Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 омплексы упражнений




Ђ–азминкаї. ». п. - сто€, ноги на ширине плеч, туловище пр€мое руки полусогнуты в. локт€х, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. ѕрисесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом - активный, быстрый, €сно слышимый. ¬ернутьс€ в и.п. ќтдохнуть. ќ выдохе не думать, не контролировать его сознанием. ѕовторить упражнение подр€д 8 раз без пауз. “емп 1Ч2 вдоха в секунду, двигатьс€ строго ритмично. ѕовторить 10-20 раз.

ЂЌаклоныї „астъ перва€. ». п. - сто€, нога на ширине плеч, туловище пр€мое, руки опущены (Ђпо швамї). Ќаклонитьс€ вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом - быстрый, €сно слышимый. ¬ернутьс€ в исходное положение не полностью - и снова вдох во врем€ наклона вперед. ќ выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. ѕовторить 8 раз, темп Ц 1 Ц 2 вдоха в секунду, наклон€тьс€ строго ритмично. ѕовторить 10Ч20 раз.

„асть втора€. ». п. - сто€, ноги на ширине плеч, туловище пр€мое, руки на уровне плеч, согнуты в локт€х, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. ќтклонитьс€ назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом - быстрый, активный, €сно слышимый (но не шумный). ¬ернутьс€ в и. п. не полностью - и снова вдох при наклоне назад. ѕовторить 8 раз, темп Ц 1 Ц 2 вдоха в секунду, движени€ ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). ѕовторить 10-20 раз.

Ђћа€тникї. ». п. - сто€, наклон€€сь вперед, руки опущены вниз, ѕокачиватьс€ вперед-назад. ѕри наклоне вперед и вдохе руки скрещиваютс€. ¬дох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). “емп 1Ч2 вдоха в секунду. ѕовторить 10-20 раз.

ѕри выполнении указанных упражнений не надо старатьс€ вдохнуть как можно больше воздуха Ч наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. ¬о врем€ движений следует старатьс€ освободитьс€ от напр€жени€, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. –уки далеко от тела не уводить! Ќе помогать выдоху! Ќадо старатьс€ сделать его незаметным, бесшумным. —ледует помнить, что цель организаци€ дыхани€, а движение Ч лишь средство дл€ этого.  аждое упражнение повтор€ть с паузами в 1,2,3 секунды - так, чтобы получилось не менее 128Ч160 дыханий, а всего 600Ч640 дыхательных движений на четыре

27

упражнени€. ќсвоенные движени€ в последующем рекомендуетс€ сочетать со звуковыми упражнени€ми.

¬ старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышени€ дозировки упражнений. ¬вод€тс€ круговые движени€ рук (вперед и назад), рывковые движени€ пр€мых и согнутых рук. ¬ упражнени€х дл€ туловища делаютс€ повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себ€ сто€ и лежа. Ѕольше внимани€ удел€етс€ специальным дыхательным упражнени€м. Ўироко используютс€ различные индивидуальные пособи€, кроме того, даютс€ имитационные упражнени€. ƒыхательные упражнени€ выполн€ютс€ в среднем темпе.  оличество повторений увеличиваетс€ до 6Ч8 раз.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 374 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

„то разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь © Ќаполеон ’илл
==> читать все изречени€...

2271 - | 2080 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.