которые должен знать любой учитель. В основном, эти "хитрости" сводятся к следующему:
1. 1. Не рекомендуется заклеивать на зиму все окна в классе - одно окно, ближайшее к доске, лучше не заклеивать.
2. 2. Во время урока держать слегка приоткрытой дверь в классе, создав в рекреационных помещениях запас свежего воздуха.
3. 3. Осуществлять максимально возможное проветривание во время перемен, удалив детей из класса (даже зимой, открыв на какое-то время окно, можно не опасаться значительного снижения температуры воздуха в классе).
4. 4. В отсутствие детей в классе (по данным некоторых авторов и во время проведения физкультминуток) осуществлять «сквозное» проветривание, открыв в классе окна и двери и открыв окна в коридоре напротив класса). Показано, что 3-5 минут такого проветривания вполне достаточно, чтобы воздух в классе полностью обновился.
Согласно существующим в настоящее время Строительным Нормам и Правилам (СНиП) ряд школьных помещений оборудуется искусственной вентиляцией. Вытяжной вентиляцией снабжаются кабинеты физики и химии, пищеблоки и туалетные помещения школ. Приточно-вытяжной вентиляцией, обеспечивающей примерно 3-кратный воздухообмен в час, оборудуются физкультурные залы и учебно-трудовые мастерские (УТМ). В обязанность администрации входит контроль за исправностью систем искусственной вентиляции.
Что же касается таких составляющих микроклимата класса, как механические примеси и бактериальная загрязненность, то приведение этих показателей к должному уровню достигается регулярной влажной уборкой с использованием моющих и дезинфицирующих средств.
Световой режим в учебных помещениях.
Зрение приносит человеку наибольшее количество (80-85%) информации об окружающем мире, при этом свет не только обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, но и определенный жизненный тонус и ритм. Сила биологического воздействия света на организм зависит от длины волны участка спектра, интенсивности и количества излучения.
В интегральном потоке лучистой Солнечной энергии различают ультрафиолетовую (УФ), видимую и инфракрасную (ИК) области спектра. ИК-излучение является носителем тепловой энергии, УФ-излучение модулирует минеральный обмен, синтез витамина D, активирует кортико-адреналовую систему, обладает бактерицидным действием, видимая часть спектра обеспечивает нормальную работу зрительного анализатора. Показано, что длительное световое голодание приводит к ослаблению иммунобиологической реактивности организма и к функциональным нарушениям нервной системы. Свет воздействует и на психику человека, являясь также эмоциональным фактором. Недаром старая английская пословица гласит: «Куда редко заглядывает Солнце, туда часто заглядывает врач».
Неблагоприятные условия освещения ведут к снижению работоспособности; эти же причины обуславливают развитие заболеваний органов зрения. Знаменитый русский врач-гигиенист Ф.Ф.Эрисман еще в 1870 году отмечал, что в развитии близорукости у детей большую роль играет нерациональное устройство освещения в школах. К сожалению, и в настоящее время проблема рационального освещения учебных помещений достаточно актуальна: чем старше школьники, тем чаще среди них встречаются дети в очках, и практически все авторы, изучающие проблему школьной близорукости, увязывают ее с неправильным освещением в школах.
Как известно, освещение может быть естественным (энергия Солнечного света) и искусственным (в основном это лампы накаливания и люминесцентные лампы). Лампы накаливания, как и Солнце, генерируют свет на принципе нагрева (нагревание нити накала до температуры свечения); в люминесцентных лампах электрическая и химическая энергия превращаются в световое излучение минуя стадию перехода в тепловую энергию (лампы холодного свечения). В тех случаях, когда в помещении имеется одновременно и естественное, и искусственное освещение, говорят о смешанном освещении.
Каким бы ни было освещение в учебном помещении - естественным, искусственным или смешанным, - к нему предъявляется ряд общих требований. Этими требованиями являются:
1. 1. Достаточность - зависит от размера окон и межоконных проемов, ориентации окон относительно сторон света (в средней полосе России предпочтительнее на юг и юго-восток), расположения затеняющих объектов, чистоты и качества стекол, количества и мощности источников искусственного освещения.
