Физиологические особенности развития

■ Период полового созревания

■ Выраженная перестройка эндокринной системы

■ Преобладает усиленный рост, вес - соматическое развитие

■ Изменение первичных половых признаков и появление вторичных

■ У девочек вторичные половые признаки развиваются раньше, чем у

мальчиков

■ Возможно встретить функциональные расстройства сердечнососудистой системы, нервной (“юношеское сердце”, “юношеская гипертония”, у девушек - дисциркуляторные расстройства в виде акроцианоза и обморочных состояний), обусловленных, с одной стороны, быстрым, непропорциональным ростом всего тела и отдельных органов, с другой - неустойчивостью вегетативноэндокринной системы

■ Дискоординация гормональных процессов может привести к

снижению мышечного тонуса, некоторой дискоординированности движений, функциональным изменениям внутренних органов, сосудистым проявлениям

■ Несовершенна вегетативная регуляция: отмечается потливость,

нарушения трофики кожи, лабильность вазомоторных реакций

■ Физическое развитие нередко опережает нервно-психическое, что может привести к функциональным расстройствам нервной системы

Психологические аспекты

■ Совершенствуются анализаторная и синтезирующая деятельность коры головного мозга

■ Закрепляются реакции активного торможения

■ Ассоциативные связи

■ Дискоординация гормональных процессов приводит к неустойчивости настроения, излишней эффективности

■ мальчики и девочки имеют тенденцию к разнице величины МПК (максимальное потребление кислорода)

■ девочки имеют больший процент жира

■ девочки в среднем ниже мальчиков

■ у девочек уровень гемоглобина ниже, чем у мальчиков

■ у девочек меньше размер сердца

■ PS девочек намного больше предполагаемого при данном уровне

нагрузки

■ необходимо учитывать психологические аспекты различия

Физические упражнения нормализуют нервную деятельность через мышечную систему. Активные движения способствуют росту и развитию мышц, укреплению костной системы, перераспределению крови и улучшению обеспечения организма питательными веществами и кислородом.

Три принципа обеспечивают правильное физическое воспитание:

1. Постепенность 2. Повторяемость 3. Систематичность

Важное значение имеют:

1. Индивидуальные особенности ребенка

2. Уровень его физического развития

3. Свойства его нервной деятельности (высокая возбудимость или, наоборот, заторможенность)

АНАТОМИЯ

обязан иметь обширное теоретическое и

как базового знания о человеческом теле практических занятий с учащимися.

Оценка осанки.

Осанка человека даёт много информации. Обучение

осанки поможет инструктору ее использовать для достижения ребенком лучших результатов. Для имеющего опыт инструктора известно, что такое средние параметры. Различные типы телосложения (нормостеник, астеник и гиперстеник) будут варьироваться в группе даже одного возраста, в зависимости от атлетических возможностей и строения тела. Травмы, операции и другие факторы должны быть приняты во внимание при составлении программы для конкретного ребенка. Структурное обследование поможет начать этот процесс. Инструктор должен уметь:

■ узнавать видимые общие аномалии

■ находить очевидные асимметрии в осанке, используя костные

выступы и асимметрию в объемах и размерах мышц

■ определять необходимость в достижении симметрии мышечных объемов (добиваться баланса развития мышц)

■ определять необходимость в достижении симметрии развития гибкости

■ понимать теоретическое различие между гибкостью при движении в суставах и суставной подвижностью

■ различать недостатки в развитии гибкости в зависимости от возможностей сустава

■ идентифицировать одностороннюю слабость в развитии и

предпринять выборочные системы для их усиления

■ различать типы болей и локализовать их источники

■ понимать, почему оказываются выполненными специфические

упражнения

■ планировать безопасные и эффективные занятия.

