Обучение основным положениям

 

Проведите детей по упражнениям и узловым моментам.

 

Сами ознакомьтесь с инструкциями перед тем, как давать их детям.

 

Будьте гибки и меняйте свой подход, чтобы соответствовать возрасту и опыту обучающихся.

 

Дайте учащимся достичь успеха Повторяйте упражнения много раз. Быстрый успех не гарантирован, но правильная практика способствует улучшению.

Воодушевляйте детей придумывать новые занятия.

Увеличьте продолжительность урока, если вам кажется, что требуется возрастающая концентрация.

Пропустите упражнение, если вам кажется, что оно не работает конкретно с этой группой. Помните: одинаковых нет:

Добавьте больше упражнений на выбор, если вы работаете с большой группой,

Не скупитесь на искреннюю поддержку и похвалу, конструктивно оценивайте действия учащегося, а не его самого как личность.

Все, что вы говорите, должно произноситься ласково.

Получайте удовольствие!

ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Используйте медленную музыку для растяжения, разминки и завершения занятий, а быструю — для повышения активности учащихся. Указания должны даваться требовательным, но добрым голосом. Дети и подростки очень чувствительны к тону голоса.

Упражнения для 2-6 лет

"Освоение пространства". Учащиеся прыгают вперед, назад, вправо, влево и вверх в "своем пространстве".

«Круговые движения руками". Учащиеся разводят руки в стороны и делают круговые движения: с большей и меньшей амплитудой, вперед и назад, быстро и. медленно.

"Пяти-счетный ритм". Выполняется в ритм считалки, с прикосновениями к называемым частям: "Хлоп-хлоп — голова, хлоп-хлоп

— плечи, хлоп-хлоп — живот, хлоп-хлоп — колени, хлоп-хлоп — пол." Повторяется в обратном порядке. Учитель повторяет слова вместе с детьми. Они могут добавлять другие части тела самостоятельно.

"Ангелы в снегу". Из положения лежа на спине проводят руками по полу через стороны вверх, касаются ими друг друга и возвращают в исходное положение. Одновременно ноги разводятся и сводятся. Это похоже на "прыгающего джека". Также делайте односторонние движения или "пол-ангела"........

" Кофемолка". Из положения упор на одной руке, поддерживая равновесие, переставляйте ноги и передвигайтесь вокруг руки, балансирую другой при необходимости.

"Прыжки Бани". Учащийся приседает на корточки, кладет руки на пол. Передвигает одновременно руки вперед, повторяя то же самое ногами. Таким образом, учащийся передвигается по полу, прыгая сначала руками, затем ногами.

"Догони зайца". Учащиеся кладут руки на пол, вытягивают ноги в позицию ‘для отжиманий’, потом возвращаются в позицию на корточках. Предложите учащимся выполнить упражнение пять раз. Учащиеся сидят в «позе портного» и встают без помощи рук.

 

Способствует: формированию навыков общей двигательной координации.

 

«Прыгающий джек». Изолированные движения. Сначала покажите движения руками, потом движения ногами и, наконец, соедините их вместе. Подчеркивайте медленные осторожные движения. Используйте термины «открытый» и «закрытый» для описания движения рук и ног.

 

«Прыжки по кругу». Учащиеся становятся на правую ногу и прыгают по кругу. Затем они прыгают на левой ноге.

 

Обеспечивает: силу мышц спины, плеч и мышц живота.

 

«Где мяч?». Учащиеся закрывают глаза и хлопают, когда услышат звук мяча, медленно ударяемого учителем в пол. Учащиеся поворачиваются спиной и повторяют действие. Это не позволяет подглядывать.

 

Учащиеся из положения лежа на спине садятся, когда слышат звук мяча, ударяемого в пол.

'Самолет* Учащиеся из положения лежа на животе, приподнимают ноги над полом и возвращаются б исходное положение. Затем учащиеся поднимают и разводят руки в стороны, соединяя оба движения. Напомните учащимся не сгибать колени и держать голову поднятой вверх. Это позиция прекрасна для развития силы мышц спины, ног и живота. Такие путешествия на самолете — настоящие развлечения. Поинтересуйтесь, куда дети хотят отправиться, затем взлетите и приземляйтесь вместе. Пусть дети имитируют шум моторов.

Развивает: точные реакции тела и остроту слухового восприятия

"Прыгай как мяч". Учитель или учащийся ударяет по мячу, а учащиеся с закрытыми глазами прыгают под звуки мяча. Попробуйте один удар, затем два, три, четыре. С закрытыми глазами учащиеся подпрыгивают на разную высоту, показывая высоту удара.

Развивает: ориентацию, двигательные навыки

"Полуобороты”. Учащиеся делают один прыжок вперед. Затем они возвращаются прыжком на свое место спиной к учителю. С каждым прыжком вперед учащиеся поворачиваются либо лицом, либо спиной к учителю. Поворот происходит в воздухе. Попросите учащихся указывать, в каком направлении они будут прыгать.