2. 2. Равномерность - зависит от расположения окон, конфигурации классного помещения, контрастности между окраской стен, оборудования и учебных материалов, типа арматуры светильников (характер абажуров) и их расположения.
3. 3. Отсутствие теней на рабочем месте - зависит от стороны падения света (свет, падающий слева, исключает тени от пишущей правой руки, верхний свет практически бестеневой).
4. 4. Отсутствие слепимости (блескости) - зависит от наличия поверхностей с высоким коэффициентом отражения (полированная мебель, застекленные шкафы и пр.) и арматуры светильников.
5. 5. Отсутствие перегрева помещения - зависит от наличия и силы прямых солнечных лучей и типа ламп.
Выполнение на практике указанных требований относительно естественного освещения во многом запрограммировано Строительными Нормами и Правилами (СНиП), т.е. уже заложено в проекте школьного здания. Существует ряд показателей, количественно характеризующих уровень естественного освещения. Основными из этих показателей являются:
- - световой коэффициент - отношение остекленной площади окон (площадь окон за вычетом оконных переплетов) к площади пола. Понятно, что чем больше площадь окон, тем выше уровень естественного освещения. Однако, значительное увеличение размеров окон, например, «ленточное остекление» ведет к снижению теплоустойчивости здания в зимнее время и к чрезмерной инсоляции весной и осенью. Поэтому норма светового коэффициента школ средней полосы РСФСР равна 1/4 - 1/5 (в сельских школах и в физкультурных залах - 1/6);
- - угол падения света - тот угол, под которым свет падает на рабочее место. Он образован двумя прямыми: одна - из рабочего места к верхнему краю окна, другая - из рабочего места по горизонтали к окну. Понятно, что таких углов будет ровно столько, сколько рабочих мест в классе, и чем дальше от окна расположено рабочее место, тем этот угол меньше и тем хуже условия освещения. Поэтому угол падения света определяется в наиболее удаленном от окна рабочем месте и норма его - не менее 27°;
- - угол отверстия - тот угол, под которым видно небо над крышей противоположного здания. Он характеризует влияние затеняющих объектов на уровень естественного освещения и образуется следующими прямыми: одна из рабочего места к верхнему краю окна, другая - из рабочего места к проекции в окне крыши противостоящего здания. Как и угол падения света, угол отверстия определяется в наиболее удаленном от окна рабочем месте и его норма - не менее 5°;
- - коэффициент заслонения - отношение высоты противолежащего здания к расстоянию от него до школы. Этот показатель также характеризует влияние затеняющих объектов на величину естественного освещения класса. Его норма - не более 1/2; показано, что если коэффициент заслонения равен 1/5, затеняющего эффекта практически нет.
Рассчитать в классе параметры, количественно характеризующие естественное освещение, можно, воспользовавшись чертежом на рис. 1. Угол падения света (a) определяется по его тангенсу, равному отношению противолежащего катета (АВ) к прилежащему (ВС). ВС - расстояние от наиболее удаленной от окна рабочей точки (парты внутренней колонки) до наружной стены. АВ складывается из высоты окна (АЕ) плюс расстояния от уровня парты до уровня подоконника (ВЕ). Угол отверстия (g) равен разности между углом падения света и углом заслонения (b), последний же определяется по его тангенсу, равному отношению противолежащего катета (ВД) к прилежащему (ВС). Точка Д определяется проекцией в окне крыши противолежащего здания (сооружения). Иначе говоря, точка Д - это тот уровень, выше которого сидящему за внутренней колонкой ученику видно небо над крышей противолежащего здания. В табл. 10 представлены величины углов по их тангенсу.
 |
Рис.1. Углы освещения.