череп

Позвоночник

Ключица Лопатка Плечевая кость Ребра Локтевая 4- кость Лучевая кость Таз - Запястье’ Пястье Фаланги

Грудина

Бедренная кость -

Болшеберцовая кость

Малоберцовая кость

Предплюсна Фаланги

Плюсна

Подвздошно-поясничная мышца % ⁴''\_v Гребенчатая • У*к. мышца Приводящая мышца бедра

мышца плеча

Плевелучевая мышца

Наружная косая "Мышца живота

Локтевые сгибатели

inf I¹1jlillПромежу- ы/_//у точная ши- Г/ У' I рокая мыш- 1 >: ца бедра, < / (находится! / v. ГI под прямой •• /;ГУ / мышцей 1:1 Г Г/ бедра) Четырех- [Прямая мышца бедра г л а в а я мышца Латеральная мышца широкая бедра^-. мышца бедра

Передняя большеберцовая мышца

Мышцы, вид спереди

/ Грудинно-

АНАЛИЗ ДВИЖЕИЙ

Основные моменты

Анализ движения может быть сформулирован как способность изучить тело человека в движении и понять на физическом уровне, почему оно движется именно так. Наблюдая за телом ребенка и понимая, почему оно движется именно так, инструктор получает возможность лучше сфокусироваться на специфических проблемах движения, которые могут быть обусловлены мышечным дисбалансом и слабой мускулатурой. И на самом деле не важно, наблюдает ли инструктор во время занятий или в повседневной жизни. — процесс анализа остается тем же в любой ситуации, отличаясь только сложностью.

Образцы движений

Анатомические ограничения движений

Нервные ограничения движений

Физические ограничения движений

Центр и периферия

Центр тела

Стабилизация центра

затылочная область

грудная область

поясничная область

Пояс верхних конечностей Пояс нижних конечностей

Задание анализируемого движения может быть исчерпывающе дано с

помощью простых шагов.

1. Начните с общего и переходите к частному. Анализируйте движения по сути и определите, какие движения предпочтительнее.

2. Определите местонахождения пояса верхних и пояса нижних конечностей и сравните их с нейтральными положениями. Это является основой первого шага, но выделяется в списке как отдельный шаг.

3. Проанализируйте периферию от ближайшего к удаленному, Движение, начинаемое от ближайшего (проксимального) конца конечности тела, напрямую приведет к активности удаленного (дистального) конца.В некоторых случаях предпочтительней начинать движение с ближнего проксимального конца конечности, в других с дальнего дистального конца. Зная, где движение начинается, можно определить его общую эффективность.

КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕРМИНЫ

Кинезиология — учение о принципах механики и анатомии в приложении к движениям человека.

Центр тяжести тела — точка, в которой его масса находится в равновесии во всех плоскостях (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной).

Сила — нечто, являющееся причиной движения. Движущая сила — это внешняя сила, которая обуславливает увеличение скорости или изменение направления. Сила сопротивления — внешняя сила, которая оказывает сопротивление движению другим действием на тело или его часть. Силы вне тела человека рассматриваются как приложенные силы.

Инерция. Первый из трех законов Ньютона, рассматривающих движение, — закон инерции. Он утверждает, что тело, находящееся в покое, остается в покое, а тело, находящееся в движении, продолжает движение с такой же скоростью и направлением, до тех пор, пока оно не будет подвергнуто действию несбалансированных сил. Инерция тела пропорциональна его массе, то есть требуется большее количество энергии, чтобы заставить двигаться кирпич, чем перо.

Ускорение. Второй из трех законов Ньютона, — закон ускорения. Он утверждает, что сила (F), действующая на тело в данном направлении, равняется массе тела (т), умноженной на ускорение (а) в этом направлении. Эта идея выражается в виде формулы следующим образом: F=ma.

Действующие и противодействующие силы. Третий закон Ньютона утверждает, что для каждой силы, приложенной одним телом к другому телу, возникает другая сила, равная первой, но противоположная ей по направлению. Другими словами, если кто-то бежит или прыгает, земля производит силу против тела, равную силе, действующей на землю телом, когда оно ее касается.

Рычаги. Строение человеческого скелета напоминает систему рычагов. Рычаг — это негнущаяся балка с закрепленной точкой, вокруг которой она может вращаться, когда к ней прикладывается внешняя сипа. Эта фиксированная точка (сустав) — его точка опоры. Ось вращения — это воображаемая линия или точка, вокруг которой рычаг вращается. Вращающий эффект сипы, приложенной к рычагу на некотором расстоянии от оси, называется вращающим моментом.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ

Научите детей как безопасно падать.

