Лекции.Орг

 

Категории:


Расположение электрооборудования электропоезда ЭД4М


Макетные упражнения: Макет выполняется в масштабе 1:50, 1:100, 1:200 на подрамнике...


Теория отведений Эйнтховена: Сердце человека – это мощная мышца. При синхронном возбуждении волокон сердечной мышцы...

Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля



1.Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внимание!» наклониться вперед и по команде «Марш!» бежать к линии фини­ша по своей дорожке. Время определяется с точно­стью до 0,1 с.

2. Поднимание туловища выполняется в положе­нии лежа на спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. — лежа, ноги зафиксированы но­сками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, ру­ки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и. п.

3. Бег на 2000м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на стадионе, так и по среднепе-ресеченной местности.

4. Бег на быстроту выполняется на месте с макси­мальной частотой и с высоким подниманием бедра в течение 10 с. По истечении этого времени подсчиты-вается число касаний коленями ладоней рук, согну­тых под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90° — это и будет положением рук во время вы­полнения бега).

5. Подтягивание (мальчики выполняют упраж­нение из виса хватом сверху на высокой переклади­не, девочки — из виса лежа на подвесной перекла­дине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях по-


 




пытка не засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.

6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчета бе­говую дорожку целесообразно разметить через каж­дые 10 м. По истечении 6 мин бегун останавливает­ся, и определяется его результат (в метрах).

Билет № 9

1. Требования безопасности перед занятиями по лег­кой атлетике.

2. Каким образом могут повлиять занятия физиче­скими упражнениями (на уроках и самостоятель­ные) на развитие телосложения?

3. Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое задание по ук­ладке рюкзака).

1. Вовсех видах легкой атлетики чаще всего встре­чаются повреждения голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочно­го аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, го­ловки двуглавой мышцы плеча), а иногда и мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного от­дела позвоночника). Прежде чем приступить к заня­тиям, необходимо выполнить следующие условия:

• тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;

• правильно спланировать ход занятия и физиче­ские нагрузки;

• проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;

• в жаркое время резино-битумные и синтетиче­ские дорожки следует побрызгать водой, а зимой


очистить. В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью или специальной смесью;

• перед выполнением прыжков в длину необходи­мо перекопать песок в прыжковой яме и убедиться, что в нем нет предметов, которые могут стать при­чиной травмы (битых стекол, обрезков металла, камней и т. д.);

• надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с не­скользкой подошвой;

• провести разминку.

Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иног­да наблюдается гравитационный шок — кратковре­менная потеря сознания в результате резкой оста­новки после интенсивного бега.

2. Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик челове­ка. Люди, с детства занимающиеся различными фи­зическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Вопрос о пропорциях тела издавна интересует ученых. Еще в древности считали, что пропорциональным следует считать те­лосложение, при котором ширина разведенных в стороны рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых ученых, уклады­ваться в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч — составлять четверть роста, окруж­ность груди — равняться удвоенной окружности талии. Занятия тем или иным видом спорта накла­дывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны,


 




с нерезко выраженной мускулатурой, с хорошо раз­витой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружно­стью бедер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой жизненной емкостью легких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Тяжело­атлеты (гиревики), наоборот, часто имеют относи­тельно недлинные ноги, мощное широкое тулови­ще, очень рельефные мышцы спины, плечевого по­яса, рук. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнения­ми. Это увеличивает силу мышц и оказывает благо­творное влияние на состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в сус­тавах — большую свободу, плавность. Правильно проводимые занятия могут способствовать росту костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, ког­да окостенение скелета в основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.

Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы и кости, но и наш мозг, который погружает­ся в глубокий «сон». Детям с развитой мускулату­рой легче учиться. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, сделать успевают больше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. Чтобы мышцы украсили торс своим релье­фом и были сильными, а связки могли выдержи­вать большие нагрузки, их надо тренировать. Одна­ко следует учитывать, что увеличение одних мышц


при заметном отставании других может привести к искривлению позвоночника. Преобладание силы сгибательной мускулатуры над разгибательной вы­зывает сутулость. Преимущественное развитие си­лы мышц груди при отставании развития мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему в подростковом возрас­те задачей номер один должно быть во время любых тренировок предупреждение нарушения осанки и ее исправление.