Таблица 10
Натуральные значения тангенсов
| Угол | Тангенс | Угол | Тангенс | Угол | Тангенс | Угол | Тангенс |
| 0,249 | 0,364 | 0,488 | 0,625 | ||||
| 0,268 | 0,384 | 0,510 | 0,648 | ||||
| 0,287 | 0,404 | 0,532 | 0,675 | ||||
| 0,306 | 0,424 | 0,554 | 0,700 | ||||
| 0,325 | 0,445 | 0,577 | 0,727 | ||||
| 0,344 | 0,466 | 0,601 | 0,754 |
Понятно, что повлиять существенным образом на величины показателей, количественно характеризующих уровень естественного освещения, учитель не в состоянии (разве что по возможности рассаживать школьников поближе к окнам, чтобы увеличить угол падения света и помнить про коэффициент заслонения при озеленении пришкольного участка - не высаживать саженцы деревьев в непосредственной близости от здания школы, чтобы они, когда вырастут, не загораживали окна). Тем не менее, однако, некоторые качественные стороны естественного освещения во многом зависят от правильных действий учителя. Таким действиями являются:
1. 1. Следить за чистотой и качеством стекол. Наблюдения показывают, что в больших промышленных центрах к концу учебного года стекла в школьных окнах оказываются настолько грязными, особенно на первых этажах, что задерживают от 30 до 50% солнечных лучей. Поэтому весьма целесообразно осуществлять мытье окон не только перед началом учебного года и весной, как это чаще всего практикуется, но и во время зимних каникул. При этом нужно помнить, что «...к мытью окон, безотносительно к этажности здания, воспрещается привлекать учащихся даже старших классов» («Санитарные правила содержания общеобразовательных школ и учебных помещений школ-интернатов», № 397-62 от 22.05.1962). Кроме того, неровные, волнистые стекла также задерживают свет, поэтому стекла в школьных окнах должны быть высокого качества.
Для остекления окон в начальных классах, особенно в северных районах, рекомендуется использовать увиолевые стекла, пропускающие ультрафиолетовые лучи.
1. 2. Следить за тем, чтобы светопроемы были свободными. Снижение напряжения механизма аккомодации возможно в том случае, если школьник может время от времени посмотреть в окно, сфокусировать взгляд где-то в бесконечности. В школах довольно часто во имя ложно понимаемой красоты на окна вешают занавески, а их быть не должно. Рекомендуется иметь на окнах класса два типа штор: полупрозрачные и непрозрачные. Первые используются в тех случаях, когда нужно снизить уровень инсоляции, вторые - когда используются технические средства обучения (кино, телевидение); в обычном же состоянии шторы должны быть раздвинуты. Аналогом штор могут служить жалюзи, лучше всего вертикальные. Не рекомендуется располагать на окнах цветы - в той или иной степени они загораживают свет.
Что касается искусственного освещения, то, как уже было сказано, оно осуществляется в основном двумя типами ламп: накаливания и люминесцентными. Последние предпочтительнее, ибо имеют ряд преимуществ:
- - спектр их близок к естественному, что создает оптимальные условия для зрительной работы;
- - обладают меньшей яркостью и не дают резких теней;
- - не повышают температуру воздуха в помещении;
- - при равном уровне освещенности они более экономичны.
В то же время люминесцентные лампы имеют два недостатка: высокую, до 35-65% глубину пульсации (для сравнения, глубина пульсации ламп накаливания - 5-15%), создающую эффект стробоскопа, и шумовой эффект.
Эффект стробоскопа, связанный с незаметными для глаза пульсациями (мельканиями) проявляется в том, что при рассматривании движущегося предмета возникают различные искажения зрительного восприятия в виде множественности контуров воспринимаемого объекта, кажущегося изменения направления и скорости движения. Вот почему люминесцентные лампы не всегда рекомендуется устанавливать там, где нужно следить за быстро перемещающимся предметом (например, игровые спортивные залы, теннисные корты, площадки для спортивных игр и пр.). Кроме того, установлено, что пульсации вызывают заметное зрительное утомление и ухудшение функционального состояния центральной нервной системы. Для устранения стробоскопического эффекта люминесцентные лампы включают в разные фазы или применяют схему с искусственным сдвигом фаз.