- при падении опасным, прежде всего, является противодействующая сила.

- если сила противодействия от падения распределена на большую поверхность, величина силы на единицу поверхности тела уменьшается.

Научите детей безопасно подниматъ тяжелые предметы, передвигать тяжелые или нестандартные предметы, безопасно держать предметы над головой.

Если рычаги тела человека адаптированы к уровню, скорости и точности движений более, чем к весовым нагрузкам, не удивительно, что случаи травм спины, связанные с подниманием тяжестей, весьма часты. Должен быть изучен правильный механизм поднятия тяжестей.

■ Избегайте поднимать что-либо свыше своих обычных возможностей.

■ Держите ступни ног параллельно друг другу.

■ Ставьте ноги на удобную ширину для увеличения устойчивости.

■ Держите тяжелый предмет как можно ближе к туловищу.

■ При поднимании тяжестей используйте мышцы ног, особенно коленные разгибатели.

■ Избегайте напрягать спину и руки там, где можно использовать ноги. Используйте ноги!

■ Держите позвоночник прямее, а бедра ниже, чтобы стабилизировать центр тяжести

ПОДГОТОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Подготовка сердечно-сосудистой системы должна быть целью программы фитнесса ваших детей, поэтому упражнения по аэробике являются существенными. Эти упражнения — на выносливость, требуют поступления кислорода в течении длительного периода времени и повышают способность организма вводить и выводить воздух из легких. Подготовка сердечно-сосудистой системы ребенка успешно происходит при продолжительных эстафетных играх с большими группами детей.

Развитие сердца и сосудистой системы организма является важным компонентом программы фитнесса для общего хорошего состояния ребенка. Исследования показали, что, если сердечно-сосудистая система здорова, дети имеют четкое сердцебиение, низкие триглицеридные показатели, меньшие жировые отложения и большое количество энергии и положительные эмоции. Хотя необходимы дополнительные исследования о возможности увеличения скорости потребления кислорода во время тренировок в разных возрастных группах, сейчас очевидно, что участники адаптируются с обоснованной прогрессией, демонстрирующей, что они здоровы. Таким образом, по данным Американского колледжа спортивной медицины, возраст сам по себе не является преградой для тренировки выносливости.

Для подготовки к аэробным занятиям полезно использовать эстафетные игры или занятия в стиле имитации учебного лагеря. Все, что способствует продолжительному движению крупных групп мышц, ' включая бег, бег трусцой, силовую тренировку, прыжки на лыжах, скакалка и т. д. Устраивайте перерывы таким образом, чтобы учащиеся не имели шанса заскучать. Для маленьких детей й старших¹ подростков малые дозы занятий сохраняют больший интерес. Более того, это знакомит учащихся с большим количеством разных занятий и упражнений. Занятия аэробикой должны длиться 15-30 минут, и вы можете включить следующие виды:

ходьба/бег трусцой

бег

велосипед

скакалка

танцевальная аэробика туризм

БОЛЬШЕ ВЕСЕЛЬЯ!

Детям следует заниматься подготовкой сердечно-сосудистой системы 3-5 дней в неделю.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА И выносливость

Когда у взрослых улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, мы можем отметить их прогресс путем измерения максимального потребления кислорода (МПК), т.е. максимального его количества, которое может быть использовано в процессе упражнений. Различные исследования об увеличении МПК на 6-25% в ходе повышения уровня физической подготовленности. У взрослых это увеличение связано с увеличением ударного объема сердца (количества крови, выталкиваемого с каждым ударом сердца), а также поступление кислорода из циркулирующей крови. Это приводит к снижению пульса в noкoe.

Как показывают некоторые исследования у детей. в противоположность взрослым, в результате тренировок не наблюдается увеличения поступления кислорода в кровь. Предполагается, что этому препятствуют периферические отделы сердечно-сосудистой системы вплоть до пубертатного периода. При этом тренировочный эффект связывается в основном с улучшением деятельности центральных отделов сердечно-сосудистой системы и, прежде всего, сердца. Таким образом, так же как у взрослых, при увеличении ударного объема кровообращения снижается пульс в покое и субмаксимальный пульс.