3. Участие в туристских походах способствует раз­витию таких качеств, как инициатива и взаимная выручка, настойчивость, сила воли и дисциплини­рованность. Документом, дающим право на прове­дение однодневных и многодневных некатегорий-ных пеших походов (путешествий), является марш­рутный лист, экспедиционное удостоверение или путевка, а для походов I—III категорий сложнос­ти — маршрутная книжка. В категорийных путе­шествиях могут участвовать школьники не моложе 14 лет, имеющие опыт участия в небольших турист­ских путешествиях. Каждый участник похода дол­жен пройти медицинский осмотр и получить разре­шение врача. Прежде всего надо точно определить его цель, район проведения, а затем приступить к разработке маршрута (наметить путь следования, остановки для наблюдений и отдыха, определить продолжительность похода, составить расписание маршрута в часах). Намечая маршрут, необходимо придерживаться следующих норм. Для одноднев­ных походов протяженность пути (в оба конца) не должна превышать 15 км — для учащихся 13— 14 лет, 20 км — для туристов 15—17 лет. Протя­женность двухдневных походов соответственно 24 и 35 км. Средняя скорость движения —- 3—4 км/ч. Привал на обед занимает около 4 ч; назначать его следует в самое жаркое время дня (11.00—


15.00). На месте ночлега (при многодневном походе) туристы должны быть не позднее чем за 2 ч до на­ступления темноты. Руководитель похода предвари­тельно проходит по намеченному маршруту и прове­ряет, не перегорожен ли где-нибудь путь, не разру­шен ли мост, удачно ли намечены места для привала, купания, ночлега; нет ли в районе прове­дения похода эпидемических заболеваний и т. д. По результатам разведки маршрут похода уточняется. Перед отправлением участники похода знакомятся на схематическом плане (самодельном или скопиро­ванном с карты) с путем следования, местами оста­новок, купания, ночлега. Следует заранее проду­мать и наметить план проведения похода. От того, как будет организовано движение группы в пути, во многом зависит успех похода. В походе необходимо экономить энергию. Один из способов ее сохране­ния — выработка походки. Не надо раскачиваться на ходу; в этом случае путешественник выполняет за день огромное количество лишней работы. Идти надо, слегка согнув ноги в коленях, не полностью распрямляя ногу во время отталкивания, и не стре­миться делать большие шаги. На ровной дороге ногу ставят сначала на каблук, потом на всю ступню; на подъемах — на всю ступню; на крутых песчаных спусках — только на пятку, резко вдавливая ее в грунт; при движении поперек склона одну ногу ста­вят вдоль склона, носком вниз, а другую — поперек. При подъеме в гору не следует разговаривать и кри­чать: это сберегает энергию и не нарушает необходи­мого при подъемах равномерного дыхания. Ско­рость движения группы зависит от качества дороги и тренированности туристов. На ровной, гладкой дороге скорость может достигать 4 км/ч. На подъ­емах и крутых спусках, на скользкой и каменистой дороге группа идет медленнее. В начале пути (15— 20 мин) тоже следует идти не торопясь, чтобы посте­пенно все втянулись в темп движения. В эти первые


минуты выявляются все недочеты снаряжения. На остановке, После 15—20 минут хода, каждый устра­няет обнаруженные неполадки с обувью, одеждой или рюкзаком. В дальнейшем останавливаться можно не чаще, чем через 40—50 мин. Короткие (не более 10 мин) остановки-передышки надо делать в таких местах, где приятно отдохнуть (в тени, на мягкой траве). После 2—3 ч движения устраивается большой привал. На этом месте должны быть про­точная (лучше ключевая) вода, топливо для костра, укрытие от ветра и солнца. Отличное место для привала — берег реки, пологий склон сухого оврага, опушка леса. Здесь туристы должны прежде всего снять свои рюкзаки и сложить их в одном месте, а затем уже заниматься оборудованием лагеря. Обя­занности на привале надо распределить так, чтобы каждому нашлось дело. Когда разведен костер и все готово для приготовления пищи, можно выкупать­ся, если поблизости есть хорошее, проверенное мес­то для купания. После купания — обед, а затем — отдых. Когда привал окончен, костровой тушит кос­тер: угли и золу заливает водой, а кострище закла­дывает дерном или засыпает землей. Группа про­должает путь, все время сверяя свой маршрут по карте. Во время остановок на ночлег назначаются ночные дежурные (по двое). Задача дежурных — ох­ранять покой отдыхающих и поддерживать огонь в костре. Каждая смена дежурит 2 ч. В установленное время дежурные производят побудку группы. В слу­чаях каких-нибудь происшествий (появление посто­ронних лиц, сильный дождь, гроза) дежурные будят руководителя группы, докладывают ему и действу­ют по его указаниям.

Укладка рюкзака. Кспине укладывают мягкие вещи (одеяло, запасное белье и т. п.), сложенные по ширине спинки рюкзака. На дно помещают тяже­лые предметы, сверху — легкие. В карманах рюкза­ка находится то, что может пригодиться в пути и на


 




привалах. Рюкзак должен быть уложен так, чтобы он стал как бы частью туриста и способствовал со­хранению правильной осанки.