Присущий люминесцентным лампам шумовой эффект также оказывает негативное воздействие на деятельность центральной нервной системы, вызывая сначала повышенное возбуждение нервных клеток, а затем разлитое торможение. Устраняется этот недостаток использованием специальных бесшумных пуско регулирующих агрегатов (ПРА).
Таким образом, отмеченные недостатки люминесцентных ламп вполне могут быть устранены правильным монтажом. Описание такого монтаже приводится в специальных руководствах по светотехнике; администрация школы должна осуществлять контроль в этом направлении.
При нормировании искусственного освещения в первую очередь обращают внимание на его достаточность и равномерность. Достаточность обеспечивается количеством применяемых ламп и их мощностью. Нормируется искусственное освещение либо по уровню освещенности на рабочем месте, определяемому люксметром, либо по удельной мощности светового потока, которая определяется отношением суммарной мощности ламп к площади пола. Норма освещенности на рабочем месте в классе для ламп накаливания равна 150 лк, в физкультурном зале - 100 лк, для люминесцентных ламп эти цифры равны, соответственно, 300 лк и 200 лк. Норма удельной мощности светового потока для ламп накаливания в классе равна 40-48 Вт/м2, в спортивном зале - 32-36 Вт/м2. Удельная мощность светового потока для люминесцентных ламп должна быть в классе 20-24 Вт/м2, в физкультурном зале - 16-18 Вт/м2.
Что касается равномерности искусственного освещения, то оно зависит от расположения светильников и типа арматуры. Светильники в классах желательно располагать равномерно по площади, высота подвеса примерно 3м над уровнем пола, в физкультурных залах - по периметру, под потолком; наилучшими являются светильники равномерно рассеянного света, создающие достаточно равномерное освещение при почти полном отсутствии теней и слепящей яркости.
Особое внимание следует уделять освещению в кабинетах информатики и вычислительной техники (компьютерных классах). При люминесцентном освещении освещенность на рабочих столах должна быть порядка 500 лк; светильники необходимо располагать таким образом, чтобы при периметральном или двурядном размещении рабочих мест свет на них падал сзади работающих учащихся, местное освещение при работе на компьютерах не применяется.
Весьма существенное значение при организации рационального освещения учебных помещений школ имеет и УФ-излучение. Показано, что недостаток УФ-излучения вызывает в организме детей, в первую очередь младшего возраста, комплекс неблагоприятных изменений, связанный в первую очередь с D-витаминной недостаточностью, так как витамин D синтезируется в организме под влиянием УФ-лучей. При D-гиповитаминозе первичным является нарушение трофики центральной нервной системы и клеточного дыхания, как биохимического субстрата нервной трофики. На этом фоне развивается системное заболевание - рахит. При рахите нарушается фосфорно-кальциевый обмен, тесно связанный с процессами окостенения, что приводит к развитию костных деформаций со стороны нижних конечностей и скелета туловища. В результате нарушается топография внутренних органов (сердце, легкие), ухудшается биомеханика. Страдает условнорефлекторная деятельность, образование условных рефлексов происходит медленнее, чем у здоровых людей, и они быстро исчезают, что свидетельствует о снижении возбудимости коры головного мозга у больных рахитом. Имеются данные, говорящие о близорукости как следствии рахита.
Из сказанного ясно, что в детском возрасте, особенно в дошкольном и младшем школьном, и особенно в районах, характеризующихся длительным световым голоданием (северные районы), необходимо проводить соответствующие профилактические мероприятия, т.е. использовать полноценный УФ-климат. Для этой цели, как уже было сказано, можно пользоваться для остекления окон в школьном здании увиолевыми стеклами, пропускающими естественные УФ-лучи, входящие в состав солнечного спектра, но более действенным методом является включение в систему общего освещения искусственных источников УФ-радиации эритемных люминесцентных ламп (ЛЭ). ЛЭ размещают в светильниках совместно с люминесцентными осветительными лампами. В зависимости от распорядка дня обучающихся ведется расчет необходимой облученности. Понятно, что в контексте данного пособия нет необходимости приводить методику такого расчета, ее можно найти в специальной литературе, просто этот момент нельзя упускать из вида при организации валеологической службы в школе. Кроме того, нужно помнить, что создание рационального УФ-климата в учебных помещениях школ способствует профилактике инфекционных заболеваний, так как УФ-лучи определенной длины волны обладают бактерицидным действием.