Развивает: гибкость, укрепляет мышцы спины

"Сгибание ног в коленном суставе". Из положения лежа на спине, руки над головой ладонями к вверх. Сгибают колени и подтягивают их к груди. Выпрямляют ноги и сгибают их снова.

"Кобра". Из положения лежа на животе, руки поставить прямо перед грудью, а голову отвести назад. Согните ноги в коленях и попробуйте коснуться головы ступнями. Тяните носочки! Это упражнение хорошо для тех учащихся, у которых может быть искривление позвоночника (лордоз).

Развивает: равновесие, внешний вид, общую двигательную

координацию

"Равновесие". Из положения стоя на одной ноге, руки в стороны для поддержания равновесия, другая нога согнута в колене. Смените ногу и поддерживайте равновесие на другой ноге. Используйте при этом упражнении, счет вслух или произносите хором алфавит.

' Шажок-прыжок'. Учащийся делает шаг вперед правой ногой и подпрыгивает на ней. Затем учащийся делает шаг левой ногой и подпрыгивает на ней. Разработайте ритм для упражнений.

‘ Извивание ' Учащиеся встают на руки и колени, опускают голову вниз, глядя на живот, и двигают туловищем в области талии. Посмотрите направо и подвигайте туловищем, посмотрите налево и подвигайте туловищем.

 

Развивает, статическое равновесие, осознание тела.

'Журавль'. Учащийся стоит на одной ноге. Другая нога согнута в колене и высоко поднята вверх. Добейтесь равновесия и сосчитайте до пяти. Хорошо практиковаться на линии, начерченной на полу, или на бревне.

 

Развивает: общую двигательную координацию, пространственную

ориентацию, творческое мышление.

"Ветряная мельница". Всей длиной руки учащиеся совершают широкие круговые движения перед собой в положении стоя. В положении лежа учащиеся делают широкие круговые движения. Учащиеся ложатся на бок и делают небольшие круговые движения ногой.

"Бег на месте". Учащиеся бегут мягко, громко, легко, тяжело, быстро и медленно. Бегут “по грязи", "по клею", "по горячему песку" и "по полю цветов". Выполняйте движения во время объяснений.

 

Развивает: гибкость и взаимодействие.

“Глаза в глаза". Учащиеся выбирают партнера и стоят лицом к

партнеру, согнув руки перед собой. Учащийся встает и касается согнутых рук партнера локтем к локтю. Они ходят по комнате, их локти соприкасаются. Затем прыгают по комнате, локти соприкасаются. Учащиеся должны решать, как двигаться и когда прыгать, чтобы не размыкать руки.

Развивает: взаимодействие, силу рук и ног, творческое мышление.

«Гребная шлюпка". Учащиеся сидят лицом друг к другу, руки и ступни соприкасаются, ноги вытянуты. Один учащийся наклоняется вперед, а другой назад.

Развивает: силу мышц брюшного пресса и спины, ритм, перекрестную ориентацию.

« Лестница » Учащиеся из положения лежа на спине поднимают одну ногу вверх. Берутся обеими руками за бедро и перебирают руками по ноге к лодыжке, при этом переходя в положение сидя. Затем они «спускаются» по ноге вниз, при этом опускаясь на спину снова. Повторить несколько раз, каждой ногой.

 

«Хлопок лодыжками». Учащиеся стоят прямо во время упражнения. Поднимают левую ногу, правой рукой хлопают по лодыжке. Поднимают левую ногу, правой рукой хлопают по лодыжке. Затем три хлопка перед собой в сочетании с тремя прыжками на месте. Повторяйте с ритмом: «Ножка, ножка, хлоп-хлоп-хлоп!»

Развивает: гибкость, перекрестную ориентацию.

 

«Виноградная лоза». Держа ступни вместе, учащиеся делают шаг вправо правой ногой, затем перекрестно ставят левую ногу, так, чтобы тяжесть была на левой ноге. Затем учащиеся делают шаг в сторону правой ногой и перекрестно ставят левую ногу позади, и тяжесть переносится на левую ногу. При упражнении говорится «В сторону, сверху, в сторону, назад» Выполняйте как вправо, так и влево.

 

«Лошадка-качалка». Учащийся из положения лежа на животе сгибает ноги в коленях, затем руками достает ступни и раскачивается вперед и назад.

 

«Перекрестный виток» Учащийся из положения лежа на спине подтягивает левое колено к груди. Затем правым плечом касается левого колена. Чередуйте колени и плечи. У многих учащихся будут трудности с этим упражнением. Подбодрите их, чтобы они подводили плечи к коленям как можно ближе без растяжения мышц.