Билет № 10

. Требования безопасности перед началом и во вре­мя занятий в тренажерном зале.

. Что понимается под физической культурой лич­ности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?

. Почему необходимо отслеживать физическую на­грузку во время самостоятельных занятий, направ­ленных на развитие силы? (Написать для себя план одного занятия, указав примерные нагрузки.)

Тренажеры избирательно воздействуют на опре­деленные группы мышц, помогают существенно уп­лотнить цикл занятий и сокращают срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2—3 ра­за. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходи­мо восстановить силы, дать необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам. Занятия на тре­нажерах — прекрасное средство для профилактики гиподинамии. К занятиям допускаются обучающие­ся, прошедшие медицинский контроль и инструк­таж по технике безопасности.

Перед началом занятий следует:

• тщательно проветрить помещение, где установ­лены тренажеры;

• надеть спортивную одежду и обувь с нескольз­кой подошвой;

• убедиться в исправности и надежности установ­ки и крепления тренажеров, обнаруженные неисп­равности устранить.


Во время занятий необходимо:

• выполнять упражнения на тренажерах только с разрешения учителя (тренера);

• при обнаружении неисправностей во время вы­полнения упражнений немедленно прекратить тре­нировку и доложить об этом учителю (тренеру);

• внимательно слушать и выполнять команды (сигналы) учителя (тренера);

• соблюдать установленный режим тренировки и отдыха.

После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые детали тренажеров. Затем проверяют­ся люфты, прогибы и возможные дефекты. Выяв­ленные во время осмотра неисправности устраня­ются.

О людях, которые много знают, умело пользуют­ся полученными знаниями на работе, дома, во вре­мя отдыха, говорят, что это люди высокой духовной культуры. Но человек должен быть еще и здоровым, сильным, ловким, выносливым. Такой человек мо­жет много и долго трудиться, не утомляясь, а устав, быстро восстановить силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой. Физическая культура — часть общей культуры об­щества. Она включает систему физического воспи­тания, специальные научные знания по анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные дости­жения. В понятие физической культуры входят об­щественная и личная гигиена быта и труда, пра­вильный режим труда и отдыха, оздоровление и за­каливание. На ранних ступенях истории человек состязался в силе, быстроте, ловкости, выносливос­ти с животными, на которых он охотился. Бег, прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых физических качеств, помогали совер­шенствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так зародилась физическая культура. На каждом


 




историческом этапе она имела свои специфические черты. В первобытном обществе занятиями физиче­скими упражнениями занимались все. Бег, борьба, прыжки, метания, занятия с тяжестями, игры — вот средства физического воспитания того времени. Во времена рабовладения физическая культура в ос­новном существовала для правящего класса. Важ­ной формой физической культуры в то время были различные состязания, например Олимпийские иг­ры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. Для всех «свободных» людей, т. е. рожденных не в рабстве, обязательной тогда была военно-физи­ческая подготовка. Свои черты физическое воспита­ние имело в эпоху феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных рыцар­ских школах. Среди крестьян и ремесленников были популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои. Передовые представители буржуаз­ной интеллигенции Я. А. Коменский, Ж.-Ж. Руссо, И. Г. Песталоцци выдвигали в свое время проекты реформ системы образования, в которых подчеркива­лась мысль о необходимости физического и духовно­го воспитания с начальных (первых) ступеней обра­зования. В настоящее время физкультурное движе­ние охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную связь с общей культурой общества.

На занятиях физкультурой люди не только со­вершенствуют свои физические умения и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные качест­ва. Возникающие во время соревнований и трениро­вок ситуации закаляют характер спортсменов, учат их правильному отношению к окружающим.

Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры общест­ва, служит мощным и эффективным средством фи­зического воспитания всесторонне развитой лич­ности.


3. Развитие силовых способностей человека физи­ческими упражнениями зависит в значительной ме­ре не только от развития и функциональных способ­ностей организма, но и от контроля за нагрузками. Физическая нагрузка — это величина воздействия физических упражнений на организм занимающих­ся. От объема и интенсивности нагрузки зависят ре­зультаты занятий. Под объемом понимают ко­личество физической нагрузки за одну трени­ровку, неделю и т. д., выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выпол­ненных упражнений. Интенсивность это объем работы, выполненный в единицу време­ни. Распределение нагрузки на занятиях должно со­ответствовать возрасту, физическим возможностям и степени тренированности занимающихся. От за­нятия к занятию она должна постепенно повышать­ся. Слишком малая нагрузка, как правило, не спо­собствует развитию физических качеств, а слишком большая нагрузка может привести к утомлению и перетренированности. Непосильная физическая на­грузка вызывает одышку, лицо бледнеет или крас­неет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется вялость и раз­дражительность, пропадает интерес к любимым за­нятиям. Чтобы представить более полную картину о необходимости отслеживания физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, рассмотрим несколько особеннос­тей, касающихся этого двигательного качества. Спо­собность к проявлению наибольших по величине мышечных напряжений называется силой.Без развития силы невозможно быстрое выполнение движений. К силовым упражнениям относятся ла­занье по канату, лестнице, шесту, поднимание тя­жестей, часть упражнений на гимнастических сна­рядах и др. На первом месте в силовых упражнени-