Оптимальный световой режим подразумевает и рациональное смешанное освещение - сочетание естественного с искусственным, которое необходимо в пасмурные дни, в сумеречные часы осенне-зимнего периода. Хотя до сих пор еще бытует представление о том, что смешанное освещение вредно для глаз, специальные исследования этого не подтверждают, вреднее выполнять зрительную работу при недостаточном уровне естественного освещения. Поэтому включать искусственное освещение следует не дожидаясь, пока совсем стемнеет. Существуют специальные устройства, которые автоматически (с помощью фотоэлементов) включают искусственное освещение при снижении естественного освещения до определенного уровня. Такое устройство весьма целесообразно, правда, и без него, при достаточно внимательном отношении педагогов к охране зрения учащихся, можно своевременно обеспечить нужный уровень освещения в классе. Весьма простым, но эффективным методом оценки общего уровня освещенности является следующий: если ученик с нормальным зрением свободно читает мелкий шрифт книги на расстоянии примерно 50 см от глаз, то освещенность принято считать достаточной.
На характер освещенности оказывает влияние и окраска стен, потолков, оборудования, и степень их чистоты. Для окраски стен класса наиболее рекомендуемы ненасыщенные холодные цвета - голубой, светло-желтый, светло-зеленый; некоторые авторы рекомендуют светлые тона теплой зоны спектра - кремовый, палевый. Для уменьшения слепимости необходимо свести к минимуму поверхности с высоким коэффициентом отражения - полированная мебель, застекленные шкафы, стенды и пр., а также использовать (особенно при наличии ламп накаливания) светильники равномерно рассеянного света, о чем уже упоминалось.
Говоря об искусственном освещении нельзя не коснуться галогенного освещения. По утверждению разработчиков такого освещения, галогенный свет на настоящий момент является самым совершенным из искусственных способов освещения, так как он имеет спектр видимой части солнечного света, устраняет световое голодание, снижает зрительное утомление, повышает работоспособность. Преимуществами галогенного освещения являются также отсутствие стробоскопического эффекта и высокая экономичность (галогенные лампы дают в 3 раза больше света по сравнению с люминесцентными лампами той же мощности). В Санкт-Петербурге разработкой и установкой галогенного освещения занимается фирма «Галлайт»; очевидно, что валеологическая служба школы должна быть заинтересована знакомством с разработками этой фирмы.
Школьная мебель как фактор профилактики нарушения осанки школьников.
Нарушения осанки являются одним из наиболее часто встречающихся нарушений опорно-двигательного аппарата школьников. Как известно, под осанкой понимают привычное положение тела человека во время ходьбы, стояния, сидения и работы, принимаемое без излишнего мышечного напряжения. Правильная, физиологическая осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными естественными изгибами, симметричным расположением плеч и лопаток, прямым держанием головы, прямыми ногами без уплощения стоп. При правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование системы органов движения, правильное размещение внутренних органов и положение центра тяжести.
Неправильная, патологическая осанка формируется в результате комплекса причин, куда в первую очередь следует отнести высокий удельный вес гипокинезии и гиподинамии в жизни детей и подростков, что приводит к мышечной гипотрофии и ослаблению суставно-связочного аппарата, а также нерациональное питание. Нарушения осанки в виде увеличения естественных изгибов позвоночника, появления боковых искривлений, крыловидных лопаток, асимметрии плечевого пояса не только обезображивают фигуру, но и затрудняют работу внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта), ухудшают обмен веществ и снижают работоспособность.
