Основные причины травматизма во время занятий физической культурой

2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его ре­ализуете?

3. Правила выполнения утренней гимнастики (соста­вить комплекс упражнений утренней гимнастики).

1. Основные причины получения травм во время выполнения физических упражнений в большинст­ве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого может стать неудовлет­ворительное состояние места занятия, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погод­ные условия, неподходящая обувь или одежда, от­сутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрезмерная) на­грузка, низкая поведенческая культура занимаю­щихся, отсутствие медицинского контроля и нару­шение врачебных требований.

Таким образом, причины несчастных случаев и травм кроются в нарушениях обязательных правил при проведении занятий по физическому воспита­нию и тренировок в учебном заведении.

Эти правила изложены в специальных инструк­циях по разным видам физкультурно-спортивной деятельности (по гимнастике, легкой атлетике, под­вижным играм, спортивным играм, лыжной подго­товке и т. д.), с ними учащихся знакомит учитель физической культуры перед началом занятий.

Несколько конкретных примеров.

Если выполнять упражнения на спортивных сна­рядах с влажными ладонями, то в любой момент можно сорваться и упасть. При выполнении прыж­ков и соскоков со спортивных снарядов рекоменду-

ется приземляться на гимнастические маты мягко на носки ступней, пружинисто приседая. В резуль­тате выполнения приземления в положении «стой­ка смирно» можно получить травму позвоночника, суставов, сотрясение мозга.

Наиболее частой причиной травм во время заня­тий бегом являются неровности грунта (бугры, ям­ки, рытвины), не подходящая для этого обувь. Если вы хотите освоить новый маршрут, сначала надо прогуляться по нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности могут встретиться на пути.

Перед началом соревнований необходимо про­вести разминку, которая подготовит опорно-дви­гательный аппарат к предстоящей нагрузке. Во вре­мя разминки мышцы приобретают способность совершать работу с большей амплитудой и с боль­шей скоростью, при этом снижается возможность травмы.

Купаться и плавать можно только в специально отведенных для этого местах. Если вы, обнаружив живописное место с водоемом, решили устроить ку­пание, надо обязательно обследовать выбранный участок. Он должен отвечать следующим требовани­ям: берег пологий, дно лучше песчаное, а вода чис­тая. Нельзя купаться в местах, находящихся ниже по течению от мест выхода сточных труб и водопоя скота.

Необходимо строго придерживаться рекомен­даций врача о возобновлении занятий физкульту­рой после перенесенных заболеваний. Так, напри­мер, при воспалительном процессе в бронхах, лег­ких под действием сильных лекарств смазывается клиническая картина. Человек чувствует себя здо­ровым, а процесс болезни скрыто продолжается, при высокой физической нагрузке (особенно сорев­новательной) может дать молниеносное обострение с явлением острой сердечно-сосудистой недостаточ­ности.

 

2. Здоровый образ жизни следует рассматривать
как активную и целенаправленную форму поведе­
ния, которая обеспечивает сохранение и длительное
поддержание психического и физического здоровья.
Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя:
соблюдение рационального режима дня, чередова­
ние труда и отдыха; следование правилам личной
гигиены, закаливание; рациональное питание; оп­
тимальную двигательную активность (занятия фи­
зическими упражнениями и спортом). Двигатель­
ная активность — это естественная потребность че­
ловека в движении. Количество движений, которые
совершает человек в течение какого-либо периода
времени, составляет объем двигательной активнос­
ти. Ученые установили: если потребность в движе­
нии не удовлетворяется, то наступает гиподинамия
(недостаточная двигательная активность). Она от­
рицательно сказывается на деятельности всех орга­
нов и систем организма, на физической и умствен­
ной работоспособности.

Систематические занятия разнообразными физи­ческими упражнениями, воздействующими на раз­личные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым спо­собствуют укреплению здоровья, профилактике раз­личных заболеваний. Сочетание физических уп­ражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в отноше­нии ведения здорового образа жизни имеют семей­ные традиции. Если же этого в вашей семье нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями сво­их близких.

3. Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется
ежедневно в домашних условиях (при открытой
форточке) или на свежем воздухе. Комплексы уп­
ражнений, как правило, разучиваются на уроках

физической культуры под руководством препода­вателя. Ежедневная утренняя гимнастика воспи­тывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые можно выпол­нять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями, эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: для уча­щихся 1—4 классов — 8—10 мин, 5—9 классов — 11—15 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняются в определенной последовательно­сти. Вначале потягивание, которое улучшает дыха­ние и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Да­лее выполняются бег и прыжки, которые поло­жительно влияют на обменные процессы в орга­низме. Заканчивается утренняя гимнастика упраж­нениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гим­настики необходимо принять душ. Комплексы уп­ражнений нужно регулярно менять. При этом сле­дует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна быть та­кой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжительность ис­пользования одного и того же комплекса 12— 15 дней.

Билет № 2

1. Требования безопасности при проведении соревно­ваний по баскетболу, футболу, волейболу (на вы­бор).

2. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

 

3. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осан­ки).

1. К спортивным соревнованиям допускаются уча­щиеся только основной медицинской группы, про­шедшие дополнительно медицинский осмотр нака­нуне соревнований и ознакомленные с мерами без­опасности. Присутствие врача или медсестры на соревнованиях обязательно. Должна быть медицин­ская аптечка, укомплектованная необходимыми ме­дикаментами и перевязочными средствами для ока­зания первой медицинской помощи.

Баскетбол. Наиболее типичные травмы: вывихи, переломы кисти и пальцев, разрывы ахиллова сухо­жилия, повреждения коленного и голеностопного суставов. Чтобы исключить травмы, следует при­держиваться следующих рекомендаций:

• соревнования проводить на спортивных пло­щадках и в залах стандартных размеров, отвечаю­щих требованиям правил игры;

• все участники должны быть в спортивной фор­ме;

• перед игрой необходимо снять все украшения (браслеты, серьги, кольца и др.). Ногти на руках должны быть коротко острижены. Очки должны быть закреплены резинкой и иметь роговую оправу;

• во время игры следует строго соблюдать дис­циплину, выполнять требования и указания судьи, преподавателя, тренера, капитана команды;

• игра должна проходить на сухой площадке;

• все острые и выступающие предметы должны быть заставлены матами и ограждены;

• не только соревновательные, но и тренировоч­ные игры должны проходить в соответствии с пра­вилами.

Большое значение для полноценной жизни чело­века имеет определенный распорядок, или режим, дня: правильное чередование трудовой деятельнос­ти с физическими упражнениями, с играми, при ус­ловии регулярного питания и отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повыше­нию умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении распо­рядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у че­ловека возрастают способности выполнять различ­ные виды деятельности с наибольшей эффектив­ностью. При составлении суточного режима необ­ходимо учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех су­точный режим. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть едиными. Они пере­числены вначале. Режим дня для школьников уста­навливается с учетом возраста, их индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учат­ся и живут. Постоянное соблюдение режима дня оказывает большое воспитательное значение.

Неправильная осанка нарушает положение внут­ренних органов грудной и брюшной полости (со сни­жением их функции) и способствует раннему появ­лению остеохондроза. У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигатель­ный аппарат и мышцы, неэластичны связки, сни­жены амортизационные способности нижних конеч­ностей и, что особенно важно, позвоночника. У та­ких детей очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел по­звонков и других частей тела) при прыжках в дли­ну, высоту, выполнении упражнений на спор­тивных снарядах, занятиях борьбой и другими контактными видами спорта. Школьникам с выра­женным нарушением осанки не рекомендуется за-

ниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник. Специально по­добранные физические упражнения являются дейст­венным средством предупреждения нарушений осан­ки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием в физиологически неудобных положениях). Нагруз­ки, связанные с сидением, рекомендуется чередо­вать с интенсивными физкультминутками: специ­альными упражнениями для мышц спины, брюш­ного пресса, плечевого пояса, конечностей. Продол­жительность выполнения упражнений 1—3 мин. Детям с нарушением осанки следует спать на ровной и жесткой постели на спине или на животе. Отды­хать в течение дня (особенно после физической на­грузки) необходимо лежа, а не сидя, чтобы не созда­вать дополнительной нагрузки на позвоночник. Очень полезно для коррекции нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на спине.