 




ях стоит работа мышц, производимая относительно медленно, но при большом сопротивлении. Под влиянием таких упражнений мышцы быстро растут в объеме. Это объясняется тем, что, если упражне­ния выполняются с предельным напряжением, но в медленном темпе и чередуются с полноценным от­дыхом, условия питания и кровообращения мышц наиболее благоприятные. Для многих силовых уп­ражнений, таких, например, как подтягивание на руках на перекладине, поднимание тяжестей, ха­рактерно явление, которое известно под названием «натуживание». Оно состоит в том, что грудная клетка делается неподвижной вместе с напряжени­ем мышц, голосовая щель плотно закрывается, ды­хание на время прекращается, давление внутри грудной клетки резко повышается, вследствие чего нарушается ток крови через легкие. Кровь скапли­вается в венах. В артериях же, идущих от сердца к мышцам и внутренним органам, крови становится мало, она бедна кислородом, ткани тела не получа­ют нужного питания. После «натуживания» следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко нарушает кровообращение и может при­вести к острому расширению сердца и его ослабле­нию. Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на разви­тие силы, позволяет занимающемуся оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку, воспитывает сознательное отношение к здоровью, к своим заня­тиям силовой тренировкой.

Примерный план занятий на развитие силы

Разминка. В течение б—7 мин сделать пробеж­ку, выполнить круговые движения кистями, круги и махи руками, вращения туловищем, прыжки, вы­прыгивания из полуприседа.


/ упражнение. Жим штанги лежа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от макси­мального результата — МТ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повторе­ния со штангой 60%-ного веса, перед и после отдых 20 с; 1 подход по 4 повторения со штангой 70% -ного веса, отдых 90 с. Сокращенно нагрузку можно запи-

60% „ , 60% , 70%
сать так: —^— • ^ н-- т---- '--- ~±~ *

// упражнение. Приседание со штангой на пле-

60% „ , 70%

чах:

2 + ^ -3.

4 3

III упражнение. Подъем штанги на грудь в стой-

65% _ , 70% КУ: — •2 + — •

ГУ упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхода с количеством повторений, равным 60— 65% от максимального результата — МТ. Сокращен­но нагрузку можно записать так: 2 ■ 60—65% МТ.

V упражнение. Отжимание в упоре на брусьях:
2 • 60% МТ.

VI упражнение. Поднимание ног в висе к пере­
кладине: 2 • 60% МТ.

Завершить занятие следует успокаивающими и расслабляющими упражнениями. Для этого исполь­зовать те же упражнения, что и для разминки, толь­ко выполнять их в медленном темпе.

Билет № 11





Дата добавления: 2015-05-06; просмотров: 569 | Нарушение авторских прав


Похожая информация:

  1. End Sub. Результат выполнения программного кода цикла с предусловием с использованием универсального оператора цикла DO LOOP представлен на рисунке 11.5
  2. IV. Порядок и формы контроля за исполнением государственной функции
  3. IV. Порядок и формы контроля за предоставлением муниципальной услуги
  4. IV. Формы контроля за исполнением Административного регламента
  5. IV. Формы контроля за исполнением административного регламента
  6. IV. Формы контроля за исполнением административного регламента. 4.1. Текущий контроль за соблюдением последовательности действий, определенных административными процедурами по предоставлению муниципальной услуги и
  7. IV. Формы контроля за предоставлением государственной услуги
  8. IV. Формы контроля за предоставлением государственной услуги. 4.1. Текущий контроль за надлежащим и своевременным выполнением административных процедур (выполнением действий и принятием решений)
  9. V. Оценочные средства для текущего контроля успеваемости, промежуточной аттестации по итогам освоения дисциплины и учебно-методическое обеспечение самостоятельной работы студентов
  10. Автоматизированные системы контроля загрязнения атмосферного воздуха
  11. Автоматизированные устройства контроля параметров геометрической формы деталей
  12. Административная правосубъектность. Административно-правовой статус индивидуального субъекта — это правовое положение личности в ее отношениях с субъектами исполнительной власти


Поиск на сайте:


© 2015-2017 lektsii.org - Контакты

Ген: 0.01 с.