Образование и закрепление двигательных навыков, формирующих осанку, происходит постепенно и длительно, начиная с самого раннего возраста. Предпосылками нарушения осанки может стать то, что ребенка рано усаживают, обкладывая подушками, неправильно носят на руках, слишком рано (минуя стадию ползания) начинают учить ходить, во время прогулок постоянно держат за руку.
Малая двигательная активность в сочетании с избыточным весом усугубляют формирование патологической осанки еще в дошкольном возрасте. С самого начала обучения в школе к указанным отрицательным моментам присоединяются и другие: резкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанное с необходимостью длительного поддержания рабочей позы, усвоенные еще в дошкольном возрасте неправильные привычки: сидеть горбясь и искривляя позвоночник вбок, стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной вниз головой и опущенными и сведенными вперед плечами. Но конечно, на первый план здесь нужно поставить необходимость поддержания длительной статической позы сидя за рабочим столом (партой). Отсюда понятно, какое важное значение приобретает подбор оптимальной школьной мебели и обучение школьника правильной посадке.
Безусловно, удобная мебель должна быть и дома, и родителям необходимо контролировать позу ребенка при различного рода домашних работах; валеологически образованный педагог должен уметь рассказать родителям о принципах конструирования и подбора детской мебели.
Доказано, что во время учебных занятий в классе наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук - симметрично на столе, туловище отодвинуто от края стола на 5-6 см. Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна быть равна примерно 2/3 - 3/4 длины бедра. Высота сиденья должна быть равна длине голени со стопой плюс 2-3 см на каблук: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном и голеностопном) согнуты примерно под прямыми углами, что препятствует застою крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обязательно должно иметь спинку - или сплошную, профилированную, или минимум с двумя перекладинами - на уровне поясницы и на уровне лопаток.
Понятно, что обеспечение такой прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели пропорциям роста учащихся. В настоящее время у нас в стране на школьную мебель существуют определенные государственные стандарты (ГОСТ 11015-71 «Столы ученические», ГОСТ 11016-71 «Стулья ученические" и ГОСТ 5994-72 «Парты школьные»). По этим стандартам выпускается мебель 5-ти групп: А, Б, В, Г и Д, имеющая как буквенную, так и цветную маркировку (цветная маркировка в виде круга диаметром 25 мм или горизонтальной полосы шириной 20 мм наносится на боковых сторонах парты или стола).
За мебелью А (желтый цвет) должны сидеть дети ростом до 130 см; мебель Б (красный цвет) предназначена для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники ростом от 145 до 159 см должны сидеть за мебелью В (голубой цвет), от 160 до 174 см - за мебелью Г (зеленый цвет). Мебель Д (белый цвет) предназначена для учеников от 175 см и выше.
Чтобы легко узнать, мебель какой буквы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой Н.Н.Карташихина: Порядковый номер буквы = [Рост ученика (см) - 100]:15
Пример: Рост школьника 153 см. (153-100):15 = 3 (без остатка).
Порядковый номер (по алфавиту) - буква В.
Довольно часто в школах отсутствует маркировка мебели (как буквенная, так и цветная). Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели относится данный стол (стул), можно воспользоваться следующими формулами:
Группа (буква) стола = высота (см):5 - 10;
Группа (буква) стула = высота (см):3 - 10
Пример: высота стола над уровнем пола = 68 см. 68:5-10 = 3 (без
остатка). Порядковый номер буквы В.