 

"Ножницы в воздухе". Учащийся лежит на спине. Сначала скрещивает ноги в воздухе. Затем перекрещивает руки в воздухе. А затем то и другое вместе

ВЕСЕЛЫЕ ЦЕПОЧКИ ЗДОРОВЬЯ (для всех возрастов)

Тренировка в цепочке является увлекательным способом проводить в жизнь концепции здоровья в постоянно изменяющейся и несоревновательной атмосфере. В зависимости от количества детей в классе каждая цепочка имеет от 6 до 12 этапов, относящихся к различным компонентам физического здоровья, включая среди прочих состояние сердечно-сосудистой системы, физическую выносливость, гибкость, ловкость и координацию.

Каждая программа начинается с активной разминки, чтобы повысить внутреннюю температуру тела, за которой следует растяжение, чтобы подготовить тело для последующей активности. Затем классное занятие продолжается в программе цепочки, - в которой одна за другой следуют несоревновательные активные игры. Занятие завершается упражнениями, приводящими к снижению ЧСС до нормального значения.

Основной целью любой эффективной программы физической подготовки является стремление к здоровому образу жизни. Когда детям говорят, что они будут заниматься оздоровительными упражнениями, многие из., них реагируют на это неодобрительно. Совершенно другой результат получается, когда им говорят, что они будут играть в игру. Используйте оздоровительные игры для поддержания постоянной творческой активности, создавая у занимающихся мотивацию - к выполнению физических упражнений. -

Упражнение "Горячая картошка"

Предлагается для возраста 7-14 лет

Оборудование, музыкальный плеер, ритмичная музыка, бобовидный мяч или простой мяч и конусы или маркеры.

Исходное положение. Участники делятся на два больших круга с четным количеством участников. Каждому кругу дается мяч, который должен передаваться или перебрасываться, пока играет музыка. Когда музыка прекращается, участник, в руках которого остался мяч. покидает круг и выходит в "центр здоровья" (отдельное безопасное место для упражнений), чтобы выполнять предназначенное упражнение Игра продолжается, а участник может вернуться в круг после выполнения упражнений. Если мяч падает, упражнения выполняет вся команда

Упражнение "Найдите пару"

Предлагается для возраста 5-10 лет.

Оборудование: большая шляпа, музыка, проигрыватель, карандаш или ручка, бумага.

Исходное положение. Из большой шляпы или коробки участники достают листок с описание м определенного упражнения, затем их вызывают, чтобы найти пару или пары (участника или участников, которые имеют туже информацию на своих листочках) и находят место в гимнастическом зале, где они могут выполнить это упражнение. Затем участники сворачивают листочки и возвращают их в шляпу. При работе с большими группами, используйте несколько шляп, чтобы избежать очереди и заставляйте участников осуществлять бег на месте, пока они ждут своей очереди вытащить листок. Вместо выполнения упражнений учащиеся также могут двигаться друг за другом, образовывать две или три бегущие петли.

 

Оздоровительная программа № 1

Предлагается для 5 — 7-летнего возраста

Разминка с шариком

Каждому ребенку дают шарик и просят медленно ходить по комнате, подбрасывая шарик в воздух, пока играет музыка. Когда музыка прекращается, дети резко останавливаются и ловят или возвращают шарик в прежнее состояние. Учитель может заменить упражнения на прыжки, подскоки или бег. Каждый раз, когда музыка прекращается, дети прижимают шарик к различным частям тела.

Упражнения на растяжения побуждают детей растягивать мышцы тела как можно больше во время выполнения таких упражнений, как касание потолка, или растягивать и сокращать мышцы различных частей тела, делая их больше или меньше, длиннее или короче с помощью упражнений.

 

Предлагаемые станции (30 секунд на каждой станции)

Повторять дважды

1. Подъем коленей (knee lifts)

2. Прыжки в круг и из круга на полу

3. Прыжки ноги вместе и врозь (jumping jacks)

4. Наклоны вперед до касания пальцев ног (toe touches)

5. Скалолазы (mountain climbers)

6. Имитирование гребли в лодке (pretend row boat)

7. Аэробические скручивания туловищем из стороны в сторону (aerobic twists at the waist)

8.Круговые движения руками (arm circles)

 

Заминка: упражнения на растяжение, напряжение и расслабление (3 минуты)

Управляйте детьми с помощью соответствующих упражнений на растяжение. Затем дети могут сидеть или лежать. Заставьте их напрягать или сокращать мышцы различных частей тела, сохранять это состояние в течение нескольких секунд, а затем расслабляться.

Оздоровительная программа № 2

Предлагается для возраста 8-11 лет Разминка

Детям предлагается выполнять различные упражнения до тех пор, пока учитель на потребует замереть в равновесии на одной ноге в некоторой придуманной ими позе.