Основным различием в функционировании сердечно-сосудистой системы детей и взрослых является количество кислорода, необходимое для определенного уровня интенсивности занятий. Например, при беге с одинаковой скоростью ребенок будет расходовать больше кислорода, чем молодой или взрослый человек. Это различие частично обусловлено меньшим размером тела ребенка и большей частотой шага, необходимой для преодоления дистанции за то же время. Различие также может быть связано с фактором экономичности и эффективности движений. Этот фактор подвергается улучшению по мере роста практических навыков и может частично обусловить улучшение достижений детей без видимого повышения уровня максимального потребления кислорода.

Другое различие между детьми и взрослыми — в реакции сердечнососудистой системы на упражнения — связано с количеством крови, поступающим в работающие мышцы по сравнению с другими органами и тканями. Это обстоятельство свидетельствует о необходимости применения грамотно построенной заминки для детей. В связи с необходимостью эффективного перераспределения крови между нижними конечностями и сердцем, рекомендуется использовать ритмические непрерывные движения, позволяющие постепенно снизить интенсивность.

Эффект занятий на выносливость. Эффект ранних занятий, направленных на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и выносливости включает повышение уровня физической подготовленности, улучшение состава тела, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и установление привычки к здоровому образу жизни в зрелом возрасте. Имеются некоторые интересные исследования, которые свидетельствуют о том, что пубертатный возраст может быть

«критическим периодом», когда организм может иметь существенный и продолжительный эффект от занятий.

Занятия в юношеском возрасте обеспечивают улучшение транспорта кислорода, который создает прекрасный потенциал для сердечнососудистой системы в зрелом возрасте. Более того, если в юношеском возрасте упущено время для активных занятий, в зрелом возрасте может быть практически невозможно восстановить утраченные возможности.

Факторы риска В занятиях, на выносливость. Потенциально опасными являются скелетно-мышечные травмы. Когда нашей целью является физическая подготовка, а не тренировка профессиональных атлетов, мы можем, вероятно, снизить травматизм детально разрабатывая программы, ограничивая интенсивность тренировок и уделяя особое внимание здоровью.

Другой потенциальный фактор риска ассоциируется с тренировкой сердечно-сосудистой системы в связи с перегреванием организма. Дети могут быть более чувствительными, чем взрослые к заболеваниям, связанным с перегревом. Эта большая чувствительность может быть связана с различиями общей поверхности тела по отношению' к весу, меньшим развитием механизма потоотделения и значительно более высокие уровнем метаболизма. Кроме всего прочего, для восстановления уровня дегидратации ребенок имеет большее увеличение температуры, чем взрослый. Соответствующая одежда, вентиляция, акклиматизация, прием воды до и после занятия (а также в течение занятия, если оно достаточно продолжительное) и исключение чрезмерно интенсивных упражнений может снизить риск заболевания от перегрева. Если пространство занятия не снабжено кондиционером и имеет rmoxyjo вентиляцию, продолжительность упражнений и их интенсивность должны быть ограничены в жаркую погоду и, в частности, в жаркие дни с повышенной влажностью. В этих случаях удобнее перенести акцент занятий на развитие гибкости, координации движений, на силовые упражнения с небольшим сопротивлением, чем на усовершенствование сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Американский колледж спортивной медицины считает, что основная цель занятия с детьми — адаптация к жизненно-важным упражнениям, которые будут улучшать физическую подготовленность в области здоровья. Специалисты этого колледжа рекомендуют как минимум 20-30 минут энергичных упражнений ежедневно. Поскольку школьные программы этого не предусматривают, школьная программа должна акцентировать внимание на воспитании и создании мотивации к двигательной активности вне школьных занятий.

Что касается интенсивности, то как показали последние исследования, тренировочная зона аналогична взрослой, и составляет 80% от максимального пульса, что чаще всего и рекомендуется. Некоторые эксперты считают также, что подсчет пульса может быть ценен с образовательной точки зрения; это менее важно для участника, чем для взрослых и достаточным может быть контроль интенсивности по шкале субъективной нагрузки и разговорному тесту