В СанПиН 2.4.2.576-96 представлена школьная мебель нового ГОСТа (11015-93 и 11016-93), согласно которому имеется 6 размеров столов и стульев, обозначаемых номерами с 1 по 6. Каких либо принципиальных и существенных различий в этом ГОСТе по сравнению с предыдущим нет, за исключением того, что самая маленькая мебель (№ 1) предназначена для школьников до 115 см роста, а № 2 - для школьников от 115 см до 130 см. Таким образом в новом ГОСТе мебель № 2 соответствует букве А предыдущего ГОСТА, № 3 - букве Б и т.д. Изменилась (правда, непонятно, по какой причине, в СанПиН это не раскрыто) и цветность маркировки: №1 теперь маркируется оранжевым цветом, №2 - фиолетовым, №3 - желтым, №4 - красным, №5 - зеленым и №6 - голубым. Для удобства подбора нужной мебели нового ГОСТа можно модернизировать формулу Карташихина, прибавив к конечному результату единицу.
Трудностей в подборе мебели, обеспечивающей правильную и удобную позу ученика при чтении и письме можно избежать, если исходить из принципов соответствия ее параметров пропорциям тела ребенка, принимая во внимание такие составляющие мебели, как дистанция спинки, дистанция сиденья и дифференция. Дистанция спинки – это расстояние от спинки сиденья до обращенного к ученику края стола. Она должна быть равна передне-заднему диаметру грудной клетки плюс ширина детской ладони. Дистанцией сиденья называется расстояние по горизонтали между обращенным к ученику краем стола и краем сиденья. Правильная посадка достигается т.н. отрицательной дистанцией сиденья, при которой край сиденья заходит за край крышки стола на 3-6 см. При нулевой дистанции сиденья (когда края стола и сиденья находятся на одном перпендикуляре) и особенно при положительной (когда край сиденья отстоит от края стола) ученику приходится сильно подаваться вперед, что увеличивает статическую нагрузку на позные мышцы и приводит к быстрому утомлению. Парты, т.е. связанные между собой стол и сиденье устроены так, что при закрытой крышке дистанция сиденья автоматически становится отрицательной (в этом случае, правда, довольно трудно садиться за парту и вставать из-за нее - требуется откинуть крышку, чтобы дистанция сиденья стала положительной). Если же в классе нет парт, а есть несвязанные между собой столы и стулья (а такое весьма часто имеет место в настоящее время даже в начальных классах), необходимо, чтобы школьник, усевшись, задвинул стул так, чтобы его край на 3-6 см заходил за край стола. Учитель (особенно в начальных классах) должен добиться автоматизма такой посадки, она должна стать для школьника максимально удобной и привычной. Очень важно и дома следить за тем, чтобы школьник работал при отрицательной дистанции сиденья.
Дифференцией называется расстояние по вертикали между обращенным к учащемуся краем стола (парты) и плоскостью сиденья. Понятно, что эта величина - функция двух переменных: она будет большой при нормальной высоте стола, но низком стуле или при слишком высоком столе и нормальном стуле, и наоборот. При большой дифференции ученик вынужден при письме высоко поднимать правое плечо, что может привести к искривлению позвоночника с выпуклостью в правую сторону. При малой дифференции ученик вынужден горбиться, что приводит к быстрому развитию утомления.
Оптимальная дифференция определяется следующим образом: уровень столешницы должен быть на 3-4 см выше локтя свободно опущенной руки сидящего человека.
Таким образом, правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока (или создать условия для работы стоя за конторками, о чем уже упоминалось).
Что касается правил рассаживания учащихся, то основным требованием является соответствие размеров мебели росту школьников. Обычно учащиеся каждого класса относятся не менее чем к 3-4 ростовым группам, и поэтому в каждом классе (особенно это важно для начальных классов) должно быть не менее трех групп мебели. Если возникают затруднения с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту), большего, чем требуется, размера, нежели за меньшего.
Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание их состояние здоровья, а именно: зрение, слух и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, обычно дети небольшого роста за соответствующими партами усаживаются ближе к доске, более рослые - сзади. В том случае, когда у высокорослого ученика имеются отклонения со стороны зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске, за наружную колонку, естественно, с нужной для него партой. Здесь следует отметить, что если зрение такого ученика корригируется очками, то его можно и не пересаживать вперед, но нужно следить за тем, чтобы он очками пользовался. При ослаблении слуха (например, в случае перенесенного отита) школьника высокого роста также желательно (вместе с нужной партой) пересадить ближе к доске, но уже за колонку, близкую к внутренней стене класса. Нежелательно усаживать на наружную колонку незакаленных, ослабленных, часто простужающихся учащихся. Один раз в год (после зимних каникул) следует менять местами учеников, сидящих за крайними колонками, не нарушая принципов правильной посадки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
К сожалению, современная цивилизация, помимо различных благ, связанных с техническим прогрессом, предложила человеку все, что нужно для приобретения болезней, - неблагоприятные экологические условия, чрезмерное напряжение психики (стрессы), гипокинезию и гиподинамию, ведущие к физической детренированности, нерациональное питание. Но главное препятствие на пути оздоровления человека и общества в целом – это элементарная неграмотность большинства людей относительно собственного здоровья и консерватизм самих людей, которым легче довести себя до больницы, нежели хоть в чем-нибудь изменить свой образ жизни. Появление болезней ни в коей мере не является фатумом, судьбой. Здоровье каждого человека находится в его собственных руках. Валеология призвана помочь человеку сформировать, сохранить и укрепить здоровье. Про мнению многих ученых, естественная продолжительность жизни человека – 120-150 лет; современный россиянин уходит из жизни в 2 раза быстрее. Слишком быстрое разрушение организма происходит не потому, что человек стареет, а потому, что он неправильно стареет, а эта неправильность закладывается уже в самом раннем возрасте. Автор надеется, что настоящее учебное пособие поможет читателю, его родным и близким включиться в очень важный и необходимый процесс оздоровления себя и России.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. - Физкультура при близорукости. М.:Советский спорт, 1993.
2 Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М: ФиС, 1987.
3 Ананьев В.А., Давиденко Д.Н., Петленко В.П., Хомутов Г.А. Этюды валеологии. Санкт-Петербург: БПА, 2001.
4 Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. Санкт-Петербург: МГП «Петрополис», 1992.
5 Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов-на-Дону: «Феникс», 2000.
7 Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. М.: Химия, 1993.
8 Белов В.И. Жизнь без лекарств. М.: КСП, 1994.
9 Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. М.: ФиС, 1990.
10 Войтенко В.П. Здоровье здоровых. Введение в санологию. Киев: «Здоровье», 1991.
11 Волков И.П. Размышления психолога о сущности и становлении валеологии. Вестн. БПА, вып. 23, 1998, с.14-20.
12 Геллер Е.М. Игры на переменах для школьников 1-3 классов. М.: ФиС, 1985.
13 Зайцев Г.К. Школьная валеология. Санкт-Петербург: Акцидент, 1998.
14 Залетаев И.П., Загорский Б.И., Шеянов В.П. Физическая культура. М.: Высш. шк., 1984.
15 Зациорский В.М. Кибернетика, математика, спорт. ФиС, М.: 1969.
16 Качашкин В.М. Физическое воспитание в начальной школе. М.: Просвещение, 1983.
17 Колбанов В.В. Валеология. Санкт-Петербург, 1999.
18 Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры. М.: ФиС, 1998.
19 Лебедева Н.Т. Школа и здоровье учащихся. Минск, 1998.
20 Лисовский В.А., Зандукели З.Я., Мухин И.М. и др. Экология и питание. Аппетит с едой приходит, а здоровье?.. Санкт-Петербург: Лениздат, 1998.
21 Петленко В.П. Актуальные проблемы валеологии. Вестник балтийской академии, вып.9, 1996, стр.7
22 Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов. Санкт-Петербург: ГИОРД, 1999.
23 Татарникова Л.Г. Педагогическая валеология. Генезис. Тенденции развития. Санкт-Петербург: «Petroc», 1995.
24 Фонарев М.И., Фонарева Т.А. Лечебная физическая культура при детских заболеваниях, Л.: Медицина, 1981.
25 Хрущев С.В. Физическая культура в режиме продленного дня школы. М.:ФиС, 1986.
